孕婦失眠的原因及改善方法

　　懷孕后女性的身體發(fā)生了很多變化，孕婦們經(jīng)常會感覺到各種不適，其中比較常見的就是失眠，那么孕婦失眠的原因有哪些?又要怎么去改善好呢?下面就由小編來介紹有關(guān)孕婦失眠的原因及改善方法吧!

　　孕婦失眠的改善方法

　　1、放松心情

　　孕媽媽的不良情緒本身對胎兒的影響是比較大的，所以孕媽要盡可能做到凡事豁達(dá)，不必斤斤計較。如果遇到了不順心的事，也不要去鉆牛角尖。孕媽媽學(xué)習(xí)一些放松心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學(xué)習(xí)妊娠知識，進(jìn)行放松訓(xùn)練等。同時，丈夫和其他親屬也要幫助孕媽調(diào)整好自己的情緒，應(yīng)關(guān)心和照顧孕媽媽，不要讓孕媽受到過多的不良刺激。準(zhǔn)爸爸不要做可能引起孕媽猜疑的言行，使孕媽媽的心理狀態(tài)保持在最佳狀態(tài)。

　　2、注意飲食

　　孕媽媽在孕期要盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。進(jìn)食時，最好將固體食物與液體食物分開食用，正餐完畢后隔一段時間再喝水或湯。白天盡量不要空腹，空腹時心情往往不好，易惡心、嘔吐，所以要常備些點心。

　　嘔吐易使體內(nèi)液體流失而疲倦，所以需要及時補(bǔ)充水分。嘔吐嚴(yán)重的孕婦，要及時去醫(yī)院就診，通過輸液補(bǔ)充營養(yǎng)。另外，這個階段胚胎從開始生長發(fā)育至胎兒的過程中，也從媽媽身體中汲取蛋白質(zhì)儲存。因此孕早期蛋白質(zhì)的攝入量不能低于懷孕前。

　　吃得好才能睡得好，所以，孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品，也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。

　　3、適當(dāng)控制飲水量

　　由于到現(xiàn)在為止還沒有特別好的辦法來緩解孕早期尿頻的癥狀，所以唯一可行的方法就是控制飲水量。孕媽媽們要想不在晚上頻繁起床，最好在臨睡前1-2小時內(nèi)不要喝水。

　　如果實在是跑得非常勤，非常的不爽，那小編只好推薦你用尿不濕啦——當(dāng)然，前提得是孕媽自己用起來不會覺得不舒服。

　　4、緩解抽筋與疼痛

　　如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒采，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣有助于緩解抽筋。當(dāng)然，也最好配合飲食，在膳食中補(bǔ)充足夠的鈣。如果手腕疼，孕媽就要減少使用電腦的時間，如果不行可以買一個腕托安在電腦鍵盤上(這樣可以減輕對腕神經(jīng)的壓迫)。當(dāng)感覺手指上有針扎般的疼痛時，輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合癥多在夜間發(fā)病，因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。

　　如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、過冷以及油炸食物，吃飯后半小時內(nèi)不要躺下。吃飯時盡量坐直，這樣胃酸就不會向上走。睡覺時側(cè)臥。如果你晚上實在是胃痛得厲害，就得咨詢醫(yī)生是否可以使用抗酸劑了?？傊?，緩解了各種疼痛抽筋神馬的，才能舒舒服服睡個好覺。

　　5、調(diào)整睡姿

　　在孕早期，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢相對來說是比較隨意的，主要是采取舒適的睡姿，如仰臥、側(cè)臥等。但是如果你喜歡趴著睡，就要調(diào)整一下了。另外，如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習(xí)慣也應(yīng)該改掉。

　　緩解孕婦失眠的食物

　　溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

　　蜂蜜

　　大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

　　杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!

　　孕婦容易失眠的原因

　　1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情

　　受孕激素的影響，你的情緒波動會很大，使你感覺瘋狂、傷心、愉快和易怒，有時這些變化就集中在10秒鐘內(nèi)。你的神經(jīng)特別敏感，常會因一點小事而大動肝火。

　　孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導(dǎo)致的，孕婦在心理和精神上都比較敏感，對壓力的承受能力會降低，再加上對腹中胎兒的擔(dān)心，很容易引起情緒的不穩(wěn)定，因此常常會有抑郁和失眠的情況發(fā)生。

　　也由于激素的作用，也有不少懷孕初期的孕媽處于極度興奮的狀態(tài)下，睡前會對寶寶充滿了憧憬，甚至?xí)煌５夭孪胨悄惺桥?，思維過于活躍，也不容易睡著。

　　2、飲食習(xí)慣的改變

　　由于妊娠反應(yīng)及對飲食營養(yǎng)的要求，孕婦的飲食習(xí)慣會發(fā)生一定的改變，而且懷孕早期還容易孕吐，雖然大多數(shù)孕婦是在早晨吐，但是也有一些孕婦會在晚上也覺得惡心想吐，注意就導(dǎo)致孕婦難以適應(yīng)，使睡眠質(zhì)量受到影響。

　　有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個原因。進(jìn)食過多，會影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。如果不小心吃了一些引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

　　3、尿頻

　　尿頻是準(zhǔn)媽媽們最容易產(chǎn)生的癥狀，這主要是因為逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱，讓她們產(chǎn)生尿意，進(jìn)而發(fā)展為尿頻。

　　據(jù)了解，有八成孕婦晚上會一直跑廁所，很多人也已經(jīng)習(xí)以為常。尿頻是比較明顯的懷孕初期癥狀之一。懷孕2個月以后，由于增大的子宮壓迫膀胱，會反射性地引起排尿增多，有時甚至高達(dá)一小時幾次、十幾次。排尿的次數(shù)增多，但尿量并不增多，并伴有輕度的頭暈、惡心等癥狀。很顯然，這種尿頻現(xiàn)象會嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

　　4、疼痛、抽筋等

　　由于孕婦容易缺鈣，所以也易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。抽筋挺痛苦的，有時候睡著睡著就抽筋抽醒了，嚴(yán)重影響后續(xù)睡眠。

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