抑郁癥病人怎么治療方法有哪些
抑郁癥病人怎么治療方法有哪些
抑郁癥是常見(jiàn)的心理病，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，約有三億人的人受到了抑郁癥的困擾，那么目前有什么治療的方法呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你抑郁癥病人的治療方法，希望對(duì)你有幫助!
抑郁癥病人的治療方法
1、接受自己生病的事實(shí)
憂(yōu)郁癥病人首要之務(wù)就是要有“病識(shí)感”，咨商經(jīng)驗(yàn)豐富的長(zhǎng)庚大學(xué)行為科學(xué)所助理教授楊啟正觀察，很多病人會(huì)否認(rèn)、逃避、偽裝、拒絕，不愿正視自己生病，但往往“愈掙扎，陷得愈深”。
“有病一定要先治病，”具有臨床心理師資格的楊啟正叮嚀，不論是生理或心理疾病，先把癥狀控制好，一旦穩(wěn)定之后再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管，或者自以為靠意志力就會(huì)好，只會(huì)使病情愈來(lái)愈嚴(yán)重，就像滾雪球，弄到難以收拾，就大事不妙了!
2、停止問(wèn)“為什么是我”
無(wú)時(shí)無(wú)刻想著“我為什么會(huì)生病?”只會(huì)讓人更絕望、更不甘心。不必再問(wèn)“為什么是我”，你可能忽視問(wèn)題已經(jīng)很久，現(xiàn)在，你就是累了，病了，你的身體已經(jīng)在對(duì)你發(fā)出求救訊號(hào)，到了需要停下來(lái)好好照顧它的時(shí)候了。
3、憂(yōu)郁癥不是羞恥的秘密
憂(yōu)郁癥病人常常不愿讓別人知道自己生病，因?yàn)閾?dān)心被外界扭曲、貼標(biāo)簽。但憂(yōu)郁癥其實(shí)是因?yàn)榇竽X功能不穩(wěn)定，就像是得了“感冒”或“腸胃炎”，一旦身體的狀況不好就發(fā)作了。
“不必把這些負(fù)面看法照單全收，更不必隨著毫無(wú)根據(jù)的批評(píng)起舞，”寶安咨商中心心理師李葦蓉指出，病人應(yīng)體認(rèn)自己的“精神抵抗力”很差，的確就是生病了，需要靠專(zhuān)業(yè)醫(yī)療提供協(xié)助。如果當(dāng)成秘密守住不說(shuō)，獨(dú)自默默承受，反而更煎熬，因?yàn)槟阈枰車(chē)嗟闹С趾蛥f(xié)助。
4、不用放大鏡自我檢查
李葦蓉指出，憂(yōu)郁癥病人習(xí)慣拿著“放大鏡”自我檢查，甚至動(dòng)輒自認(rèn)是失敗者，“千錯(cuò)萬(wàn)錯(cuò)都是我的錯(cuò)”，把所有的責(zé)任統(tǒng)統(tǒng)攬?jiān)谏砩稀?/p>
反省是好事，但結(jié)果要變成助力，而不是阻力。 “停止自責(zé)，也不要事事求完美，有時(shí)候，的確是別人的錯(cuò)，”李葦蓉舉例，譬如大環(huán)境不佳造成投資損失、家庭社會(huì)支持系統(tǒng)不夠、老板很“機(jī)車(chē)”??，并不是你不夠好、偷懶，或不夠努力，你已經(jīng)盡了力，對(duì)自己可以交代了。
5、饒了自己
憂(yōu)郁癥病人常會(huì)杞人憂(yōu)天，對(duì)于未發(fā)生的事惶惶不安，而且老是想到最壞的結(jié)果。
練習(xí)在每次心情沮喪的時(shí)候，先趕緊問(wèn)自己：“到底是誰(shuí)的事?”生活中其實(shí)只要打理好自己的事，不必插手別人的問(wèn)題，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天災(zāi)人害這些老天爺?shù)氖?，更是超過(guò)能力范圍，無(wú)從預(yù)測(cè)掌控，就把結(jié)果交給老天吧!
