焦慮癥該怎么去預(yù)防才好
焦慮癥該怎么去預(yù)防才好
現(xiàn)在生活壓力大，越來越多人患上焦慮癥。焦慮癥看起來不是什么特別大的疾病，但是給人們生活和社交帶來了很多的影響。在平時我們該如何去預(yù)防好呢?下面是小編為你推薦焦慮癥的預(yù)防方法，希望能幫到你。
焦慮癥的預(yù)防方法
1、建立自信：自信是治愈神經(jīng)性焦慮的前提條件。一般來說，異常焦慮的人，往往是夸大自己失敗的可能性，懷疑自己完成任務(wù)和應(yīng)付事變的能力，不僅失去了自信心，也失去了自尊心，盼望別人支持和幫助。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮患者，首先要正確認(rèn)識和評價自己，相信自己有能力克服困難，不要妄自菲薄。
2、學(xué)會放松：焦慮的最大無敵是緊張，因此學(xué)會適當(dāng)?shù)姆潘墒强朔箲]的關(guān)鍵。自我松弛法就是使自己想象中的威脅逐步減弱。當(dāng)最弱的情境出現(xiàn)時，不要馬上停止，要繼續(xù)進行一下，一直到想象不到任何威脅、體驗不到焦慮時才終止?；颊唠S著恐懼的消失，焦慮癥也就痊愈了。
3、時常反?。涸S多人習(xí)慣于在自己受到挫折時把經(jīng)歷過的體驗或欲望壓抑到自己無意識中去，并以此來擺脫不愉快的體驗。但這些被壓抑的情緒體驗并未完全消失，而是潛伏起來，久而久之，便發(fā)生焦慮癥，這時的患者只會感到痛苦，而找不到病源。在這種情況下，患者如果進行自我反省，毫不保留地把苦情訴說出來，焦慮的癥狀便可隨之消失。
4、適當(dāng)轉(zhuǎn)移：焦慮者頭腦中的問題成堆，百思不得其解，十分痛苦。在這種情況下，可采取自我轉(zhuǎn)移的方法，如參加體育活動，或參加勞動，以轉(zhuǎn)移注意方向，轉(zhuǎn)換思維對象，這樣，從精神上減輕負(fù)擔(dān)，促進身心健康。
焦慮癥早期常見癥狀
1、情緒的改變
患者最突出的癥狀是持久的情緒低落，表現(xiàn)為表情陰郁，無精打采、困倦、易流淚和哭泣。患者常用“郁郁寡歡”、“凄涼”、“沉悶”、“空虛”、“孤獨”、“與他人好像隔了一堵墻”之類的詞來描述自己的心情。
患者經(jīng)常感到心情壓抑、郁悶，常因小事大發(fā)脾氣。在很長一段時期內(nèi)，多數(shù)時間情緒是低落的，即使其間有過幾天或1～2周的情緒好轉(zhuǎn)，但很快又陷入抑郁。
2、認(rèn)知改變
患者對日常活動缺乏興趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚。常感到腦子反應(yīng)遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認(rèn)為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺。
3、意志與行為改變
患者意志活動減低，很難專心致志地工作，盡管他們可能有遠大理想和抱負(fù)，但很少腳踏實地去做。他們想?yún)⑴c社交，但又缺乏社交的勇氣和信心?；颊咛幪幈憩F(xiàn)被動和過分依賴，心理上的癥結(jié)在于不愿負(fù)責(zé)任。一般說，抑郁性神經(jīng)癥很少自殺，但也有部分患者感覺活著空虛，人生乏味，聲稱想死。
4、軀體癥狀
約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助。這些癥狀往往給人體訴多而易變的感覺，有些癥狀可以長期存在，但無明顯加重或緩解。這些癥狀多隨著抑郁情緒的解除而消失。
焦慮癥的影響因素
1、就業(yè)
患焦慮癥從某種意義上說，是對未來失去信心的表現(xiàn)?，F(xiàn)在工作不好找，有人選擇繼續(xù)讀書，讀完本科，讀研究生，讀完研究生，讀博士等等，這些壓力讓一些人喘不過氣來，而患上焦慮癥。
2、經(jīng)濟
坐在課堂里，擔(dān)心下周的生活費，下學(xué)期的學(xué)費，這樣讀書誰都會感到絕望。雖然現(xiàn)在有獎學(xué)金，助學(xué)基金，援學(xué)貸款……真正幫助到的人也不一定是貧困，沒錢讀書是受罪，貧窮到自殺，社會也應(yīng)負(fù)上不可推卸的責(zé)任。
3、感情
昔人已乘寶馬去，此地空聞舊人哭。這是大學(xué)愛情的真實寫照，在校時戀愛，畢業(yè)就分手的情況很普遍，感情本來就是雙方面的，不好預(yù)知結(jié)果。最后有的走的灑脫，有的卻放不下，有些生活經(jīng)歷不夠的就鉆了死胡同，患上了焦慮癥。
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