怎么樣才能預(yù)防肩周炎
怎么樣才能預(yù)防肩周炎
肩周炎是白領(lǐng)一族的高發(fā)病和常見(jiàn)病，但是我們平常一些不當(dāng)?shù)牧?xí)慣也會(huì)導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。該如何去預(yù)防好呢?下面是小編為你推薦預(yù)防肩周炎的方法，希望能幫到你。
預(yù)防肩周炎的方法
1、注意防寒保暖
寒濕冷氣候不斷侵襲機(jī)體，使肌肉組織和小血管收縮，并產(chǎn)生較多代謝產(chǎn)物，可使肌肉組織發(fā)生痙攣，繼而誘發(fā)肩周炎的出現(xiàn)。在日常生活中應(yīng)注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對(duì)預(yù)防肩周炎很重要。
2、及時(shí)治療肩部創(chuàng)傷
肩部的急性創(chuàng)傷和肩關(guān)節(jié)骨折都應(yīng)及時(shí)治療，以減少肩部軟組織炎性的發(fā)生，從而預(yù)防肩周炎。
3、糾正不良姿勢(shì)
對(duì)于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)和改變，避免造成慢性勞損和積累性損傷。電腦鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度，應(yīng)略低于坐姿時(shí)肘部的高度，從而降低操作電腦時(shí)對(duì)頸部、肩部和腰背處肌肉、腱鞘等組織的損傷。
4、注意預(yù)防相關(guān)疾病
注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷等?；加猩鲜黾膊〉娜艘芮杏^察是否產(chǎn)生肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小等癥狀，并應(yīng)進(jìn)行肩部的主動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以保持肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。
5、避免長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作
伏案工作者常低首聳肩，長(zhǎng)時(shí)間這一姿勢(shì)將使頸部及肩部肌肉的負(fù)擔(dān)增大，導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損。近來(lái)，隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，越來(lái)越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤(pán)，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應(yīng)選擇高矮適中的椅子和電腦臺(tái)，另外在工作30~45分鐘后，最好起立作5~15分鐘的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，舒展腰肢，轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，舒松肩關(guān)節(jié)。
6、洗澡不宜用過(guò)涼的浴水
洗澡水溫?zé)崾亲钪匾?，在溫?zé)岬脑∷新?，可以松弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡，因會(huì)過(guò)度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°C為宜。
7、加強(qiáng)功能鍛煉
預(yù)防肩周炎應(yīng)注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，特別是肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉。人們可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門(mén)球，也可進(jìn)行拉力器、啞鈴及雙手?jǐn)[動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量要適宜，以免造成肩關(guān)節(jié)和周?chē)浗M織的損傷。
肩周炎的誘因
(1)免疫功能方面的改變
肩周炎的發(fā)生的免疫機(jī)制雖然不太清楚，但似乎可能與岡上肌肌腱等肌腱組織退行性改變誘發(fā)的自身免疫反應(yīng)有關(guān)。老年人易患肩周炎和在肩周炎治療過(guò)程中注射腎上腺糖皮質(zhì)激素的治療方法等現(xiàn)象都支持與免疫有關(guān)的論點(diǎn)。
一般來(lái)說(shuō)，50歲以后岡上肌肌健等部位明顯變薄，磨損，肌腱止點(diǎn)處的血管供養(yǎng)貧乏區(qū)發(fā)生局灶性壞死，而該區(qū)在外展時(shí)常與肩峰下反復(fù)撞擊。
因此，十分容易遭受損害而產(chǎn)生炎癥。局部的非細(xì)菌性炎證可產(chǎn)生異物型細(xì)胞免疫反應(yīng)，并逐漸擴(kuò)展至肩袖其它部位和關(guān)節(jié)囊，引起彌漫性的關(guān)節(jié)囊炎。
此外，部分肩周炎病人的人類白細(xì)胞相關(guān)抗原HLA-B27陽(yáng)性率、1gA、C反應(yīng)蛋白和免疫復(fù)合物水平等免疫指標(biāo)也相對(duì)較高，這些都可能與肩關(guān)節(jié)周?chē)浗M織損傷后纖維變性造成的自身免疫反應(yīng)有關(guān)。
(2)肩關(guān)節(jié)內(nèi)在病變
肩關(guān)節(jié)本身變性性疾病，尤其是局部軟組織退行性改變，可由于疼痛限制肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)造成肩周炎。最常見(jiàn)導(dǎo)致肩周炎的軟組織退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞擊綜合征和肩峰下?lián)p害。
這些疾病可因?yàn)檫M(jìn)一步開(kāi)成肌健、肩袖、滑囊、關(guān)節(jié)囊的損害、粘連，攣縮等病理改變而導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生，此外，肩部的損傷有時(shí)甚至是微小的損傷，也極有可能成為肩周炎的起因。
遠(yuǎn)離肩周炎的藥酒
1、丹參酒
藥物組成：丹參30g，白酒500ml。將丹參入白酒內(nèi)浸泡7天即成。
功效：活血化瘀。
主治：血瘀阻絡(luò)型肩周炎。
用法：每次服20ml，每日2次。
2、白花蛇酒
藥物組成：白花蛇(炮制)1條，白酒500ml。將白花蛇浸入白酒內(nèi)浸泡7天即成。
功效：祛風(fēng)勝濕，通絡(luò)止痛。
主治：風(fēng)濕寒痹阻型肩周炎。
用法：每次服1小杯，每日2次。
3、秦艽木瓜酒
藥物組成：秦艽、川烏、草烏、郁金、羌活、川芎各10g，木瓜20g，全蝎2g，透骨草、雞血藤各30g。苔黃脈數(shù)者郁金加至20g，選加徐長(zhǎng)卿30g，六月雪15g，忍冬藤20g。將上藥浸入60度白酒1000g中，15日后服用。
功效：祛風(fēng)通絡(luò)，化瘀止痛。
主治：各種類型肩周炎。
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