要怎么樣治療高血壓才好
高血壓在老年人身上尤為常見,不過現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人也遭受著高血壓的困擾,那該怎么去治療高血壓呢?下面是小編為你推薦治療高血壓的方法,希望能幫到你。
治療高血壓的方法
一、食療
1.控制熱量的攝入,不要吃含有熱量過多的食物,比如控制主食以及脂肪的攝入,盡量少吃甚至是不吃甜食、油炸食品等高熱量高脂肪的食物。
2.烹飪的時(shí)候要少放鹽,選擇使用植物油,盡量少吃腌制的菜品。
3.少吃甚至是不吃肥肉以及各種動(dòng)物油脂,控制膽固醇的攝入量。
4.多吃一些新鮮的蔬菜水果,多吃一些海產(chǎn)品等。
5.控制鈉鹽的攝入量,不要吃太多鹽,每天鹽的攝入量要少于6克。
二、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以采取散步,也可以慢跑或者是長(zhǎng)跑,這要根據(jù)個(gè)人的身體狀況決定??梢赃x擇在早晨、黃昏以及臨睡前進(jìn)行,可以每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí),值得注意的是管性病患者不適宜采取跑步的形式進(jìn)行鍛煉,以免發(fā)病。
三、保持心態(tài)的平和
大喜大悲、緊張、易怒等都引起血壓的升高,患者可以通過改善自己的行為方式,適應(yīng)社會(huì)以及自然環(huán)境,保持心態(tài)的平和,不喜不怒,不悲不傷,這樣血壓就不會(huì)升高。
在生活中護(hù)理高血壓的方法
1、高血壓比你想象的嚴(yán)重,千萬(wàn)不要小瞧它
高血壓在國(guó)外又被叫做“silent killer”,意思就是“安靜的殺手。”為什么叫這個(gè)名字呢?因?yàn)楦哐獕嚎雌饋?lái)貌似默默無(wú)聞,如果得不到控制,會(huì)引起冠心病、腎衰竭,還會(huì)導(dǎo)致腦卒中,嚴(yán)重危害生命健康。
2、患上高血壓,你一定要按時(shí)吃藥
很多朋友覺得自己高血壓并不嚴(yán)重,索性有的時(shí)候忘了吃藥就不吃了,以至于經(jīng)常吃幾天停幾天。
其實(shí)這是錯(cuò)誤的,因?yàn)楦哐獕菏且活w“定時(shí)炸彈”,當(dāng)你忽然間情緒激動(dòng)時(shí),很有可能血壓突然升高,從而導(dǎo)致血管破裂或中風(fēng)。所以,一定要定時(shí)吃藥。
3、要遠(yuǎn)離這些高膽固醇食物
其實(shí)膽固醇對(duì)我們身體是有益處的,但是和鈉一樣,膽固醇過高,會(huì)導(dǎo)致血壓升高。而且有數(shù)據(jù)表明,身體里每增加一單位的膽固醇,心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加30%以上。想想吧,多可怕!
高膽固醇食物:如動(dòng)物內(nèi)臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。
4、不控制好情緒,血壓也會(huì)失控
世界衛(wèi)生組織做過一項(xiàng)調(diào)查,經(jīng)常處于負(fù)面情緒的男性,患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍,女性則是1.7倍。
情緒是健康的開關(guān),當(dāng)情緒出現(xiàn)波動(dòng)時(shí),血壓自然也會(huì)隨之升高,如果高到一定程度,那就相當(dāng)危險(xiǎn)了。
5、想讓第二天血壓穩(wěn)定,前一天一定要睡好
哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院做過一項(xiàng)研究,發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時(shí)能早睡1小時(shí),第二天血壓就會(huì)下降10mmHg,這是非常顯著的控制效果。所以,如果你有高血壓,最好的辦法是:早點(diǎn)睡覺。
高血壓適宜吃的食物
1.竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點(diǎn),是高血壓患者的適宜食物,降血壓的飲食。
2.海帶
海帶能防止脂肪在動(dòng)脈壁沉積。常食海帶燉豆腐,有利于降血壓。
3.白菜
白菜葉含有較多的維生素C,常食對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處,適合高血壓患者食用。
4.香菇
可降低血內(nèi)膽固醇,防止動(dòng)脈硬化和血管變性,是防止心血管疾病的理想食物,高血壓患者也適合食用。
5.冬瓜
降血壓冬瓜中含鈉量較低,因而是腎脹病、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜,是降血壓之佳品。
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