糖尿病有關(guān)運(yùn)動(dòng)療法的推薦
糖尿病有關(guān)運(yùn)動(dòng)療法的推薦
當(dāng)你得了糖尿病的時(shí)候，不要慌，不妨可以在吃藥的同時(shí)，做一些運(yùn)動(dòng)，保持身體的健康度。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理糖尿病有關(guān)運(yùn)動(dòng)療法的推薦，希望能幫到你。
糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法
(一)糖尿病運(yùn)動(dòng)療法的作用
運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者的一項(xiàng)治療方法，具有與飲食控制一樣重要的地位。適度而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有利于糖尿病患者病情的控制并可改善患者的全身狀態(tài)，預(yù)防慢性并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。
?、龠\(yùn)動(dòng)促進(jìn)了肌肉和組織對(duì)糖的利用
運(yùn)動(dòng)需要能量，能量的主要來(lái)源是葡萄糖，所以運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)增加葡萄糖的消耗而使血糖持續(xù)下降，糖化血紅蛋白(HbA1c)水平也可降低。一般認(rèn)為，中等量運(yùn)動(dòng)降糖作用可持續(xù)12～17個(gè)小時(shí)。
?、谶\(yùn)動(dòng)可以改善胰島素的敏感性
減少胰島素抵抗，使胰島素的利用增強(qiáng)，可減少降糖藥物用量。
長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可加速脂肪分解，減少脂肪堆積，使肌肉組織更多地利用脂肪酸，使肌肉組織發(fā)達(dá)，全身肌肉/脂肪的比值增加，使肥胖的糖尿病患者體重下降，甚至恢復(fù)到正常體重范圍。
④運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能
長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以使全身代謝旺盛，肺的通氣、換氣功能增加，肺活量也增加，肺泡與毛細(xì)血管接觸面積加大。同時(shí)血液循環(huán)加速，改善心臟和血管舒、縮功能，加強(qiáng)心肌收縮力及冠狀動(dòng)脈供血量，心搏出量也增加。
?、葸\(yùn)動(dòng)可以增加血管彈性
使血壓降低，有利于高血壓的控制，有預(yù)防糖尿病并發(fā)高血壓的作用。
?、捱\(yùn)動(dòng)可以提高抗凝血因子的活性
防止血栓形成，從而減少患心臟病、腦卒中(中風(fēng))及高血壓的危險(xiǎn)。
長(zhǎng)期有規(guī)律地，特別是精神愉快地運(yùn)動(dòng)，可解除精神緊張，減輕大腦的負(fù)擔(dān)，減輕焦慮，穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)自信心，改善及平衡神經(jīng)系統(tǒng)的功能。此外，由于適當(dāng)運(yùn)動(dòng)使全身代謝加快，血流加速，大腦內(nèi)血液循環(huán)改善，腦細(xì)胞功能提高，糖尿病患者的記憶力也得以提高。
?、圻\(yùn)動(dòng)可以增加關(guān)節(jié)靈活性
防治關(guān)節(jié)病變及骨質(zhì)疏松。
由于合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及持久而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)體力，改善血糖、血脂代謝，控制體重，改善心、血管功能，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而使高血糖、高血壓、高血脂、肥胖、動(dòng)脈硬化等都得到改善，有利于防治糖尿病大血管病變和微血管病變(如糖尿病腎病、眼底病變、心肌病變、周?chē)懿∽円约吧窠?jīng)病變)的發(fā)生和發(fā)展。
(二)糖尿病運(yùn)動(dòng)療法適應(yīng)范圍
因此，1型糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)宜在餐后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，并予餐前在腹部皮下注射胰島素，使運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)過(guò)多增加胰島素吸收速度，以免運(yùn)動(dòng)后的低血糖反應(yīng)。
②對(duì)2型糖尿病患者(尤其是肥胖患者)來(lái)說(shuō)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利減輕體重，提高胰島素敏感性，改善血糖和脂代謝紊亂，但對(duì)有心、腦血管疾患或嚴(yán)重微血管病變者，也應(yīng)根據(jù)具體情況作妥善安排。
(三)糖尿病運(yùn)動(dòng)療法禁忌證
①病情很不穩(wěn)定，血糖很高或血糖波動(dòng)很大的患者。
?、谟屑毙圆l(fā)癥，如急性感染、酮癥酸中毒的患者。
?、塾袊?yán)重慢性并發(fā)癥的患者，如心、腎功能衰竭，嚴(yán)重的視網(wǎng)膜病變，重度高血壓，下肢大血管病變，植物神經(jīng)功能紊亂的患者。
糖尿病運(yùn)動(dòng)療法注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備
?、谶x擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋、棉襪和運(yùn)動(dòng)裝。
?、蹖ふ液线m的運(yùn)動(dòng)伙伴，讓他們了解您的病情，了解出現(xiàn)意外要如何處理。
?、芴鞖獠缓?、身體不適時(shí)要停止運(yùn)動(dòng)。
?、蓦S身攜帶糖尿病救助卡，并帶一些糖果、餅干等小食品，以預(yù)防低血糖的發(fā)生。
2.運(yùn)動(dòng)形式
有氧運(yùn)動(dòng)：步行、慢跑、走跑交替、游泳、騎自行車(chē)、滑冰、劃船、跳繩、上下樓梯、步行車(chē)、活動(dòng)平板等。
伸展運(yùn)動(dòng)：廣播體操、太極拳、太極劍、氣功、五禽戲、八段錦、健身迪士科等.
