可以改善抑郁癥的食療方法
抑郁癥患者一般在情緒上會(huì)表現(xiàn)出情緒低落,非常敏感,容易被激怒,時(shí)常感到絕望孤獨(dú)甚至還有自殘自殺的傾向。除了吃藥,在平時(shí)還應(yīng)該通過(guò)飲食來(lái)輔助治療。下面是小編為你推薦改善抑郁癥的食療方,希望能幫到你。
改善抑郁癥的食療方
香蕉
香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少產(chǎn)生憂郁的情形。同時(shí),德國(guó)研究人員表示,用香蕉可治抑郁和情緒不安,因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。
葡萄柚
葡萄柚不但香味濃郁,更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
養(yǎng)心安神粥
將蓮子、龍眼肉、百合各20克,大米150克與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。服用方法:每晚1次。有養(yǎng)心安神之效,可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜,不僅可作為抑郁癥的食療方法之用,平時(shí)心情沉悶,偶有失眠也可食用。
補(bǔ)充氨基酸
英國(guó)最近的研究表明,女性缺少色氨酸的話,在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)就會(huì)表現(xiàn)出抑郁的癥狀。我們的大腦必須利用氨基酸來(lái)制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。而神經(jīng)遞質(zhì)能把收到的信號(hào)從一個(gè)腦細(xì)胞傳到另一個(gè)腦細(xì)胞,所以說(shuō)沒有神經(jīng)遞質(zhì),人是無(wú)法進(jìn)行思維的。色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)的重要物質(zhì)可以增加5-羥色胺的合成,對(duì)緩解抑郁癥狀有很大幫助。這些食品包括各種蛋白質(zhì)食品,如瘦肉、低脂牛奶、奶酪和雞蛋。
高蛋白高纖維高熱能為主
長(zhǎng)期的失眠使你消耗大量的能量及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有利于疾病的康復(fù),營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議富含高蛋白、高纖維、高熱能這類飲食為主,并注意服食潤(rùn)腸的食物以保持大便的通暢。
抑郁癥的病因
1、性格因素
遇事悲觀,自自信差,對(duì)生活事件把握性差,過(guò)分擔(dān)心,這些性格特征的人很輕易患上抑郁癥。它會(huì)使心理應(yīng)激事件的刺激加重,并干擾個(gè)人對(duì)事件的處理。這些性格特征多是在兒童少年時(shí)期養(yǎng)成的,這個(gè)時(shí)期的精神創(chuàng)傷影響很大。
2、遺傳因素
家中有患者患有抑郁,那么家庭成員患此病的危急性很高,這可能是遺傳導(dǎo)致了抑郁癥易感性升高。其中雙相抑郁癥的遺傳性更高些。但并非得了抑郁癥的人都有家族史,這表明遺傳給并非是唯一決定性的患病因素。
3、環(huán)境因素
失戀,人際關(guān)系緊張,經(jīng)濟(jì)困難,或生活方式的巨大變化,這些都會(huì)促發(fā)抑郁癥。有時(shí)抑郁癥的發(fā)生與軀體疾病有關(guān),一些嚴(yán)峻的軀體疾病,如腦中風(fēng),心臟病發(fā)作,激素紊亂等經(jīng)常引發(fā)抑郁癥,并使原來(lái)的疾病加重。
4、生物化學(xué)因素
腦內(nèi)生化物質(zhì)的紊亂是抑郁癥發(fā)病的重要因素。現(xiàn)在已知,抑郁癥患者腦內(nèi)有多種神經(jīng)遞質(zhì)出現(xiàn)了紊亂;抑郁癥患者的睡眠模式與正凡人截然不同。另外,特定的藥物能導(dǎo)致或加重抑郁癥,有些藥物具有改變情緒的作用。
抑郁癥的自查方法
1、抑郁心境:這是抑郁癥患者最主要的特征,輕者心情不佳、苦惱、憂傷,終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望,有自殺傾向。
2、快感缺失:對(duì)日常生活的興趣喪失,對(duì)各種娛樂(lè)或令人高興的事體驗(yàn)不到樂(lè)趣。輕者盡量回避社交活動(dòng);重者閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、杜絕社交。
3、無(wú)明顯原因的持續(xù)疲勞感:輕者感覺自己身體疲倦,力不從心,生活和工作喪失積極性和主動(dòng)性;重者甚至連吃、喝、個(gè)人衛(wèi)生都不能顧及。
4、睡眠障礙:約有70%~80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙,患者通常入睡無(wú)困難,但幾小時(shí)后即醒,故稱為清晨失眠癥、中途覺醒及末期失眠癥,醒后又處于抑郁心情之中。伴有焦慮癥者表現(xiàn)為入睡困難和惡夢(mèng)多,還有少數(shù)的抑郁癥患者睡眠過(guò)多,稱為“多睡性抑郁”。
5、食欲改變:表現(xiàn)為進(jìn)食減少,體重減輕,重者則終日不思茶飯,但也有少數(shù)患者有食欲增強(qiáng)的現(xiàn)象。
6、軀體不適,抑郁癥患者普遍有軀體不適的表現(xiàn):患者常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便秘、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病癥,但多數(shù)對(duì)癥治療無(wú)效。
7、自我評(píng)價(jià)低:輕者有自卑感、無(wú)用感、有無(wú)價(jià)值感;重者把自己說(shuō)得一無(wú)是處,有強(qiáng)烈的內(nèi)疚感和自責(zé)感,甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。
8、自殺觀念和行為,是抑郁癥最危險(xiǎn)的行為:患有嚴(yán)重抑郁癥的患者常選擇自殺來(lái)擺脫自己的痛苦。
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