肩周炎自我康復(fù)訓(xùn)練的方法
治療肩周炎最重要的辦法是運(yùn)動(dòng)療法，既然肩關(guān)節(jié)粘連了，就想辦法讓你不粘住，運(yùn)動(dòng)療法是其中非常重要的一個(gè)手段，該怎么去訓(xùn)練呢?下面是小編為你推薦肩周炎康復(fù)訓(xùn)練的方法，希望能幫到你。
肩周炎康復(fù)訓(xùn)練的方法
第一個(gè)方法：提重物旋轉(zhuǎn)療法。做個(gè)沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開(kāi)始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺(jué)得能夠承受還可以再重一點(diǎn)，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈擺動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應(yīng)注意，重量不應(yīng)過(guò)重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應(yīng)引起明顯疼痛，否則可能導(dǎo)致外傷。
第二個(gè)方法：對(duì)墻畫(huà)圈療法。患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。
第三個(gè)方法：手爬墻療法。用患側(cè)的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓(xùn)練若干次，就會(huì)天天有進(jìn)步，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)也會(huì)有很大的幫助。
第四個(gè)方法：拉毛巾療法。拿個(gè)長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開(kāi)始可能活動(dòng)受到一些限制，不要緊，慢慢來(lái)，動(dòng)作可由小到大，每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。別看這是一種很簡(jiǎn)單的辦法，可比什么辦法都好。
第五個(gè)方法：上肢繞脖子。無(wú)論是預(yù)防，還是治療，沒(méi)事坐著的時(shí)候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動(dòng)作。
肩周炎自我康復(fù)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
1、注意肩關(guān)節(jié)局部保暖，隨氣候變化隨時(shí)增減衣服，避免受寒受風(fēng)及久居潮濕之地。
2、避免過(guò)度勞累，避免提重物，注意局部保暖。
3、要加強(qiáng)身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)和戶(hù)外鍛煉，注意安全，防止意外損傷。
4、老年人要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，如吃牛奶，雞蛋，豆制品，骨頭湯，黑木耳等，或口服鈣劑。
5、急性期不宜做肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)活動(dòng)，可采用熱敷、拔火罐、輕手法推拿、按摩等方法綜合治療，注意熱敷時(shí)不要燙傷。
肩周炎的分型
瘀血型
肩部疼痛劇烈，如針刺或刀割樣跳痛，痛處不移，拒按，夜晚痛甚，局部腫脹或青紫，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。舌質(zhì)暗或有瘀斑瘀點(diǎn)，脈沉澀或弦細(xì)。
濕熱型
肩部酸重疼痛或局部腫脹灼熱，遇熱痛重，得涼稍緩，疼痛拒按，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。舌紅苔黃膩，脈滑數(shù)或弦數(shù)。
筋脈失養(yǎng)型
肩臂拘攣疼痛，活動(dòng)或勞累后加重，休息后減輕，伴氣短懶言，身倦乏力，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，局部肌肉萎縮，舌淡苔白，脈細(xì)弱。
痰濕型
肩部沉重酸痛，或有腫脹，痛有定處，肌膚麻木，關(guān)節(jié)活動(dòng)不利，遇冷痛重，得熱則舒。舌淡苔白膩，脈濡緩。
風(fēng)寒型
肩部拘急疼痛，痛牽肩胛、背部、上臂及頸項(xiàng)，痛點(diǎn)固定不移并向周?chē)派⑼?，壓痛明顯，得熱痛減，陰冷無(wú)加劇，夜晚痛重，關(guān)節(jié)屈伸不利。舌淡苔薄白，脈沉緊或弦緊。
猜你喜歡：