緩解抑郁癥病情的方法
緩解抑郁癥病情的方法
由于現(xiàn)代人的生活、工作壓力比較大，所以有不少朋友經(jīng)常感到壓抑，這個(gè)時(shí)候就需要解解壓，以免出現(xiàn)精神疾病。下面是小編為你推薦緩解抑郁癥的方法，希望能幫到你。
緩解抑郁癥的方法
1.適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄
不開心的事情不要壓抑在心里，人都是可以偶爾脆弱一下的，痛快地哭一場(chǎng)，可以把心里的不快都隨眼淚排出來，或者是在不開心的時(shí)候適當(dāng)放松自己，深呼吸能幫助你緩解心中的壓力。發(fā)泄的方式很多，除了前面兩種，還有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、唱歌等，發(fā)泄情緒的時(shí)候要注意場(chǎng)合，不要自己發(fā)泄而影響到了別人。
2.聽音樂
其實(shí)聽音樂是一種很好的釋放方法，我們都知道，經(jīng)常去聽音樂是可以陶冶情操，而且音樂可以讓我們暫時(shí)忘記不好的事情，讓我們更好的面對(duì)生活。你可以自己聽音樂也可以開的很大聲的去聽音樂。不同的方法帶來的效果是一樣的。
3.集中精神去做事
集中的去做一些事情你可以盡快的去忘記一些事情的，我感覺吧你可以去看看書最好，對(duì)于現(xiàn)在的一些年輕人來說，真的是缺乏讀書的，你如果能安靜的去讀一些書的話，那么我相信你可以忘記壓抑的心情。
4.心胸開闊
內(nèi)心經(jīng)常壓抑的人心胸不會(huì)太開闊，心里喜歡藏事，喜歡琢磨，喜歡斤斤計(jì)較。想要趕走壓抑就必須開朗起來，凡事不要怕吃虧，盡自己的能力幫助身邊需要幫助的朋友，不僅可以收獲更好的友誼，還能在你有困難時(shí)換來別人的幫助。給予別人幫助，有顆豁達(dá)的心會(huì)讓你更快樂。
5.正確對(duì)待工作壓力
工作對(duì)人非常重要，不僅是精神世界，更是物質(zhì)生活的保障。無論工作多么努力都會(huì)遇到一些競(jìng)爭(zhēng)，本來有競(jìng)爭(zhēng)才會(huì)有進(jìn)步。但有的競(jìng)爭(zhēng)非常殘酷，或者自己應(yīng)付不來，這時(shí)就導(dǎo)致心情異常的低落壓抑。我們需要正確的對(duì)待工作壓力，做事要有計(jì)劃，不要好高騖遠(yuǎn)，面對(duì)自己解決不了的事情要多去學(xué)習(xí)，認(rèn)真努力腳踏實(shí)地才能走的穩(wěn)。
導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生的原因
1、性格因素
遇事悲觀，自自信差，對(duì)生活事件把握性差，過分擔(dān)心，這些性格特征的人很輕易患上抑郁癥。它會(huì)使心理應(yīng)激事件的刺激加重，并干擾個(gè)人對(duì)事件的處理。這些性格特征多是在兒童少年時(shí)期養(yǎng)成的，這個(gè)時(shí)期的精神創(chuàng)傷影響很大。
2、遺傳因素
家中有患者患有抑郁，那么家庭成員患此病的危急性很高，這可能是遺傳導(dǎo)致了抑郁癥易感性升高。其中雙相抑郁癥的遺傳性更高些。但并非得了抑郁癥的人都有家族史，這表明遺傳給并非是唯一決定性的患病因素。
3、環(huán)境因素
失戀，人際關(guān)系緊張，經(jīng)濟(jì)困難，或生活方式的巨大變化，這些都會(huì)促發(fā)抑郁癥。有時(shí)抑郁癥的發(fā)生與軀體疾病有關(guān)，一些嚴(yán)峻的軀體疾病，如腦中風(fēng)，心臟病發(fā)作，激素紊亂等經(jīng)常引發(fā)抑郁癥，并使原來的疾病加重。
4、生物化學(xué)因素
腦內(nèi)生化物質(zhì)的紊亂是抑郁癥發(fā)病的重要因素?，F(xiàn)在已知，抑郁癥患者腦內(nèi)有多種神經(jīng)遞質(zhì)出現(xiàn)了紊亂;抑郁癥患者的睡眠模式與正凡人截然不同。另外，特定的藥物能導(dǎo)致或加重抑郁癥，有些藥物具有改變情緒的作用。
抑郁癥的早期癥狀表現(xiàn)
1、情緒低落：情緒低落是抑郁癥最主要的癥狀。起初可能在短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)為各種情感體驗(yàn)?zāi)芰Φ臏p退，表現(xiàn)無精打采，對(duì)一切事物都不感興趣?；颊吒械?ldquo;過失”和眼前的“不如意事”紛紛涌上心頭，縈回不去。瞻望未來渺茫暗淡，歡樂之情完全消失，漸萌發(fā)厭世之念。沉重的情緒憂郁總是帶來自責(zé)自罪，患者感到自己已喪失了工作能力，成為廢物或社會(huì)寄生蟲。有的把過去的一般缺點(diǎn)錯(cuò)誤夸大成不可寬恕的大罪，一再要求處理?；颊呖赡芤蜃飷和攵苁郴蛑豢铣园罪垺Ｇ榫w極度低落時(shí)可自殺或自我懲罰。
2、思維聯(lián)想緩慢：語速慢，語音低，語量少，應(yīng)答遲鈍，一言一動(dòng)都需克服巨大阻力。最嚴(yán)重時(shí)，可呈木僵狀態(tài)。激越型抑郁癥患者，言語動(dòng)作都明顯增加，焦慮恐懼，激動(dòng)自傷，危險(xiǎn)性很大。
3、動(dòng)作減少：行動(dòng)緩慢少數(shù)抑郁狀態(tài)嚴(yán)重者，可緘默不語，臥床不動(dòng)，稱抑郁性木僵狀態(tài)。自殺企圖和行為是最危險(xiǎn)的癥狀。
4、軀體癥狀：患者面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質(zhì)下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退。女患者常閉經(jīng)。睡眠障礙中以早醒最為突出，患者往往較以前早醒2～3h，醒后不能再入睡，充滿悲觀情緒等待這一天的到來。
5、自殺行為：重癥患者利用各種方式自殺。對(duì)自殺未果者，如果只搶救了生命，未對(duì)其進(jìn)行抗抑郁治療(包括心理治療)，患者仍會(huì)重復(fù)自殺。因?yàn)檫@類自殺是有心理病理因素和生物化學(xué)因素的，患者并非甘心情愿地想去死，而是被疾病因素所左右，身不由己。
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