秋冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)，許多患者因心臟病發(fā)而猝死。那么在冬天的時候我們要做好哪些預(yù)防心臟病的措施呢?下面是小編為你推薦預(yù)防心臟病的方法，希望能幫到你。

　　預(yù)防心臟病的方法

　　1、減肥

　　肥胖者患心臟病的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的人，特別是“蘋果形”身材(腰臀肥胖)的人更危險(xiǎn)。只要老人減肥3—5公斤，心臟狀況就會有很大改善。同時，專家告誡較胖的老人，不要指望自己一下子變成超級模特，預(yù)防心臟病中要通過平衡飲食和鍛煉逐漸達(dá)到減肥的目的。

　　2、少吃蛋黃

　　一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃。

　　3、多運(yùn)動

　　每天適度運(yùn)動20分鐘，可預(yù)防心臟病的幾率減少30%，快走的效果最好。

　　4、戒煙

　　吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。預(yù)防心臟病病例研究發(fā)現(xiàn)，戒煙2—3年后，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會降至與不吸煙者一樣的水平。

　　5、注意飲食

　　平時生活中堅(jiān)持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

　　6、適量飲酒

　　1周喝3—9杯酒為適量，對心臟有好處。但要注意別貪杯，因?yàn)轱嬀七^度會引發(fā)心臟病。

　　7、當(dāng)心糖尿病

　　有糖尿病的人患心臟病的比例是其他人的4倍。因此，預(yù)防心臟病中老人要定期體檢，對糖尿病“早發(fā)現(xiàn)，早治療”。

　　8、控制情緒

　　脾氣暴躁，遇到突發(fā)事件不能控制自己，也容易誘發(fā)心臟病。

　　容易導(dǎo)致心臟病的壞習(xí)慣

　　過量飲酒

　　發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)：平均每10人中可能出現(xiàn)1例心臟病

　　專家解讀：英國布里斯托大學(xué)心臟研究所心臟病專家格林·托馬斯表示，家族遺傳確實(shí)是心臟病發(fā)作的重要誘因之一。瑞典的一項(xiàng)研究顯示，母親有心臟病史，子女心臟病發(fā)作幾率會增加43%。

　　上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院心內(nèi)科教授戚文航認(rèn)為，長期過量飲酒會導(dǎo)致血壓升高，久而久之更容易患上心臟病。此外，過量飲酒對肝、腎都不好，必須控制酒量。不過，每天小酌一點(diǎn)葡萄酒，有益心臟健康。

　　愛吃甜食

　　發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)：有家族史，且愛吃甜食致超重的女性，平均每3人中可能出現(xiàn)1例心臟病

　　專家解讀：蛋糕和餅干等甜食中含有過多熱量及飽和脂肪酸。愛吃甜食會導(dǎo)致女性腰部及臀部脂肪堆積，增加血糖過高及患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而出現(xiàn)血脂異常、血壓高，誘發(fā)心臟病。如果女性已經(jīng)超重，且有家族心臟病史，那么心臟病發(fā)作的幾率會成倍增加。最好的預(yù)防方法是多吃新鮮的果蔬，養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣。女性每日攝入的飽和脂肪酸最好不超過20克。此外，戚文航指出，除了日常少吃甜食，還要控制脂肪、熱量和鹽的攝入。脂肪會使膽固醇升高、動脈硬化，熱量會讓人肥胖，鹽吃多了則會導(dǎo)致血壓上升，這些都是心臟健康的大敵。

　　甲狀腺功能衰退

　　發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)：甲狀腺功能衰退且血脂高的老年女性，平均每20人中可能出現(xiàn)1例心臟病

　　專家解讀：英國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每1000個女性里，就有15個受到甲狀腺功能衰退的困擾，1/3甲狀腺衰退的女性都有血壓偏高，而高血壓正是引發(fā)心臟病的主要因素之一。

　　甲狀腺衰退的人代謝低，容易肥胖，這對心臟很不利。戚文航提醒，甲狀腺衰退更常見的情況是會引發(fā)低血壓，未必是高血壓，最好依個體情況而定。專家建議，已經(jīng)出現(xiàn)甲狀腺功能衰退的女性，最好每年至少到醫(yī)院檢查一次血壓，以防萬一。

　　打鼾嚴(yán)重

　　發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)：平均每30人中可能出現(xiàn)1例心臟病

　　專家解讀：有研究顯示，嚴(yán)重打鼾者在睡眠期間心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高出6倍。人打鼾時，由于呼吸短暫停頓，會導(dǎo)致血壓、神經(jīng)系統(tǒng)及激素分泌的變化。戚文航指出，睡覺打鼾的人常伴發(fā)頑固性高血壓，直接損害心臟健康。沈瑾認(rèn)為，打鼾還會讓人缺氧，當(dāng)血液中氧含量太少時，就容易誘發(fā)心肌缺血。兩位專家都建議，打鼾的人最好到醫(yī)院呼吸科就診，盡早查清病因，進(jìn)行相應(yīng)的治療。

　　抽煙

　　發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)：抽煙、愛吃高熱量食品的女性，平均每15人中可能出現(xiàn)1例心臟病

　　專家解讀：研究顯示，女性吸煙者患心臟病的幾率比男性高出25%。因?yàn)榕陨眢w更容易受到煙草的毒害。戚文航進(jìn)一步解釋說，吸煙直接造成血管內(nèi)皮功能的損害，導(dǎo)致血管硬化，誘發(fā)冠心病。吸煙有百害而無一利，能早戒就早戒。

　　心臟病的先兆

　　1、體力活動時有心悸、疲勞、氣急等不適，或出現(xiàn)呼吸困難的感覺。

　　2、勞累或緊張時，突然出現(xiàn)胸骨后疼痛或胸悶壓迫感。

　　3、左胸部出現(xiàn)疼痛伴有出汗，或疼痛放射到肩、手臂及頸部。

　　4、熟睡或做噩夢過程中突然驚醒，感到心悸、胸悶、呼吸不暢，需要坐起來一會兒才好轉(zhuǎn)。

　　5、性生活時感到呼吸困難、胸悶或胸痛。

　　6、飽餐、寒冷、吸煙、看情節(jié)緊張的電影或電視時，感到心悸、胸悶或胸痛。

　　7、在人多密閉的公共場所中，容易感到胸悶、呼吸不暢。

　　8、上樓時比以前或比別人容易出現(xiàn)心悸和氣急。

　　9、突然出現(xiàn)心悸、頭暈、眼前發(fā)黑，有要跌倒的感覺。

　　10、感冒后僅僅從事輕微勞動也感到心悸、疲乏，或走路稍快就覺得氣急。

猜你喜歡：

1.35歲預(yù)防心血管病的方法

2.打網(wǎng)球是否可以保護(hù)心臟詳細(xì)分析

3.心臟病防治知識

4.吃什么預(yù)防心臟病

5.看望心臟病人買什么好

6.老年人保護(hù)心臟方法