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如何才能有效克服焦慮癥

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如何才能有效克服焦慮癥

  焦慮癥在人群中很普遍,尤其是駕考人員們,很容易患上心理的焦慮,那么如何緩解這種焦慮癥呢?下面是小編為你推薦克服焦慮癥的方法,希望能幫到你。

  克服焦慮癥的方法

  1、要注意自我減壓

  許多學(xué)員把考試結(jié)果看得太重,要不就是急于考過(guò),要不就是怕別人說(shuō)自己笨。這樣,超過(guò)考試本身去看問題,就會(huì)產(chǎn)生壓力,而過(guò)度的壓力就會(huì)影響人的身體與思維的功能??梢钥粗赜?xùn)練過(guò)程,淡化考試結(jié)果,實(shí)在不行還可以下次再來(lái)。

  2、要注重場(chǎng)地的熟悉

  消除緊張感。當(dāng)人在一個(gè)陌生環(huán)境,神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)緊張,焦慮就會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生,大腦的思維與功能就會(huì)降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性,這當(dāng)然影響技術(shù)的發(fā)揮。

  3、基本功練扎實(shí),解決自信的問題

  考試焦慮來(lái)源于擔(dān)心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時(shí)練得很扎實(shí),自信心就會(huì)增強(qiáng),就是不能發(fā)揮全部,但過(guò)關(guān)還是比較容易。

  4、考試前要保持良好的精神狀態(tài)

  女性的身體敏感度高于男性,心理也相對(duì)脆弱些,容易情緒化,因此在臨考前需要保證心靜,睡眠充足、保持體能。在考試進(jìn)行時(shí),如果自己很緊張,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的緊張心態(tài)。

  5、要加強(qiáng)錯(cuò)誤糾正及情況應(yīng)對(duì)的訓(xùn)練,降低焦慮值

  心理學(xué)中有一個(gè)試錯(cuò)學(xué)習(xí)法,在學(xué)習(xí)中,當(dāng)你錯(cuò)誤了一次后,你的記憶會(huì)非常深刻,再犯類似錯(cuò)誤的幾率就少許多。所以平時(shí)的訓(xùn)練,不要怕犯錯(cuò)。另外,考試只有一次,難免會(huì)出現(xiàn)一些意外,但有些錯(cuò)誤是可以修正的,如果平時(shí)加強(qiáng)這方面的練習(xí),多問多看,考試的時(shí)候心中就不慌,可以補(bǔ)救。

  焦慮癥的自我心理治療方法

  1.、每天吃谷維素,一天3次,一次2粒,這會(huì)舒緩你的神經(jīng),幫助你睡眠。

  2、用森田療法,就是不把身體的癥狀放在心里,身體的不舒服,都是錯(cuò)誤的信息,你不理會(huì)這些不舒服,你的癥狀就會(huì)慢慢減輕。

  3、用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療,最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦慮情緒或想法就用力彈一下,要感到疼痛才行,這也是一種強(qiáng)化。

  4、放下你的擔(dān)憂,你的擔(dān)憂都是擴(kuò)大化的結(jié)果,人都是生活在擔(dān)憂之中,人生下來(lái)就有萬(wàn)一,我們要接受這種萬(wàn)一。

  5、當(dāng)你緊張,非常不舒服的時(shí)候,做深呼吸,心理暗示自己,我的癥狀等會(huì)就好了,這是焦慮癥的癥狀,是身體的錯(cuò)誤信息,等會(huì)就好了,時(shí)間長(zhǎng)了就好了。

  焦慮癥的癥狀

  1、焦慮或坐立不安。焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒,并且既使是低度的壓力,也使人難以應(yīng)付。

  2、難以集中精力和正常思維。

  3、疲乏或渾身無(wú)力。

  4、往往會(huì)出現(xiàn)自殺念頭。

  5、危害健康的癥狀表現(xiàn)有:連續(xù)頭暈或暫時(shí)失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過(guò)度緊張無(wú)法承受、失眠等癥狀


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