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腰椎病康復(fù)鍛煉的方法有哪些

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  腰椎病是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病,對于患者而言有什么比較好的康復(fù)鍛煉方法呢?下面是小編為你推薦腰椎病康復(fù)鍛煉的方法,希望能幫到你。

  腰椎病康復(fù)鍛煉的方法

  1、站位,兩足分開與肩同寬,意守丹田片刻。以意引氣到雙氣勞宮穴,兩手掌握托住腰部兩側(cè)腎俞穴,向左右各晃8次。然后頭部與背部均后仰過伸,兩眼向上望天,兩手向前壓腰使腰部盡量前伸,同時(shí)吸氣,漸漸恢復(fù)站立位,再向前方做輕度屈曲活動(dòng),同時(shí)呼氣,重復(fù)9次。

  2、站位,兩足并齊,以意引丹田氣至雙手勞宮穴。兩手掌推壓腎俞穴、臀部外側(cè)、臀部后側(cè)、大腿后側(cè)部、小腿后方,同時(shí)彎腰呼氣,恢復(fù)原站位姿勢,吸氣,反復(fù)8次。

  3、站位,意守丹田片刻。兩腿緩緩下蹲。同時(shí)兩手握拳伸直緩緩向前抬起,下蹲時(shí)以兩膝完全屈曲為度,兩上肢高度與肩平,同時(shí)呼氣,以意引丹田氣沿督脈上行至百合穴。然后徐徐站立復(fù)原,同時(shí)吸氣,以意引氣從百會(huì)穴下降至丹田。重復(fù)9次。

  4、俯臥位,兩手后伸,以腹部為支點(diǎn),使上身和兩腿同時(shí)后伸抬起成反弓狀,同時(shí)呼氣。然后復(fù)原,同時(shí)呼氣。反復(fù)9次。

  5、俯臥位,雙手撐床,將頭抬起,用手支撐上半身,慢慢抬起,使頭盡量后伸使胸挺起,作用的支點(diǎn)在腰部,同時(shí)吸氣,恢復(fù)臥位,同時(shí)呼氣。反復(fù)6次。

  6、仰臥位,意守丹田片刻,然后雙手置于體側(cè),盡量屈髖,屈膝,踝背伸,同時(shí)呼氣。然后足跟用力向斜上方蹬出,同時(shí)吸氣,丹田氣沿下肢膀胱經(jīng)下行至足底。反復(fù)9次,很后引氣回丹田。

  7、倒行療法2選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路,一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘,每天早晚各一次。雙手掐腰眼睛向后看堅(jiān)持倒行鍛煉,能使腰部肌肉的血循環(huán)加快,改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應(yīng),是治療腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生引起的腰痛的有效方法。

  腰椎病的自我護(hù)理方法

  自我調(diào)節(jié)

  某些需要長時(shí)間彎腰或長期伏案工作的人,腰椎病的壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上,腰背痛及腰椎間盤突出癥的發(fā)病率會(huì)相應(yīng)提高。可以通過不斷調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿, 堅(jiān)持工間操,使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。

  避免體力勞動(dòng)

  體力勞動(dòng)過量也會(huì)導(dǎo)致腰椎病的發(fā)生,腰椎病患者避免長時(shí)間彎腰和彎腰搬運(yùn)重物。熨燙衣服時(shí),提取重物時(shí)都要注意,以免導(dǎo)致腰椎病病情嚴(yán)重。

  注意飲食

  在腰椎病的自我治療中,飲食是很注意的一點(diǎn),要多加重視。飲食是生命和健康的重要保證,脾為后天之本,主運(yùn)化,主肌肉、四肢。飲食不節(jié),脾胃受損,往往會(huì)影響人體氣血的生成,從而導(dǎo)致氣血虛弱、筋骨失養(yǎng)和肌肉萎縮,并可促成疾病的發(fā)生,而致腰痛病的發(fā)生。

  適應(yīng)運(yùn)動(dòng)

  生命在于運(yùn)動(dòng),健康在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)對腰椎病患者的病情很是有利,但是如果運(yùn)動(dòng)過量或是做不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都有可能誘發(fā)腰椎病癥狀的惡化。腰椎病病人運(yùn)動(dòng)不宜過于激烈,減少下蹲,盡量躺著,不要長時(shí)間站立這樣對腰椎病人的腰壓力會(huì)比較大。

