很多人經常出現肩部疼痛，這有可能就是肩周炎的癥狀。肩周炎是一種骨科疾病，那么你知道如何預防嗎?下面是小編為你推薦肩周炎的預防方法，希望能幫到你。

　　預防肩周炎的方法

　　1.防寒保暖

　　寒冷是肩周炎的誘發(fā)因素，所以要采取保暖預防肩周炎，根據天氣增減衣物，溫暖的情況下肩部血液流通快，可很好地起到預防肩周炎的效果。

　　2.加強肌肉鍛煉

　　加強肩關節(jié)肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展，日常生活中應該活動肩關節(jié)，聳肩、按揉肩部都是鍛煉肩部肌肉的好方法。

　　3.適當休息

　　過度勞累會引起肩周炎，大家在生活中一定要注意休息，長期工作后要活動肩部，可以做聳肩、按摩動作，使肩部肌肉得到放松，促進局部血液循環(huán)，每小時休息5到10分鐘。

　　4.糾正不良姿勢

　　經常伏案、雙肩經常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群，因此，這類人群應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。

　　5.單手壓肩法

　　以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。

　　6.擴胸分肩法

　　兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

　　引起肩周炎的原因

　　1、年齡因素

　　肩周炎好發(fā)于50歲左右的中年人，且女性居多。部分經激素替代治療而痊愈的肩周炎病例。肩周炎與蛋白多糖成分改變有關。蛋白多糖的變化可繼發(fā)引起骨贅生長和關節(jié)周圍的無菌性驗證，造成韌帶、肌腱變性、粘連、鈣化而產生疼痛和功能障礙。而蛋白多糖的組成成分改變和代謝變化在50歲左右最明顯 。

　　2、風寒濕侵襲

　　由于肩部的特殊位置，睡眠時很難做到始終保暖良好。從而反復感受“風寒”之邪，引起局部組織的血液循環(huán)障礙和組織代謝異常，致使肩關節(jié)周圍軟組織發(fā)生無菌性炎癥和組織粘連，最終導致肩部出現疼痛和功能障礙 。所以中醫(yī)學中又將肩周炎稱之為凍結肩。

　　3、解剖學因素

　　肩關節(jié)結構復雜且功能靈活，在活動中非常容易損傷。特別是存在于肩前部的喙肱間隙 ，當肱骨內旋時喙肱間隙縮小，間隙內軟組織受壓，如持續(xù)時間過久，即可出現缺血性改變，引起周圍組織無菌性炎性，導致疼痛和繼發(fā)的保護性肌痙攣，并引起惡性循環(huán)，最終使局部軟組織變性、壞死。以上病因在睡眠側臥是最易發(fā)生。另外，崗上肌幾乎呈90°附著于肱骨大結節(jié)近端，在上臂外展和上舉動作時產生巨大的摩擦力，久之則可引起慢性損傷，繼發(fā)炎癥反應。

　　4、肩部活動減少

　　隨著年齡增大，肩關節(jié)活動逐漸減少，造成局部代謝障礙，使關節(jié)囊、肩袖肌腱、肱二頭肌肌腱及喙肱韌帶發(fā)生退變，組織液滲出及細胞浸潤，最終造成組織細胞變性引發(fā)肩周炎。

　　5、肩部急慢性損傷

　　排球和體操運動、廚師、教師、司機和計算機操作人員，由于反復進行或長時間維持上臂的外展、上舉和內旋等動作而發(fā)生肩部組織的勞損。在以上人群中肩周炎的發(fā)病率較多。另外當肩關節(jié)發(fā)生急性損傷后，如早期治療不當也可誘發(fā)肩周炎。尤其是上肢骨折內固定后肩關節(jié)的長期缺乏運動導致肩關節(jié)粘連的不在少數。

　　肩周炎常見治療誤區(qū)

　　1、依賴止痛藥：

　　有統(tǒng)計發(fā)現，在曾發(fā)生過急性肩痛的被訪者中，多數人抉擇自己貼藥膏、用跌打酒，或者隨意服用止痛藥。殊不知，止痛藥或膏藥只起到局部暫時緩解或控制疼痛的作用，引起疼痛的本源仍舊不能得到恰當處置，治標不治本，反而會引發(fā)慢性肩痛。

　　2、按摩等于醫(yī)治：

　　肩痛時，不少人習慣借助按摩來舒緩疼痛。專業(yè)的按摩確實能起到一定的緩解作用，但并不能除根。需要提醒的是，不適當的手法只會弄巧成拙，容易加重病情，乃至造成損傷。

　　3、努力鍛煉就能治好：

　　活動療法十分重要，但不是過度鍛煉，否則可能人為造成肌肉拉傷，形成新的粘連，在綜合醫(yī)治的基礎上適度鍛煉即可。事實上，只有病情較輕的肩周炎可能無須醫(yī)治即可自行緩解，然而醫(yī)生的干預一定可減輕癥狀、縮短病程。

　　4、見好就收：

　　許多患者只要疼痛稍有緩解，就會立刻停頓物理康復醫(yī)治或者藥物醫(yī)治。假如不遵照醫(yī)囑，憑感覺行事，病灶處的炎癥或損傷可能只恢復了部分，很容易在短期內反復發(fā)作。

　　小毛病犯不著去醫(yī)院：雖然多數肩關節(jié)疾病可以通過各種保守醫(yī)治或康復練習來緩解或者治愈，但仍有部分肩部疼痛的患者需要在醫(yī)師的引導下進行系統(tǒng)的醫(yī)治。目前醫(yī)治方式很多，如做理療、打封閉等等。

猜你喜歡：

1.打乒乓球對肩周炎有沒有好處

2.肩周炎的治療方法和護理措施

3.怎樣的運動有利于肩頸炎緩解

4.肩周炎自我鍛煉方法圖解