怎么去治療失眠最省錢(qián)
很多人有失眠的問(wèn)題，一到晚上總是睡不好，第二天又要早起去上班，精力嚴(yán)重不足。有什么方法可以治療睡眠呢?下面是小編為你推薦治療失眠的方法，希望能幫到你。
治療失眠的方法
日常生活方面
1.盡量養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)，上床后除了睡覺(jué)之外，不想其他的事。營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜，或點(diǎn)一盞有助睡眠的董衣草香油燈，避免太冷或太熱的環(huán)境。
2.睡前避免觀賞緊張、刺激、恐怖的電視、電影，如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。當(dāng)你在床上翻來(lái)覆去輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，躺在床上只會(huì)位你更加緊張、更難入睡，干脆起床離開(kāi)房間做些輕松活動(dòng)，如：看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、靜坐等，到有了睡意再進(jìn)房間。
飲食方面
1.每天下午以后，尤其睡覺(jué)之前，避免刺激性飲料，如酒、咖啡、茶、可樂(lè)等。
2.睡前避免吃得太飽或是喝太多的水，以免晚上起來(lái)上廁所而影響睡眠。
3.睡覺(jué)前喝牛奶來(lái)幫助睡眠，可以搭配餅干、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)殡m然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因?yàn)榕Ｄ踢€含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌，較能產(chǎn)生睡意。
4.平常可以多吃鈣質(zhì)豐富的食物有幫助睡眠與安定神經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。也可以喝玫瑰花茶、龍眼百合茶、藕粉茶等，起到安神和鎮(zhèn)靜的效果，可以安撫神經(jīng)系統(tǒng)。
身心的自我訓(xùn)練
當(dāng)你躺存床上無(wú)法控制腦中的思緒時(shí)，你可以照以下的方法做。
1.平躺，不墊枕頭，將雙手雙腳擺開(kāi)呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內(nèi)收，將注意力集中在腹部，開(kāi)始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時(shí)間一次一次拉長(zhǎng)變慢，約五六個(gè)回合。
2.除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個(gè)部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸慚往上，不漏掉身上任何一個(gè)部位，慢慢的在心中默念，請(qǐng)它們不用力的放松并重重地掉在床上，漸漸地使腰部可以平貼在床面上，多練習(xí)幾次后，慢慢將心中的雜念拋除。
及時(shí)就醫(yī)
經(jīng)常失眠的人如果因?yàn)槠髻|(zhì)性病變引起，要及時(shí)去醫(yī)院治療原發(fā)病，沒(méi)有明顯的身體不適的癥狀，很多時(shí)候是因?yàn)樾睦硪蛩卦斐傻模ㄗh咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生治療。同時(shí)失眠的患者不要將失眠看的太重，太過(guò)在意，反而容易睡不著，順其自然，不控制情緒和思維時(shí)，慢慢就會(huì)睡著了。
治療失眠的食物
小米
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺，它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克，是其他谷類食物無(wú)法比的。
洋蔥
洋蔥富含維生素B1，能夠調(diào)整自律神經(jīng)功能，促進(jìn)睡眠。加上其特殊的氣味，特有的刺激成分，發(fā)揮鎮(zhèn)靜神經(jīng)，有安神助眠之效用。
葡萄
葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
芝麻
凡患者感到頭昏眼花或伴有失眠健忘、耳鳴、口干、腰膝酸軟等癥狀時(shí)，可用黑芝麻炒熱研碎，每次10-30克，用開(kāi)水調(diào)服。將芝麻50克炒熱后研成細(xì)末。粳米100克煮至粥黏稠時(shí)，拌入芝庥紅糖稍煮片刻即可食用。適用于肝腎不足、頭昏目花、肺燥咳嗽、咽干等癥。
土豆
土豆也是失眠患者不錯(cuò)的選擇，適量的食用土豆可以清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此要注意，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。
失眠的注意事項(xiàng)
1、每天按時(shí)就寢，按時(shí)起床，不宜停留床上時(shí)間過(guò)久。
2、養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如深呼吸和松弛肌肉的運(yùn)動(dòng)合并去做，用手按摩足心，或張口吐氣，用鼻吸氣，這一吐一吸，便有安祥舒適之感。
3、睡前6小時(shí)內(nèi)禁止和咖啡、酒、茶、香煙、等刺激品接觸，且晚餐不宜多量。
4、睡前可做輕松的事，如熱水洗腳，靜坐著，適度散步。
5、睡前可吃一點(diǎn)東西，像一杯牛奶，或一塊蛋糕，皆有助于入睡，但不宜過(guò)量。
6、臥室只用于睡眠，不宜用來(lái)作帳單、處理家務(wù)等場(chǎng)所。此外臥室的燈光，溫度也很重要，且要保持安靜。
7、避免過(guò)度用腦，禁止午睡。
8、保持大小便通暢，因?yàn)楸忝匾矔?huì)引起失眠。
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