力量性鍛煉：采取中等強(qiáng)度的有主要肌群參與的力量訓(xùn)練，每次8-10組，每組重復(fù)8-12次。
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間
應(yīng)在餐后1h左右進(jìn)行，以免發(fā)生低血糖。運(yùn)動(dòng)每周至少保證在3～5次以上，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20～30min，一般不應(yīng)超過(guò)1h，最好每天運(yùn)動(dòng)20～40min。
4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
5.合理安排整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程
運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)的進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量由小到大，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要遵照三部曲來(lái)安排。
?、龠\(yùn)動(dòng)前熱身：在正式運(yùn)動(dòng)前先做15秒鐘的熱身，一般在運(yùn)動(dòng)前伸伸腳，彎彎腰，慢走使肌肉先活動(dòng)起來(lái)，心率慢慢快起來(lái)，以免受傷。
②運(yùn)動(dòng)過(guò)程：剛開(kāi)始B寸，運(yùn)動(dòng)時(shí)間先由5～10mm逐漸加量，延長(zhǎng)至20～30min。
?、圻\(yùn)動(dòng)后恢復(fù)：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要突然停下來(lái)，最好要慢慢走一走，壓腿彎腰，讓心率慢慢地慢下來(lái)，放松10min，再坐下休息。
6.戶外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的選擇
?、俟珗@、校園、湖邊、河邊、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)等空氣新鮮、開(kāi)闊平坦的地方是較為理想的場(chǎng)所。
?、诒荛_(kāi)工廠生產(chǎn)區(qū)、靠近煙囪、煤爐等污染嚴(yán)重、環(huán)境嘈雜的地方，也不宜在馬路的十字路口或交通要道旁進(jìn)行鍛煉。還要避開(kāi)高壓線、變電所、廣播電視發(fā)射塔等電磁波干擾嚴(yán)重的地方，以免電磁波輻射，影響神經(jīng)、內(nèi)分泌、心血管系統(tǒng)。最好遠(yuǎn)離樓群，避開(kāi)“高樓風(fēng)”。
7.保證運(yùn)動(dòng)安全
?、龠\(yùn)動(dòng)與飲食控制相結(jié)合，定時(shí)定量，以餐后0.5～1h運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)固定，一般主張不要空腹運(yùn)動(dòng)，以防止低血糖發(fā)生。
?、趹?yīng)按時(shí)測(cè)血糖，在運(yùn)動(dòng)前后容易出現(xiàn)較大的血糖波動(dòng)，故應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖，以保證運(yùn)動(dòng)安全。
?、垭S身攜帶糖果、餅干，以便有低血糖反應(yīng)時(shí)可以及時(shí)含服，隨身攜帶糖尿病救助卡和零錢(qián)，以便隨時(shí)通過(guò)電話與家人或急救站(120)聯(lián)系。
?、鼙M量避免在惡劣的天氣中運(yùn)動(dòng)，如酷暑、嚴(yán)寒或雨中。
?、菰谶\(yùn)動(dòng)中如發(fā)生腿痛、胸痛、胸悶、憋氣、眩暈、視物模糊、惡心等癥狀應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，在原地休息，并盡快到就近醫(yī)院就診。
?、廾刻靾?jiān)持洗腳并檢查雙腳，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)雙腳有無(wú)磨破、感染、紅腫、青紫、水皰或血皰，這些都是糖尿病足的發(fā)病基礎(chǔ)，～旦發(fā)現(xiàn)應(yīng)及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療，不可自己擅自處理。
糖尿病的癥狀
①“三多一少”：糖尿病患者常有尿得多、喝得多、吃得多以及體力和體重下降的趨勢(shì)，具體可表現(xiàn)為尿次和尿量的增多、夜尿頻數(shù)、每天喝水量超過(guò)兩個(gè)5磅暖瓶、吃得多但仍感到?jīng)]勁兒以及體重下降等。雖然有些糖尿病患者的病情較輕，甚至可能沒(méi)有“三多一少”的癥狀，但并不能說(shuō)明該患者沒(méi)有得糖尿病;
?、诓颓暗脱牵翰簧偬悄虿』颊咴诎l(fā)病之初總感到飯前(尤其午餐及晚餐前)心慌、出汗、饑餓難忍。這是由于該類(lèi)患者的胰島素分泌沒(méi)有和其進(jìn)食后產(chǎn)生的血糖高峰同步(胰島素分泌延遲)造成的;
?、垡暳ο陆担哼@主要與患者的血糖波動(dòng)和出現(xiàn)糖尿病性白內(nèi)障或視網(wǎng)膜病變有關(guān);
?、芷つw瘙癢或感染：這主要是由于高血糖刺激了患者的神經(jīng)末梢引起的。因?yàn)橥怅幉恳资苣蛱堑拇碳?，而且容易引發(fā)泌尿道感染，所以外陰瘙癢在女性糖尿病患者中十分常見(jiàn);
?、萆窠?jīng)系統(tǒng)癥狀：如肢體麻木、疼痛、過(guò)敏，大汗淋漓，腹瀉和便秘交替出現(xiàn)，體位性低血壓，尿不干凈或尿不出來(lái)以及男性陽(yáng)痿等。
?、奁渌矫娴陌Y狀：如兒童糖尿病患者的生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、女性糖尿病患者的反復(fù)流產(chǎn)或生4公斤以上的巨大嬰兒等。
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