預(yù)防心臟病的關(guān)鍵是什么
預(yù)防心臟病的關(guān)鍵是什么
日常生活中，健康的飲食可以防治很多疾病的發(fā)生，對(duì)于心臟病而言，更要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意生活飲食細(xì)節(jié)，合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，對(duì)于預(yù)防心臟病有很大的好處。下面是小編為你推薦預(yù)防心臟病的關(guān)鍵，希望能幫到你。
預(yù)防心臟病的關(guān)鍵
1、喝綠茶
綠茶富含多種強(qiáng)抗氧化劑，可降低膽固醇和高血壓。燒開(kāi)2升水，加入3袋綠茶，加蓋浸泡10分鐘，再取出茶葉袋，將涼茶放入冰箱冷藏。這些涼茶可供一天飲用，還可根據(jù)個(gè)人喜好適當(dāng)加冰塊飲用。
2、細(xì)讀食品標(biāo)簽，杜絕飽和脂肪
研究發(fā)現(xiàn)，與不讀食品標(biāo)簽的人相比，閱讀食品標(biāo)簽的人卡路里攝入量可減少一半。應(yīng)盡量選擇含有益健康的單不飽和脂肪食物(橄欖油、堅(jiān)果、黑巧克力及鱷梨等)以及多不飽和脂肪食物(三文魚(yú)、亞麻籽和核桃等)。食物標(biāo)簽上有“氫化”字樣的成分，就是反式脂肪來(lái)源，甜點(diǎn)、餅干、烘焙食品和其他加工食品中，往往含有此類(lèi)脂肪。飽和脂肪和反式脂肪會(huì)導(dǎo)致“壞膽固醇”水平升高。
3、多吃高纖維食物
多項(xiàng)研究證明，膳食纖維素?cái)z入越多，心臟病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)就越少。多吃包括全麥、麥麩和燕麥在內(nèi)的全谷物面包，在砂鍋菜、湯和涼拌菜中可增加豆類(lèi)食物，每天攝入纖維素至少25—35克。
4、多吃魚(yú)
肉類(lèi)中的飽和脂肪可增加動(dòng)脈栓塞的危險(xiǎn)。而三文魚(yú)和鳳尾魚(yú)等魚(yú)肉中則富含歐米伽3脂肪酸，有助于穩(wěn)定心率。每周吃一次富含歐米伽3脂肪酸的魚(yú)肉，可將心臟病發(fā)作的死亡危險(xiǎn)降低52%。
5、早餐喝點(diǎn)純果汁
橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發(fā)作相關(guān)的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類(lèi)物質(zhì)和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預(yù)防動(dòng)脈血栓形成。選擇100%純果汁能避免過(guò)多攝入糖分。
6、多吃蔬菜
每天攝入蔬菜的量應(yīng)占食物總量的一半。甘藍(lán)、西蘭花和卷心菜等十字花科蔬菜對(duì)于心臟病患者特別適合，其富含抗氧化劑和其他有益心臟的物質(zhì)。
7、吃點(diǎn)堅(jiān)果零食
多項(xiàng)研究表明，每周吃5盎司堅(jiān)果(約合141克)可使心臟病發(fā)作危險(xiǎn)降低1/3。
8、吃點(diǎn)大豆
大豆及其制品豆腐等提供的豆類(lèi)植物蛋白質(zhì)有助于降低膽固醇。為了避免攝入過(guò)多添加劑，應(yīng)少吃加工熏制類(lèi)大豆食品。
預(yù)防心臟病的三多原則
1、多補(bǔ)充膳食纖維素 膳食纖維素是一種不能被人體消化、吸收的物質(zhì)，但它能促進(jìn)膽酸從糞便中排出，減少膽固醇在體內(nèi)生成，有利于冠心病的防治。纖維素主要存在于蔬菜中，以竹筍、梅干菜、芹菜、韭菜為代表，糧食作物中以黃豆、燕麥含量較多。國(guó)內(nèi)認(rèn)為，每天纖維素應(yīng)吃15~30克左右，才能滿足需要。據(jù)國(guó)外報(bào)道，如每天攝入26 克纖維素，就可降低女性患心臟病的危險(xiǎn)，同時(shí)心肌梗塞的危險(xiǎn)也相對(duì)降低。
