經(jīng)期便秘該怎么去治療
便秘是女性常見的問題，因?yàn)椴荒芗皶r排便，會導(dǎo)致體內(nèi)廢物累積，尤其是經(jīng)期，排便不暢會影響身體健康，還會加重經(jīng)期的不適，那么女性經(jīng)期便秘怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你推薦經(jīng)期便秘治療方法，希望能幫到你。
經(jīng)期便秘治療方法
吃些高纖維的食物
高纖維的食物，是指富含膳食纖維的食物，由于膳食纖維不能被小腸酶利用分解，具有較低能量值，在腸道菌的作用下可以發(fā)酵可產(chǎn)生短鏈脂肪酸，促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的健康作用，進(jìn)而起到治療便秘的效果，可以從各種水果，蔬菜，全谷物，豆類中獲取。
吃些能潤滑的食物
食用果膠可以幫助軟化大便，進(jìn)而起到通便的效果，如蘋果，香蕉，胡蘿卜，卷心菜，柑橘等蔬菜水果，經(jīng)期便秘者適量吃些能改善便秘，另外，像是花生，芝麻，蜂蜜，松子仁等具有滑腸作用，能改善大便干燥，潤腸通便;適量食用產(chǎn)氣的蔬菜，如馬鈴薯，蘿卜，洋蔥，黃豆等，氣體在腸道內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動，下氣通便。
別忘記多喝開水
很多便秘的人，一味的吃通便的食物，但卻忘記了通便最重要的東西，就是水，腸道只有在中分的水分潤滋下，才能有效的改善便秘，尤其是在吃高纖維食品時，更應(yīng)該多喝水，每天保證喝滿8杯，尤其是早晨空腹時的一杯溫開水，對保持腸道清潔通暢，軟化糞便效果最好。
消除便秘拉筋法
適當(dāng)?shù)捏w力活動對于緩解經(jīng)期便秘癥狀也有很好的幫助，比如仰躺床上，進(jìn)行腹部順時針的按摩，仰臥屈腿，深蹲并起立等練習(xí)，都可以增加腹部肌肉活動，促進(jìn)內(nèi)部腸胃的蠕動，幫助排便。
特別推薦消除便秘拉筋法，仰躺在地面上，雙膝立起，手肘彎曲，手掌撐地，慢慢的吐氣，然后腰部逐漸抬起，配合腹部呼吸法，然后腰部慢慢的下落，反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí)，刺激腸道，促進(jìn)排便。
由于此練習(xí)存在一定難度，腰部有疾病或者是高血壓心臟病等特殊人群不要輕易的嘗試。
經(jīng)期便秘的食物禁忌
忌辛辣飲食：辛辣刺激性食物，如生蒜、芥末、姜、胡椒、辣椒等，經(jīng)期便秘的人要忌吃。
忌油膩食物：如肥肉、燒烤、油炸等，會刺激直腸肛門部的黏膜皮膚，加重充血，甚至引發(fā)痔瘡。
忌難消化食物：堅(jiān)、硬、干、粘的食物不容易消化，容易令直腸血管曲張，經(jīng)期便秘的人要少吃。
忌太熱的食物：經(jīng)期便秘嚴(yán)重的人，要少吃上火的食物，如榴蓮，酒等。
經(jīng)期便秘的原因
1、由于不良的飲食習(xí)慣，使食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細(xì)，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。
2、生活習(xí)慣改變、排便姿式不當(dāng)、經(jīng)常服用強(qiáng)瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進(jìn)入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。
3、精神抑郁或過于激動，使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘。
4、不良的生活習(xí)慣、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等，也可造成結(jié)腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。
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