腰椎間盤突出癥不同時(shí)期的鍛煉方法
近年來，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率不斷上升，且趨于年輕化，連青少年也深受其害。腰椎間盤突出癥除了配合醫(yī)生的治療外，還應(yīng)進(jìn)行鍛煉。下面是小編為你推薦腰椎間盤突出癥的鍛煉方法，希望能幫到你。
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
一、急性期
1、臥位。腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊，仰臥時(shí)膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。
2、下床。從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后，另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。
3、坐位。坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認(rèn)錯(cuò)的高度相等，同時(shí)把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、起座。從座位上站起的，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立。
二、恢復(fù)期
恢復(fù)期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強(qiáng)，一可增加腰椎活動(dòng)度，二可增加腰脊柱的穩(wěn)定性。
1、仰臥抬起骨盆。仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。該動(dòng)作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸。仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側(cè)臥位抬腿。側(cè)臥位，上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。
4、直腿抬高。仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次。
腰椎間盤突出癥的自我檢查方法
1、曲腿法。這種腰椎間盤突出癥的自我診斷方法具體做法是讓患者平躺在平板床上，單腿伸平，再彎曲數(shù)次，會(huì)感臀部沿大腿出現(xiàn)疼痛感。
2、疼痛感。腰椎間盤突出癥的自我診斷方法還有腰部疼痛伴隨有神經(jīng)根壓迫，會(huì)放射至臀部;部分患者不出現(xiàn)腿痛、腿麻。
3、抬腿實(shí)驗(yàn)。這種腰椎間盤突出癥的自我診斷方法具體做法是讓患者平躺在平板床上，單腿漸漸上抬，患者逐漸會(huì)感到大腿下側(cè)至小腿出現(xiàn)脹痛感，并伴有抬起困難等，部分患者雙腿均此感。
4、咳嗽法。咳嗽一聲，如果腰腿疼加重，有可能是腰椎間盤突出癥。腰椎間盤突出癥的疼痛是由突出的腰椎間盤壓迫神經(jīng)根引起的;咳嗽、打噴嚏或用力大便時(shí)，腹內(nèi)壓力升高，腹部靜脈血返流至脊髓靜脈系統(tǒng)而使椎管內(nèi)壓力升高，神經(jīng)根受腰椎間盤的壓力增大疼痛加重。
5、走路法。急性腰扭傷后出現(xiàn)的腰痛可能是腰椎間盤突出癥，也可能是單純性腰扭傷，但前者會(huì)出現(xiàn)跛行而后者不會(huì)。這是由于腰椎間盤突出癥嚴(yán)重時(shí)，患側(cè)下肢因觸地時(shí)疼痛加重而保護(hù)性地縮短觸地時(shí)間，表現(xiàn)出跛行步態(tài)。
容易患腰椎間盤突出癥的人群
1.長期彎腰工作者，尤其是蹲位或座位。
2.過于肥胖或過于瘦弱的人易得腰椎間盤突出。
3.長期暴露于反復(fù)舉重物、垂直震動(dòng)、扭轉(zhuǎn)職業(yè)的人。
4.長期抽煙的人，吸煙者腰痛的發(fā)病率明顯高于不吸煙者。
5.晚上睡覺不注意腰部保暖的人。
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