2、多補(bǔ)充維生素 豐富的維生素有助于心臟健康。如維生素C能改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)，保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞的完整性，還能促進(jìn)膽固醇生成膽酸，從而降低血中有害的膽固醇。維生素E具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能阻止不飽和脂肪酸發(fā)生過(guò)氧化，保護(hù)心肌，預(yù)防血栓。維生素 PP(即尼克酸、煙酸)能擴(kuò)張末梢血管，防止血栓形成，還能降低血中膽固醇含量。綠葉蔬菜中富含維生素C;肉類(lèi)、谷物、花生、酵母中富含維生素PP;油脂、豆類(lèi)、蔬菜中富含維生素E。
3、多補(bǔ)充微量元素 微量元素?cái)?shù)量不多，但作用很大，心臟病人同樣離不開(kāi)。硒能保護(hù)心臟，防止病毒感染，是心臟的守護(hù)神。鉻能強(qiáng)化胰島細(xì)胞，預(yù)防糖尿病，還能抑制膽固醇吸收，從而減緩或阻止冠心病的發(fā)生、發(fā)展。此外，鈣、鎂、鉀、碘等礦物元素也對(duì)保護(hù)心臟有益。
心臟病的癥狀
1.肩膀、脖子、下巴或手臂疼痛
胸部疼痛是最為常見(jiàn)、也是人所共知的心臟病現(xiàn)象之一，也正因?yàn)榇?，人們?nèi)菀缀雎缘羝渌?lèi)似信息：比如肩膀、脖子等處的疼痛。事實(shí)上，身體會(huì)將心臟引起的疼痛信號(hào)通過(guò)神經(jīng)上下傳遞至脊髓周遭，而輻射范圍就包括勁椎附近。因此，心臟出問(wèn)題后，你會(huì)感覺(jué)到脖子、下巴甚至連耳朵都可能感覺(jué)疼痛。這種痛感可能很銳利，但也可能只是隱隱作痛，以至于你以為它只是簡(jiǎn)單的肌肉拉傷。在死于心臟病的患者中，有超過(guò)50%的人首次受到心臟疾病襲擊的感覺(jué)就是上述癥狀。而事實(shí)上，清楚的了解這些疼痛感正是得到快速醫(yī)治的關(guān)鍵，遺憾的是，人們還很難將肩膀疼與心臟疾病聯(lián)系一起。
特征：這些小地方的疼痛很容易被患者忽視，不過(guò)并不是無(wú)跡可尋。比如，當(dāng)你有一天發(fā)現(xiàn)脖子有點(diǎn)疼，然后到了第二天脖子就不疼了，可到了第三天耳朵或者下巴卻又開(kāi)始疼痛起來(lái)，那么這也就意味著是你的心臟動(dòng)脈有問(wèn)題了。
應(yīng)對(duì)：如果持續(xù)疼了幾天都沒(méi)好，那么你可以放心的去吃止痛藥。可如果疼痛部位上下轉(zhuǎn)移了的話，那你可得去醫(yī)院了。
2.焦慮，失眠
這兩個(gè)現(xiàn)象表明你已經(jīng)到了心臟供氧不足的階段。事實(shí)上，通過(guò)多項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，患有心臟病的人們?cè)诨仡櫜∏闀r(shí)都會(huì)提到自己在確認(rèn)前幾個(gè)月突然感覺(jué)極度的焦慮，并且經(jīng)常性失眠。一旦你感覺(jué)到上述癥狀了，這就是身體在通知你，該去醫(yī)院檢查問(wèn)題了，親。
特征：從未失眠的你在沒(méi)有經(jīng)歷任何難忘的或者刺激的事情時(shí)突然失眠，那么你需要注意了。失眠并不只是一直睡不著，也可能是在半夜毫無(wú)征兆的驚醒過(guò)來(lái)。此外，在半夜思思維奔騰或者無(wú)法解釋的恐懼感也一樣是提醒你心臟處問(wèn)題的線索。
3.極度疲勞
如果你有持續(xù)幾天、幾周甚至幾月的壓倒性疲勞感，那么這宣告著你的心臟出了問(wèn)題。當(dāng)然，也許你會(huì)說(shuō)感冒了也會(huì)感覺(jué)疲勞，但持續(xù)性的疲勞感可不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的病毒引起的。根據(jù)美國(guó)國(guó)家健康研究機(jī)構(gòu)報(bào)告，超過(guò)70%的女性在確認(rèn)患有心臟疾病之前的幾周時(shí)會(huì)極度的疲勞。
特征：疲勞是突如其來(lái)的，并沒(méi)有激烈運(yùn)動(dòng)、缺少睡眠或者生病等誘因。通常，你會(huì)與往常一樣迎來(lái)新的一天，但很快你就會(huì)陷入極度疲勞里，到了下午你就會(huì)完全提不起精神。
此外，沉重的四肢也是另外一個(gè)信號(hào)。應(yīng)對(duì)：趕緊去醫(yī)院檢查吧。
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