  保健鍛煉方法

  交叉扭腰

  兩腳分開與肩同寬,腳尖向內(nèi),兩臂伸直,一手在體側(cè),一手舉過頭,如果左手在上,先向右側(cè)后方擺,然后右手在上,向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動(dòng),左右各做100次。

  前挺腿

  躺臥在床上,盡量屈膝,然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿勢,兩腿交替做20次。

  反弓式

  患者仰臥,雙下肢呈屈曲狀置于床上,雙肘或雙肩及頭后部作為支點(diǎn),通過挺胸及雙側(cè)骶棘肌等收縮而達(dá)到人體呈弓狀。若患者力量足夠大,雙肘和雙肩亦可離開床面,僅以雙足和頭部作支點(diǎn)。

  腰椎病的癥狀

  (一)腰痛和一側(cè)下肢放射痛是該病的主要癥狀。腰痛常發(fā)生于腿痛之前,也可二者同時(shí)發(fā)生;大多有外傷史,也可無明確之誘因。疼痛具有以下特點(diǎn):

  1、放射痛沿坐骨神經(jīng)傳導(dǎo),直達(dá)小腿外側(cè)、足背或足趾。如為腰3-4間隙突出,因腰4神經(jīng)根受壓迫,產(chǎn)生向大腿前方的放射痛。

  2、一切使腦脊液壓力增高的動(dòng)作,如咳嗽、噴嚏和排便等,都可加重腰痛和放射痛。

  3、活動(dòng)時(shí)疼痛加劇,休息后減輕。臥床體位:多數(shù)患者采用側(cè)臥位,并屈曲患肢;個(gè)別嚴(yán)重病例在各種體位均疼痛,只能屈髖屈膝跪在床上以緩解癥狀。合并腰椎管狹窄者,常有間歇性跛行。

  (二)脊柱側(cè)彎畸形:主彎在下腰部,前屈時(shí)更為明顯。側(cè)彎的方向取決于突出髓核與神經(jīng)根的關(guān)系:如突出位于神經(jīng)根的前方,軀干一般向患側(cè)彎。

  左:髓核突出位于神經(jīng)根內(nèi)前方,脊柱向患側(cè)彎,如向健側(cè)的彎則疼痛加劇。

  右:髓核突出位于神經(jīng)根外前方,脊柱向健側(cè)彎,如向患側(cè)的彎則疼痛加劇。

  (三)脊柱活動(dòng)受限:髓核突出,壓迫神經(jīng)根,使腰肌呈保護(hù)性緊張,可發(fā)生于單側(cè)或雙側(cè)。由于腰肌緊張,腰椎生理性前凸消失。脊柱前屈后伸活動(dòng)受限制,前屈或后伸時(shí)可出現(xiàn)向一側(cè)下肢的放射痛。側(cè)彎受限往往只有一側(cè),據(jù)此可與腰椎結(jié)核或腫瘤鑒別。

  (四)腰部壓痛伴放射痛:椎間盤突出部位的患側(cè)棘突旁有局限的壓痛點(diǎn),并伴有向小腿或足部的放射痛,此點(diǎn)對診斷有重要意義。

  (五)直腿抬高試驗(yàn)陽性:由于個(gè)人體質(zhì)的差異,該試驗(yàn)陽性無統(tǒng)一的度數(shù)標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)注意兩側(cè)對比?;紓?cè)抬腿受限,并感到向小腿或足的放射痛即為陽性。有時(shí)抬高健肢而患側(cè)腿發(fā)生麻痛,系因患側(cè)神經(jīng)受牽拉引起,此點(diǎn)對診斷有較大價(jià)值。

  (六)神經(jīng)系統(tǒng)檢查:腰3-4突出(腰4神經(jīng)根受壓)時(shí),可有膝反射減退或消失,小腿內(nèi)側(cè)感覺減退。腰4-5突出(腰5神經(jīng)根受壓)時(shí),小腿前外側(cè)足背感覺減退,伸及第2趾肌力常有減退。腰5骶1間突出(骶1神經(jīng)根受壓)時(shí),小腿外后及足外側(cè)感覺減退,第3、4、5趾肌力減退,跟腱反射減退或消失。神經(jīng)壓迫癥狀嚴(yán)重者患肢可有肌肉萎縮。


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