中小學(xué)生預(yù)防近視的方法介紹
小學(xué)生近視眼 的主要原因是不良的視覺環(huán)境，讀書寫字時光線黯淡，近距離長時間用眼過度，讀寫姿勢不正確等。改善用眼環(huán)境，讓孩子從小養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣對于緩解近視的發(fā)生發(fā)展十分重要。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理中小學(xué)生預(yù)防近視的方法，希望能幫到你。
中小學(xué)生預(yù)防近視的方法
教室熒光燈都要配燈罩
學(xué)校要為孩子創(chuàng)建良好的視覺環(huán)境。每間教室應(yīng)預(yù)置1~3種不同型號的課桌椅，或配備可調(diào)式課桌椅。教室黑板應(yīng)完整無破損，無眩光，掛筆性能好，便于擦拭。教室墻壁和頂棚應(yīng)為白色或其他淺色，窗戶應(yīng)采用無色透明玻璃。
教室照明應(yīng)配備40瓦熒光燈9盞以上，且燈管應(yīng)垂直于黑板。教室照明應(yīng)采用配有燈罩的燈具，不宜用裸燈。燈具距桌面的懸掛高度為1.7~1.9米。黑板照明應(yīng)另設(shè)2盞橫向40瓦熒光燈，并配有燈罩。
讀書寫字記住三個一
寫字時執(zhí)筆角度要合適，筆桿與紙面的角度在40~50度之間。不歪頭、不躺著看書，不走路看書，不在晃動的車船上看書。
老師和家長要讓學(xué)生學(xué)會保持正確的讀寫姿勢。讀書寫字時身體要坐正，眼睛與書本距離為一尺，胸前與桌子距離為一拳，握筆的手指與筆尖距離為一寸。
中小學(xué)生每天上下午要堅持做一次眼保健操。學(xué)校每學(xué)期要為孩子檢查兩次視力。當(dāng)學(xué)生視力下降時，要盡快督促他們到醫(yī)院眼科做進一步診查。家長不要帶孩子到不正規(guī)的眼鏡店配鏡。有近視眼的同學(xué)不要互相借戴眼鏡，因為戴他人的眼鏡會帶來視疲勞等問題。
看電視時應(yīng)保持三米以上的距離。電腦屏幕最好背向或側(cè)向窗戶，與眼距離應(yīng)多于50厘米。連續(xù)近距離用眼時間不能過長，應(yīng)控制在40~50分鐘。課間應(yīng)到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養(yǎng)神或做眼保健操。不玩或少玩游戲機，持續(xù)時間不要超過半小時。
小學(xué)生寫作業(yè)時間別超1小時
中小學(xué)校要嚴(yán)格制定科學(xué)、規(guī)范的學(xué)生在校作息制度，這對近視眼的防控至關(guān)重要。
要保證小學(xué)生每天睡眠不低于10小時，初中生睡眠9小時，高中生睡眠8小時。
學(xué)校要切實減輕孩子們的課業(yè)負擔(dān)，小學(xué)一二年級盡量不留書面家庭作業(yè)，小學(xué)其他年級家庭作業(yè)宜控制在1小時以內(nèi)，初中各年級家庭作業(yè)時間不要超過90分鐘。
近視預(yù)防的飲食
維生素 雖然人體對維生素的需求量很小，但它們在人體物質(zhì)和能量代謝中起著舉足輕重的作用。應(yīng)適當(dāng)多補充維生素A、B1、B2、C及E。
富含維生素A、E的食品 有蛋、奶、肉、魚、肝臟。維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等;胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜也可以。富含維生素C的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
補肝益腎的食物
這些食物主要有枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等。
蛋白質(zhì)
鞏膜含有多種必需氨基酸，構(gòu)成眼球堅固外殼。缺乏蛋白質(zhì)不僅影響正常的身體發(fā)育，也會使鞏膜的彈性降低，容易拉長形成軸性近視。肉、魚、蛋、奶等動物性食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有全部必需氨基酸。
鈣 鈣的含量較高對增強鞏膜的堅韌性起主要作用。食物中牛骨、豬骨、羊骨等動物骨骼含鈣豐富，且易被人體吸收利用。其他如乳類、豆類產(chǎn)品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗、深綠色蔬菜等含鈣量也較多。
鉻、鋅
人體鉻含量不足，就會使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙，誘發(fā)屈率性近視。鋅在眼內(nèi)參與維生素A的傳遞與運輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護正常視功能。
有研究發(fā)現(xiàn)近視患者普遍缺乏鉻和鋅，近視患者應(yīng)多吃含鉻、鋅較多的食物。如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、牛肉、糙米、麥麩、動物的肝臟、葡萄汁、果仁等含鋅和鉻較多，可適當(dāng)增加食用。
少吃糖
糖吃多了，血糖含量增加會引起房水、晶體滲透壓改變，引起近視的發(fā)生。過多的糖分和高碳水化合物就會使眼內(nèi)組織彈性降低，微量元素鉻的儲存量減少，使得眼軸容易變長。另外，吃糖過多會使血中產(chǎn)生大量的酸，酸與體內(nèi)的鹽類，特別是與鈣鹽中和，在血液中還原，造成血鈣減少，這樣就會影響眼球壁的堅韌性，使眼軸伸長，也造成近視的發(fā)生和發(fā)展。
保護眼睛的飲食原則
1、富含維生素A的食物
維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養(yǎng)素,能維持眼角膜正常,不使角膜干燥、退化,并有增強在暗光中視物能力的作用。如果體內(nèi)缺乏維生素A,可出現(xiàn)角膜炎、干眼病、怕光、流淚,甚至可導(dǎo)致結(jié)膜增厚或軟化,視力減退,以致出現(xiàn)夜盲癥或失眠。因此,要多選用富含維生素A的食物。維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。另外,胡蘿卜素是維生素A的前提物質(zhì),在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A,但其轉(zhuǎn)化率僅為1/6,主要含在胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜(竹葉菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
2、富含維生素B2的食物
維生素B2能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝,如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現(xiàn)流淚、眼發(fā)紅、發(fā)癢,甚至眼痙攣等癥狀。維生素B2是我國居民容易缺乏的一種維生素,因此,在膳食中應(yīng)該注意選擇富含維生素B2的食物,特別是青春期應(yīng)多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜,尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。
3、富含維生素B1和尼克酸的食物
如果維生素B1和尼克酸攝入不足,易出現(xiàn)眼球震顫、視覺遲鈍等癥狀。維生素B1在粗糧中含量豐富,尼克酸在食物中一般也是充足的,所以只要飲食合理搭配,食物多樣化,即可達到護眼的目的。
4、富含維生素C的食物
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內(nèi)缺乏維生素C,易患晶狀體混濁的白內(nèi)障,故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。
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