患社交恐懼癥怎么治療方法
患社交恐懼癥怎么治療方法
社交恐懼癥是指在與他人交往的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)臉部潮紅、心跳加快、局促不安等情況，嚴(yán)重影響正常生活，那么患有社交恐懼癥要怎么治療呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你患社交恐懼癥的治療方法，希望對(duì)你有幫助!
患社交恐懼癥的治療方法
這個(gè)時(shí)候，用「認(rèn)知重建技術(shù)」來(lái)盤(pán)查我們的想法會(huì)特別有效。
我們可以這樣駁斥這些「自我挫敗」的認(rèn)知，客觀(guān)地衡量支持或反對(duì)這些觀(guān)念的依據(jù)：
災(zāi)難化的想法：他們都會(huì)看出我不行，很無(wú)能。
支持該想法的依據(jù)：我已經(jīng)練習(xí)了很多次了，可還是失敗了。
反對(duì)該想法的依據(jù)：這只是我第一次演講，大部分人向我投來(lái)的是鼓勵(lì)的目光。
修正后的信念：他們不會(huì)因?yàn)槲冶憩F(xiàn)的不好，就看不起我。任何人接觸演講，緊張都是很正常的。
當(dāng)人們失去了客觀(guān)看待事物的能力，只關(guān)注當(dāng)前，而不是綜觀(guān)全局，災(zāi)難化的想法就很容易產(chǎn)生。
這時(shí)，「風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估」對(duì)我們認(rèn)知的建立就很有幫助。
評(píng)估各種結(jié)果發(fā)生的可能性，可以讓我們退后一步，客觀(guān)地思考自己的處境，考慮那些可能出現(xiàn)的最壞結(jié)果，出現(xiàn)哪種情況該怎樣具體應(yīng)對(duì)。
提醒自己：我可以應(yīng)對(duì)任何結(jié)果。
視覺(jué)想象克服社交恐懼癥
除了認(rèn)知方面的技術(shù)，還可以運(yùn)用「視覺(jué)想象」技術(shù)。
大體上講，就是讓自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一種溫和的方式讓我們面對(duì)自己畏懼的情境。
剛開(kāi)始時(shí)，最好躺下來(lái)，花一點(diǎn)時(shí)間讓自己的身體放松;
然后，發(fā)揮想象力，在腦海里進(jìn)行「練習(xí)」：設(shè)想自己走進(jìn)了報(bào)告廳;看到自己演講時(shí)口齒清楚、表情自然、充滿(mǎn)自信、不慌不忙;想象聽(tīng)眾也聚精會(huì)神，在自己演講結(jié)束后，還報(bào)以熱烈的掌聲。
在演講開(kāi)始前的一段時(shí)間，每天練習(xí)這種想象，并且與「認(rèn)知重建技術(shù)」結(jié)合起來(lái)。
這可以幫助我們?cè)谡嬲葜v時(shí)保持鎮(zhèn)靜，顯著降低焦慮水平。
大多數(shù)緊張是正常的
我們每個(gè)人都有可能體驗(yàn)到煩惱、擔(dān)心和恐懼，特別是當(dāng)面對(duì)重要的事情時(shí)，比如面試、演講或第一次約會(huì)。
這些帶有主觀(guān)色彩的負(fù)性情緒，被統(tǒng)稱(chēng)為「焦慮」。
輕度或中等程度的焦慮很少會(huì)影響到一個(gè)人的心理應(yīng)對(duì)能力，相反，它還能激勵(lì)我們?nèi)L試新事物。
從這種意義上來(lái)說(shuō)，焦慮對(duì)我們是有益的。
「恐懼」是另一個(gè)常用于描述這種情感反應(yīng)的術(shù)語(yǔ)，它被認(rèn)為是人類(lèi)和其他動(dòng)物共有的基本情緒之一。
正常的情緒反應(yīng)能夠幫助人們形成減輕環(huán)境威脅的行為，并提高自身的應(yīng)對(duì)水平。
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