治療便秘都需要做些什么
治療便秘都需要做些什么
現(xiàn)如今很多人都備受長期便秘的困擾，但對于長期便秘怎么辦卻始終沒有好方法，尤其是女性朋友便秘的危害更加嚴重。做什么才能得到有效緩解呢?下面是小編為你推薦治療便秘的方法，希望能幫到你。
治療便秘的方法
1.晨起喝水
對于長期患有便秘癥狀的患者來說，最好的方法便是每天早上起床后馬上喝1-2杯約500毫升的優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)水，并且在喝水的時候一定要注意大口的喝，這樣才能起到促進腸胃蠕動的作用。而且殘留在我們腸道中的食物殘渣也需要足夠的水份才能從結腸排出去，因此在早上起床后應該馬上喝一大杯水這樣便能有效的治療便秘情況了。
早起除了喝水之外，還應該進行適當?shù)倪\動，專家指出，早上運動半小時后再用餐，不但能夠更好的促進消化以及吸收，同時還可以有效的刺激腸胃蠕動，從而起到治療便秘的效果。
2.糙米和大豆
現(xiàn)如今很多人的餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物為主，這些食物雖然說精致，但卻讓我們的腸道處于一片死沉沉的被動狀態(tài)，這就是為什么會長期便秘的原因了。因此專家提醒，不妨撤去這些精致的食物，而用吃糙米、玉米、粗麥等原生態(tài)的五谷雜糧代替，不僅可以為我們提供更多的營養(yǎng)，同時其中的粗纖維還能夠有效的促進腸胃蠕動從而改善便秘的情況。
比如像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物，在這些食物中含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白，除此之外還有腸道衛(wèi)土之稱的雙岐桿菌，這些有益物質(zhì)都能夠很好的改善腸胃功能，從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。
3.高纖維食物
專家指出，生活中所有含有纖維素的食物都是對腸胃有益的食物，，在目前所有可食用的植物中，車前草殼中所含有的纖維素含量最為豐富，其含量高達86%。將這些含有高纖維的食物與相應食物配合食用后，可以在腸道內(nèi)會與水結合，從而讓大便膨脹因此有效的產(chǎn)生便意。
除此之外，這些含有高纖維的食物還能夠把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣干干凈凈地連粘帶拖地排出來。因此所有含有纖維素的食物都具有腸胃清道夫的美稱，面對長期便秘怎么辦的問題時，選擇多吃些含有高纖維的食物是最佳的選擇。
4.海藻類
如果長期患有便秘的癥狀，這個時候不妨多吃些海藻類食物，在海藻類食物中含有大量的黏滑性物質(zhì)，這類物質(zhì)有助于大便暢通。海藻中所含有的黏滑性物質(zhì)主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成，其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。
除了可以通過以上這些食物來起到很好的緩解作用之外，同時在日常生活中還應該注意多運動，只有這樣才能讓腸胃更好的動起來。
便秘要注意的飲食誤區(qū)
1、多吃香蕉
香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會加重便秘。
2、大量喝茶
茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者并不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。建議多喝水即可。
3、吃清淡不吃油
許多人都認為導致自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因為油脂有潤滑作用。
4、不吃肉
有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉(zhuǎn)的基礎動力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。
5、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等癥狀，對于胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。
便秘的原因
1、不良生活習慣
1.1、不經(jīng)常鍛煉身體:忙于工作學習,沒有時間安排體育活動。
1.2、生活起居沒有規(guī)律沉迷于網(wǎng)游、電視,晚睡晚起,錯過了生理排便的好時機。
1.3、生活習慣突然改變,如出差、旅游。⑷生活工作過分緊張,或是因為忙碌或其他原因忽視便意未按時排便。
2、不良飲食習慣
不按時三餐、不定時飲水、偏食、經(jīng)常喝濃茶、經(jīng)常喝濃咖啡、主食量少于250g,以致水分、糖類、纖維素的攝取不足,造成大便干硬,無法順利排出,進而堆積在大腸內(nèi),越來越多,越變越硬。
3、不良排便習慣
3.1、不定時排便、不及時排便。平時缺少固定的排便習慣,再加上往往因為專注游戲、電視等而長期忍便,造成大便停留在腸內(nèi)時間過久,水分被腸壁吸干而變硬。此時再解大便,可能造成肛裂,產(chǎn)生疼痛而更不敢暢快排便。
3.2、排便精力不專注:排便時喜歡“讀書看報”,精力集中在書報上,使排便時間大大延長,久而久之形成了便秘。
3.3、排便姿勢不良:由于某些因素的限制,有些人不能采取蹲式或坐式的姿勢排便,例如術后病人,長期臥床不起的病人,由于不適應排便姿勢的改變,影響排便的正常進行,日久產(chǎn)生便秘。
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