肩周炎的預防護理方法與癥狀
肩周炎的預防護理方法與癥狀
肩周炎是隨著肩關節(jié)的老化，關節(jié)周圍的韌帶或肌肉、腱等發(fā)生異常，引起輕度發(fā)炎所致的癥狀。若不想得這種病的話在日常該怎么去預防呢?下面是小編為你推薦肩周炎的預防護理方法與癥狀，希望能幫到你。
肩周炎的預防護理方法
1、注意防寒保暖
由于自然界的氣候變化,寒冷濕氣不斷侵襲機體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產生較多的代謝產物,如乳酸及致痛物質聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對于預防肩周炎十分重要。
2、加強功能鍛煉
對肩周炎來說,特別要注重關節(jié)的運動,可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球,或在家里進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但要注意運動量,以免造成肩關節(jié)及其周圍軟組織的損傷。
3、糾正不良姿勢
糾正不良姿勢。對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人,應注意調整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
4、注意相關疾病
注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關疾病,如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病,患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛癥狀,肩關節(jié)活動范圍是否減小,并應開展肩關節(jié)的主動運動和被動運動,以保持肩關節(jié)的活動度。
5、對健側肩積極預防
對已發(fā)生肩周炎的患者,除積極治療患側外,還應對健側進行預防。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5～7年后,對側也會發(fā)生肩周炎;約12%的患者,會發(fā)生雙側肩周炎。所以,對健側也應采取有針對性的預防措施。
肩周炎運動鍛煉的方法
(1)爬墻鍛煉
面對墻壁，用雙手或患手沿墻壁徐緩地向上爬動，使上肢盡量高舉，然后緩慢向下回到原處，反復進行。
(2)體后拉手
雙手向后反背，用健手拉住患肢腕部，漸漸向上拉動拾起，反復進行。
(3)外旋鍛煉
背靠墻而立，雙手握拳屈肘，做上臂外旋動作，盡量使脊背靠近墻壁，反復進行。
(4)搖膀子
弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后環(huán)轉搖動，幅度由小到大，動作由慢到快。
肩周炎的癥狀
1、肩部疼痛
疼痛是骨科疾病所共有的癥狀之一，患者起初時肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，?？梢鹚毫褬觿⊥矗缤磿冚p夜重為肩周炎的常見典型癥狀，多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側臥。
2、肩關節(jié)活動受限
隨著病程的發(fā)展，患者的肩關節(jié)向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯，隨著病情進展，由于長期廢用引起關節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素，使肩關節(jié)各方向的主動和被動活動均受限，嚴重時肘關節(jié)功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
3、肌肉痙攣與萎縮
關節(jié)活動主要是依靠肌肉的運動，三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。
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