緩解頸椎病可以用什么方法
緩解頸椎病可以用什么方法
現(xiàn)在大部分的上班族每天都忙著工作，所以根本沒(méi)什么時(shí)間鍛煉身體，所以頸椎非常容易出現(xiàn)問(wèn)題，那么該如何緩解呢?下面是小編為你推薦緩解頸椎病的方法，希望能幫到你。
緩解頸椎病的方法
1、無(wú)論是坐姿、站姿、臥姿都要正確，不要長(zhǎng)時(shí)間的保持同一姿勢(shì)，尤其是辦公室工作者，可利用中途倒水時(shí)間活動(dòng)一下關(guān)節(jié)及筋骨。
2、保持良好的精神狀態(tài)，加強(qiáng)對(duì)疾病的認(rèn)識(shí)，很多朋友容易忽略脊椎病的征兆，對(duì)于自身身體變化不夠注意，因此一定要重視脊椎病的相關(guān)知識(shí)。
3、加強(qiáng)鍛煉、特別是頸部和腰部的活動(dòng)，可以加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉，消除腰肌的疲勞，還可以降低外傷導(dǎo)致脊椎病的機(jī)率。
4、給頸椎保暖。頸部肌肉的血液循環(huán)慢，代謝物質(zhì)排泄也緩慢，秋冬季節(jié)不注意護(hù)頸，易使頸椎受寒，增加發(fā)病的危險(xiǎn)。
5、應(yīng)該挑選硬一點(diǎn)的床，內(nèi)里全是彈簧的席夢(mèng)思對(duì)脊椎損害相當(dāng)大。選擇合適舒適的寢具，不僅可以安睡無(wú)憂，還可以保護(hù)身體的關(guān)節(jié)和韌帶不受到傷害。
6、打電話的時(shí)候盡量避免側(cè)頭用耳朵與肩膀夾住電話，盡量使用耳機(jī)童話。避免壓迫到血管和神經(jīng)，導(dǎo)致頸部肌肉收縮，容易導(dǎo)致頸椎炎癥的發(fā)生。
7、乘汽車(chē)時(shí)不宜面部正對(duì)汽車(chē)行進(jìn)方向。否則，出現(xiàn)急剎車(chē)時(shí)，身體猛然向前閃動(dòng)，使頸椎、腰椎可能在外力作用下前后錯(cuò)位。應(yīng)采取側(cè)坐或半側(cè)坐姿勢(shì)，以不致對(duì)頸椎造成大的損傷。
頸椎病的最好鍛煉方法
1.在電腦前面坐1、2個(gè)小時(shí)之后就要轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子，加速血液循環(huán)，但是活動(dòng)的力度和幅度不能太大。如頸部運(yùn)動(dòng)，按照上下左右的順序分別傾10次;搖動(dòng)上肢，左臂和右臂各二十下;抓空訓(xùn)練，雙臂平放，雙手同時(shí)做屈伸運(yùn)動(dòng)，各50次;局部按摩，在頸部、大椎穴、風(fēng)池穴周邊尋找痛點(diǎn)或硬結(jié)點(diǎn)，在這些有反應(yīng)的地方揉一揉。
2.頸椎病一般是由于長(zhǎng)時(shí)間一動(dòng)不動(dòng)，且頸椎過(guò)度勞累導(dǎo)致氣血失和，如外感風(fēng)寒，就會(huì)阻滯經(jīng)絡(luò)。可以采用以下推拿方法：
1)輕型脊髓型頸椎病可以使用推拿治療，但是嚴(yán)重的脊髓型頸椎病則忌用推拿治療，否則會(huì)加重脊髓損害。在推拿的過(guò)程中，手法要以溫和為主，不能用旋扳手法。
2)在實(shí)施掌揉、探法和一指禪推法的時(shí)候，要著重在頸肩部的督脈、手三陽(yáng)經(jīng)的部分俞穴施力，如缺盆、肩井、風(fēng)府、風(fēng)池等。
3)推拿要以拍法、抹法、叩擊為結(jié)束手法。
3.除了以上的鍛煉方法，還有一些理療方法，如使用高頻或低中頻電療來(lái)達(dá)到緩解癥狀，放松肌肉的目的。
預(yù)防頸椎病的方法
1.不要長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，一般2個(gè)小時(shí)的時(shí)候就活動(dòng)一下脖子，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)一下，或者上肢前伸或后屈，有利于緩解疲勞，增強(qiáng)肌肉的韌性。
2.枕頭過(guò)高容易使頭部前屈，會(huì)增大下位頸椎的應(yīng)力，使頸椎加速退變。
3.冬天的時(shí)候要注意頸部和肩部的保暖。
4.肩部、頸部不要背負(fù)過(guò)重的物體。
5.避免過(guò)度疲勞，休息之余做做運(yùn)動(dòng)緩解疲勞。
6.坐車(chē)的時(shí)候不要睡覺(jué)，不當(dāng)?shù)乃藭?huì)使頸椎受到損傷。
7.行走坐立的姿勢(shì)要端正，比如看書(shū)的時(shí)候要正面注視著書(shū)，以保持脊柱的正直。
8.如發(fā)現(xiàn)頸部、肩部組織勞損要及時(shí)就醫(yī)，以免發(fā)展成頸椎病。
9.黑芝麻、山萸肉、胡桃、生地等中藥具有滋補(bǔ)腎髓的功能，能起到推遲關(guān)節(jié)退變的作用。
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