6、改變“視盲”
憂(yōu)郁會(huì)影響行為，而行為又會(huì)反過(guò)來(lái)滋養(yǎng)憂(yōu)郁的情緒，“我們?cè)谛睦锩粤寺罚?rdquo;一名曾罹患憂(yōu)郁癥的醫(yī)學(xué)院女學(xué)生以文字描述情緒轉(zhuǎn)折，經(jīng)常莫名其妙地哭泣、無(wú)力感、絕望和挫折感，而且，這種負(fù)面想法會(huì)漸漸擴(kuò)散，包括對(duì)整個(gè)人生、社會(huì)，都產(chǎn)生莫大疑問(wèn)。
這名女學(xué)生根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)提醒，千萬(wàn)不要把自己孤立起來(lái)，也不要把全部的焦點(diǎn)放在自己的疾病，要多參與社交、建立人際網(wǎng)絡(luò)資源。好的人際互動(dòng)不但可以轉(zhuǎn)移注意力，好朋友對(duì)你善意的協(xié)助，更能讓你看到人生的光明面，對(duì)未來(lái)懷抱希望。
7、關(guān)掉負(fù)面思考模式
憂(yōu)郁癥出現(xiàn)的“自動(dòng)化負(fù)面循環(huán)思考模式”，往往把患者導(dǎo)入錯(cuò)誤方向，愈是急切地想復(fù)原，愈發(fā)現(xiàn)自己無(wú)能為力。當(dāng)心情起了大霧，唯一可以做的就是“坐下來(lái) 耐心等候”，政大心理系教授許文耀提醒，如果拼命攪拌，只會(huì)讓情緒變得更混濁，它自動(dòng)會(huì)沉淀，等到霧散了，清澈的那一面自然就會(huì)浮現(xiàn)。
可以用理性抽離的方法把自己剖開(kāi)，感覺(jué)像是在看待別人的問(wèn)題，以一個(gè)旁觀者的立場(chǎng)觀察它、記錄它、揣摩它，知道這一切終究會(huì)過(guò)去，也就不覺(jué)得有那么可怕了。
8、保持規(guī)律作息
憂(yōu)郁是深夜里的“黑狗”，不但掠奪你的快樂(lè)，還會(huì)影響身體，使你思緒紊亂，飲食、睡眠以及生活秩序變得毫無(wú)章法。就像你得了感冒，醫(yī)生會(huì)叮囑你要多休息、保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
“睡得好”、“吃得好”、“按時(shí)服藥”是憂(yōu)郁癥病人最需要遵守的三大原則，每天睡前服一顆抗憂(yōu)郁藥或助眠藥物，這沒(méi)什么好難為情，并不丟臉，可以讓免疫、循環(huán)系統(tǒng)維持正常運(yùn)作，身體機(jī)能恢復(fù)得快，病才好得快。
9、善用身體氣壓計(jì)
預(yù)測(cè)天氣的好壞需要靠氣壓計(jì)，身體各部位和情緒壓力有緊密的連結(jié)，并且會(huì)傳達(dá)訊息，你也可以利用“身體的氣壓計(jì)”來(lái)偵測(cè)自己的狀況。
做法是，找一個(gè)你認(rèn)為對(duì)壓力及困難反應(yīng)相當(dāng)敏感的身體部位，譬如肩頸、胸部或腹部，每天特別觀照它，留意它的變化，是否收縮、緊繃或不舒服，一旦發(fā)現(xiàn)狀況不佳，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松訓(xùn)練，幫助減輕解除壓力。
10、不做“耗竭的漏斗”
瑞典籍心理學(xué)家亞斯伯教授(Marie Asberg)曾提出一個(gè)“耗竭漏斗”的理論：情緒持續(xù)走下坡的人，通常也是那些最認(rèn)真負(fù)責(zé)的工作者，他們會(huì)過(guò)濾生活中看似可有可無(wú)、滋養(yǎng)身心的活動(dòng)，就 像一個(gè)往下漂流的漏斗，不斷流失可以?xún)?chǔ)備能量的休閑娛樂(lè)，讓生活圈變得愈來(lái)愈小。但更多的負(fù)擔(dān)與壓力導(dǎo)致心力耗損的情況更嚴(yán)重，當(dāng)漏斗愈來(lái)愈狹窄，一個(gè)人 就愈有可能崩潰或耗竭。
此時(shí)此刻，絕對(duì)不宜從事更繁重的工作，也不做復(fù)雜的思考和決定。你需要的是度假、參加講座、到社福機(jī)構(gòu)做志工、看喜劇電影、拜訪好友，或者從事你過(guò)去一向喜愛(ài)的消遣嗜好。但切記，你的“活動(dòng)”不包括喝酒或服用任何未經(jīng)醫(yī)生許可、會(huì)引起亢奮的藥物。
抑郁癥的癥狀
1.焦慮：抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂(yōu)傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒(méi)意思，高興不起來(lái)，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。
2.喪失興趣：?jiǎn)适d趣是抑郁病人常見(jiàn)癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂(lè)趣，對(duì)任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂(lè)，對(duì)既往愛(ài)好不屑一顧，常閉門(mén)獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。
3.沒(méi)精力：精力喪失，疲乏無(wú)力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。
4.自我評(píng)價(jià)過(guò)低：病人往往過(guò)分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過(guò)去和將來(lái)，這也不行，那也不對(duì)，把自己說(shuō)得一無(wú)是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。
5.記憶力下降：病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。
6.消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。
7.性功能減退：疾病早期即可出現(xiàn)性欲減低，男性可能出現(xiàn)陽(yáng)痿，女病人有性感缺失。
8.睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時(shí)早2～3小時(shí)，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。
抑郁癥的預(yù)防方法
1.建立可靠的人際關(guān)系
不僅你的知心朋友，其它各種人際關(guān)系都可能會(huì)支持你的?？煽康娜穗H關(guān)系決不應(yīng)該是溺愛(ài)式的關(guān)系。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨(dú)立性和意志自由。
2.要設(shè)法睡好覺(jué)
只要能睡好覺(jué)，就能預(yù)防抑郁癥。長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。
3.多到戶(hù)外活動(dòng)
研究報(bào)告指出，適度的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人，平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng)，雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶(hù)外活動(dòng)。
4.適當(dāng)作些保護(hù)
避免受刺激，受干擾，如對(duì)令你傷感的地方不要去，對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣;對(duì)于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒(méi)有干擾時(shí)沒(méi)事，有干擾時(shí)就病了。
5.要轉(zhuǎn)變觀念
其實(shí)抑郁癥患者并不是不夠堅(jiān)強(qiáng)。抑郁癥是一種病，“生病去醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生幫忙是很正常的。得了抑郁癥到精神心理科請(qǐng)醫(yī)生幫忙同樣很正常。無(wú)論病人還是家屬均應(yīng)放下包袱”抑郁癥患者眼中的世界并不是世界真實(shí)的模樣。
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1.如何治療自卑心理