有哪些可以治療抑郁癥的方法
有哪些可以治療抑郁癥的方法
在當(dāng)今社會發(fā)病率比較高的精神方面疾病中就有抑郁癥，抑郁癥的發(fā)病率已經(jīng)躍居第二大疾病，它的發(fā)病給我們的身體健康帶來了嚴重的威脅和壓力，因此我們應(yīng)該積極去治療。下面是小編為你推薦治療抑郁癥的方法，希望能幫到你。
治療抑郁癥的方法
1、堅持鍛煉
俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。
2、外出交際
把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3、觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”， 抑郁癥患者可在早晚的時間練習(xí)觀息法，練習(xí)時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時間為基礎(chǔ)，半個月至一個月后，可以延長練習(xí)時間至四十分鐘到—個小時。
4、冥想法
冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生的原因
1、遺傳因素
家中有直系親屬患有抑郁者，家庭成員中患該病的幾率高較高，或許是因為遺傳因素導(dǎo)致了抑郁癥易感比平常人高。雙相抑郁癥具有更高的遺傳性。但這不能說明患抑郁癥的人都是因為家族史的關(guān)系，遺傳給并非是唯一病因。
2、性格因素
那些多愁善感、遇事悲觀，缺乏自信，過分憂慮者，容易患上抑郁癥。擁有這些性格特點的人會因為某些特殊事件刺激心理，從而加重病人悲觀以及消極的心態(tài)，干擾了對事件的處理能力。這些不健康以及不健全的性格特征多是在兒童少年特殊的時期形成的，給他們幼小的心靈造成了精神創(chuàng)傷，從而產(chǎn)生了很大的影響。
3、生物化學(xué)因素
其實，得抑郁癥的原因與腦內(nèi)生化物質(zhì)的紊亂是有很大的關(guān)心，這也是此病重要病因。抑郁癥病人腦內(nèi)會出現(xiàn)多種紊亂的神經(jīng)遞質(zhì);抑郁癥病人的有益于常人的睡眠模式。某些特定的藥物也會導(dǎo)致此病或者是加重抑郁癥，改變病人的情緒。
4、環(huán)境因素
現(xiàn)代人得抑郁癥的原因往往和失戀以及人際關(guān)系緊張有關(guān)，尤其是那些較為年輕，且經(jīng)濟困難，共組不理想的人群，或者是因為生活遭受巨大變化，巨大的情感方面的失力，都是促發(fā)抑郁癥的原因。有些患者因為軀體疾病，如心臟病發(fā)作或者是腦中風(fēng)，激素紊亂等加重此病的病情。
抑郁癥的癥狀
1、精力減退，注要表現(xiàn)為無精打采，神疲乏力，不愿活動，懶惰，不愿見人，有時伴有精神運動性遲滯。
2、睡眠紊亂是抑郁癥患者最為常見的生物學(xué)癥狀之一，表現(xiàn)為入睡困難，睡眠表淺，易驚醒，醒后難入睡，而早醒最為常見，具有特征性意義。有些患者會有睡眠感的缺失，也就是別人認為睡得很好，但患者本人卻認為自己一點也沒睡著，在臨床上又稱為主觀性失眠。
3、食欲減退的患者占%以上，輕者表現(xiàn)為食不甘味，但進食量可以，減少不明顯，在一段時間內(nèi)體重變化的也不明顯;病情嚴重者完全喪失進食欲望，體重明顯減輕，甚至導(dǎo)致營養(yǎng)不良，易出現(xiàn)便秘，這與胃腸蠕動受抑制有關(guān)，必須注意的是食欲下降和體重減輕不一定成正比，有的患者可能出現(xiàn)食欲增加和體重增加的情況。
4、情緒呈晝重夜輕現(xiàn)象，早晨加重?；颊咄谇宄恳槐犙?，就為新的一天擔(dān)憂，不能自拔，下午和晚間有所減輕。此癥狀是內(nèi)源性抑郁癥的典型表現(xiàn)之一。有些心因性抑郁癥患者的癥狀則可能在下午或晚間加重。
5、抑郁癥患者的非特異性軀體癥狀包括頭暈頭痛，心慌胸悶氣短，胸痛，身體有疼痛麻木感，肌肉跳動感、抽動感，尿頻、尿急等。一部分患者以此類癥狀作為主訴，而忽略了情緒抑郁，興趣喪失等癥狀，反復(fù)就診于綜合性的醫(yī)院，被誤診為植物神經(jīng)功能紊亂，一直按照這個診斷治療，效果肯定是不理想了。
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