抑郁癥有哪些癥狀如何預(yù)防
抑郁癥是較常見(jiàn)的精神疾病,但是別擔(dān)心,只要你發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥的癥狀后積極進(jìn)行預(yù)防就能遠(yuǎn)離抑郁癥。下面是小編為你推薦抑郁癥的預(yù)防方法,希望能幫到你。
抑郁癥的預(yù)防方法
1、早睡早起、多曬太陽(yáng)
研究發(fā)現(xiàn),冬天光照時(shí)間短是精神抑郁的主因,當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí),大腦中的褪黑激素增加,使人萎糜,而光照可以抑制這種激素的分泌。不妨早睡早起,延長(zhǎng)在白晝活動(dòng)的時(shí)間。另外,每天花20分鐘輕快地散個(gè)步,曬曬溫暖的陽(yáng)光(一樣要小心紫外線的傷害喔!),還可以補(bǔ)充維生素D,并使一整日都能保持沖勁。
2、多跟朋友聯(lián)系
何不趁圣誕、新年向久未聯(lián)絡(luò)的老同學(xué)、老朋友問(wèn)個(gè)好,發(fā)e-mail、寄卡片、送個(gè)小禮物,人情的溫暖也能融化冷冷的氣溫,讓你更喜悅、開朗喔!
3、讓生活多些變化、讓心情更開朗
冬天百木凋蔽,萬(wàn)物靜滯,但是身為萬(wàn)物之靈的你,應(yīng)該要鼓勵(lì)自己在這時(shí)更積極樂(lè)觀。
你是否除工作和家庭之外,不常與朋友交往,并花3~4個(gè)小時(shí)以上坐在電視機(jī)前面?這樣做不但會(huì)使你的生活缺乏刺激與社交,更會(huì)讓你時(shí)常感到昏昏欲睡。
4、提醒自己喝足夠的水
其實(shí)當(dāng)你感到口渴時(shí),身體早已處在缺水的狀態(tài)。每天至少喝8大杯300cc的水,尤其是在忙碌的工作及運(yùn)動(dòng)后。
你不妨記下自己每天的喝水量是否足夠。同時(shí),你還要減少喝咖啡或是飲酒的次數(shù),以避免身體因此而脫水。
5、及時(shí)補(bǔ)充水分
身體每天都需要一定的水分,否則血液的濃度就會(huì)變高,廢物代謝遲緩,包括頭腦、肌肉、細(xì)胞等的“工作”速度也會(huì)變慢。除了感到疲倦、思考力減弱,身體的知覺(jué)也會(huì)較不敏銳,更糟的是代謝變差,使得免疫力下降,讓你更容易生病。
6、多收拾多打掃
找?guī)讉€(gè)周末為家里重新?lián)Q換季,自己動(dòng)手整理、打掃、布置。現(xiàn)在景氣差,剛好可以發(fā)揮你的創(chuàng)意,油漆房間、整理盆栽、換洗窗簾,不但能藉此增加活動(dòng)量,還能讓環(huán)境煥然一新,心情當(dāng)然更愉快!
抑郁癥的原因
1.生物化學(xué)因素:一個(gè)人患有抑郁癥時(shí),大腦中往往有某些被稱為神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)出現(xiàn)減少。人們認(rèn)為,如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經(jīng)遞質(zhì)之間不平衡,就可以導(dǎo)致抑郁癥或焦慮癥。5-羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導(dǎo)致情緒低落、動(dòng)力下降以及食欲和性欲改變。
2.環(huán)境因素和應(yīng)激:經(jīng)濟(jì)困難,人際關(guān)系緊張或是生活方式的巨大變化,都會(huì)促發(fā)抑郁癥。有時(shí)抑郁癥的原因和疾病有關(guān),一些嚴(yán)重的疾病,像腦中風(fēng),心臟病,激素紊亂等常常會(huì)引發(fā)抑郁癥,并使原來(lái)的疾病加重。另外,抑郁癥患者中有1/3的人有物質(zhì)濫用的問(wèn)題。
3.遺傳因素:如果家庭中有抑郁癥的患者,那么患上抑郁癥的危險(xiǎn)較很高了,這可能是因?yàn)檫z傳導(dǎo)致抑郁癥容易感性升高,是常見(jiàn)的引起抑郁癥的原因。合肥專家指出其中雙相抑郁癥遺傳性較高一些。然而,并非有抑郁癥家族史都會(huì)得抑郁癥的,而且并非得了抑郁癥都有家族史,這表明遺傳因素并不是抑郁癥的唯一因素。
4.自身的性格原因:自信心差,遇事悲觀,對(duì)生活事件把握性很差,過(guò)分的擔(dān)心,同樣屬于引起抑郁癥的原因。這些性格特點(diǎn)會(huì)使心理應(yīng)激事件刺激加重,并且干擾到個(gè)人對(duì)事件的處理。這些性格特征大多是在兒童少年時(shí)期養(yǎng)成的,很容易產(chǎn)生抑郁癥。
抑郁癥的癥狀
1.心情較為低落
對(duì)于患有抑郁癥的病人,常常是悶悶不樂(lè)、心情沉重,整日郁郁寡歡的,當(dāng)然不同病人抑郁癥表現(xiàn)也是有所不同的,有的病人容易激動(dòng)、焦慮等。
2.過(guò)分消極
患者常常是覺(jué)得自己比不上別人、對(duì)自己總是持否東的態(tài)度,認(rèn)為自己沒(méi)有用、也覺(jué)得自己的未來(lái)是沒(méi)有希望的。
3.精神狀態(tài)不好
這也是抑郁癥表現(xiàn)之一,患者總是不能集中自己的精力、注意力,常常覺(jué)得生活中的一些小事都力不從心,思維也會(huì)變得緩慢、沒(méi)有信心、常猶豫不決等。
4.情緒焦慮
抑郁病人很容易變得急躁,而且總是覺(jué)得有什么事情要發(fā)生,也總是無(wú)緣無(wú)故就生氣、對(duì)身邊的人發(fā)脾氣。
5.喪失興趣
患者對(duì)于任何事情都沒(méi)有興趣,即使自己曾今喜歡,現(xiàn)在也總一副不屑一顧的態(tài)度,常常獨(dú)自一人,遠(yuǎn)離親朋好友。
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