怎樣做才能降低高血壓
大家都知道高血壓是一種非?？膳乱约捌毡榈穆约膊。笛獕菏歉哐獕褐委熤械闹刂兄?。那么怎樣降低高血壓呢?下面是小編為你推薦降低高血壓的方法，希望能幫到你。
降低高血壓的方法
1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
高血壓病人應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)改變血流的速度，是可以增強(qiáng)免疫力和抵抗力的，并且還有降血壓的作用?？梢宰鲆恍├绲棺?、太極拳之類的不太劇烈的運(yùn)動(dòng)。
2、改變飲食習(xí)慣
要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、維生素、蔬菜和易消化的食物，降低血液的濃度，加快血流的速度。只要血流恢復(fù)正常，血壓就自然會(huì)恢復(fù)正常。同時(shí)，高血壓病人要吃的清淡一些，每天只能吃6g以下的食鹽，不可多吃。
3、飲食調(diào)理
食療也是一個(gè)保持血壓穩(wěn)定、降血壓的好方法。有些食物是具有降低血壓功效的，比如：胡蘿卜粥、芹菜粥、荷葉粥、燉海參、天麻燉雞蛋等。高血壓病人還應(yīng)多吃一些例如柿子、菠蘿、荸薺、山楂、香蕉之類的水果。這些水果不但可以增加維生素，對(duì)降低血壓也是很有幫助的。
4、保持良好的心態(tài)
平時(shí)要避免情緒大起大伏，對(duì)人對(duì)事要心平氣和，保持心情舒暢，這些對(duì)控制血壓都有一定的作用。
5、常測(cè)血壓
高血壓病人應(yīng)該經(jīng)常測(cè)量血壓并做記錄，因?yàn)榫驮\時(shí)醫(yī)生可依據(jù)血壓的高低情況來調(diào)整降壓藥的品種與劑量。
6、堅(jiān)持服藥
高血壓病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持做到經(jīng)常性有規(guī)律的服藥，從而達(dá)到長期平穩(wěn)有效控制血壓的目的。
降低高血壓的注意事項(xiàng)
1、少吃一些加工肉制品，因?yàn)榇蠖鄶?shù)引發(fā)高血壓的鈉其實(shí)來自包裝食品或加工食品，例如咸肉、香腸、肉醬面、熱狗等。
2、多項(xiàng)研究顯示，喝咖啡與血壓上升之間存在一定關(guān)聯(lián)性。所以高血壓患者要盡量少喝咖啡。
3、由于超重和肥胖會(huì)導(dǎo)致血壓升高，所以控制體重對(duì)于降低高血壓十分重要。
4、長期大量飲酒會(huì)升高血壓，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
5、高血壓患者常會(huì)在情緒激動(dòng)之后感到種種不適，而且血壓會(huì)升高，所以高血壓患者要盡量減輕自己的精神壓力，保持心理平衡。
6、寒冷會(huì)使血壓升高，因此高血壓患者應(yīng)在冬季作好防寒保暖工作。
高血壓的誘因
生活壓力大
隨著社會(huì)的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，工作、生活的壓力壓的人們喘不過氣，壓力過大會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的兒茶酚胺分泌增多，它們會(huì)引起血管的收縮、血壓的升高，心臟負(fù)荷加重，從而成為引發(fā)高血壓的原因。
高血壓本身危害不是很大，比較容易被人忽視，但是高血壓引發(fā)的一系列疾病都是很危險(xiǎn)的，尤其是一些心血管疾病。
因此對(duì)于可引發(fā)高血壓的原因，一定要加以重視。而中國兒童青少年高血壓在西方飲食、急劇社會(huì)轉(zhuǎn)型、浮躁的心態(tài)、激烈競(jìng)爭(zhēng)等多重夾擊下，心血管風(fēng)險(xiǎn)不容忽視。
生理時(shí)鐘紊亂
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，生物時(shí)鐘若被打亂，會(huì)致高血壓。
這是因?yàn)樨?fù)責(zé)掌控醛固酮分泌的基因，也同時(shí)控制著生理時(shí)鐘的運(yùn)作。醛固酮是一種荷爾蒙，研究發(fā)現(xiàn)老鼠體內(nèi)的醛固酮分泌過多時(shí)，血壓便會(huì)持續(xù)升高。
研究者擾亂老鼠的生活規(guī)律，將其生物時(shí)鐘打亂，發(fā)現(xiàn)醛固酮被大量分泌，老鼠的血壓飆升了。
人體內(nèi)同樣有醛固酮。研究者警告：輪班工作者、空姐、飛機(jī)駕駛員、作家、記者等人群，作息往往不正常，這些族群要留意心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
高鹽飲食
現(xiàn)代人患高血壓的常見因素中，高鹽飲食位居首位。
北方人的口味比較重，吃飯追求咸香，早上喝個(gè)胡辣湯，中午各種炒菜，晚上吃火鍋，一日三餐都很咸。正常的鹽攝入量每天不超過5克，但多數(shù)人都在9克以上。
鹽多必失，鈉攝入量過多，會(huì)引起鈉水潴留，造成血管容量加大，最終導(dǎo)致血壓升高。
職場(chǎng)上有情緒殺手
職場(chǎng)上有諸多情緒殺手，讓人的大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程失調(diào)。
首先是工作環(huán)境壓抑，界限分明的格子間及上司嚴(yán)肅的表情，讓白領(lǐng)最常說的一句話是工作環(huán)境太壓抑了;其次是與人溝通機(jī)會(huì)少，一些科技白領(lǐng)每天所面對(duì)的都是圖紙、文案、計(jì)劃等，等待解決的標(biāo)題題目一大堆，而與人面對(duì)面溝通的機(jī)會(huì)很少，與人溝通也多半通過機(jī)器進(jìn)行(如電郵、微信、QQ)。
最后是月月評(píng)比，年年總結(jié)。一些員工努力工作，但成績不佳，讓人產(chǎn)生了揮不去的悲觀情緒，甚至產(chǎn)生飯碗難保的壓力。
研究發(fā)現(xiàn)比起無憂無慮的人來，焦慮和沮喪的男人得高血壓的危險(xiǎn)性增加1.5倍;女人危險(xiǎn)性增加1.7倍。
研究還發(fā)現(xiàn)如果男人說自己失去了希望，那他患高血壓的可能性，比對(duì)生活充滿希望的男人高3倍。
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