女人失眠的調(diào)理方法有哪些
良好的睡眠對(duì)人體健康是非常有利的，但是如果女性頻頻發(fā)生失眠，就可能會(huì)會(huì)對(duì)身體造成極大的危害。那么失眠的女性要怎么去調(diào)理好呢?下面就由小編來(lái)介紹有關(guān)女人失眠的調(diào)理方法吧!
女人失眠的調(diào)理方法
1、營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境
女人失眠的治療方法就是有一個(gè)好的睡眠環(huán)境，這樣可以讓中年女性更快進(jìn)入睡眠，建議中年女性在睡覺(jué)的時(shí)候把手機(jī)關(guān)靜音或者是直接關(guān)機(jī)，房間里面不要放任何會(huì)出現(xiàn)聲響的東西，比如鬧鐘就不要放。
2、正確的睡眠時(shí)間
四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。
3、選擇舒適的床鋪
女人失眠的治療方法還有選擇舒適的床鋪，這樣可以讓女性更快進(jìn)入睡眠，有一些比較柔軟的席夢(mèng)思床，其實(shí)并不能夠讓人很快進(jìn)入睡眠，應(yīng)該要選擇木板床，如果想要睡席夢(mèng)思，最好不要選擇太軟的，在枕頭高度的選擇上面也要注意不要太低，也不要太高，最好是自己拳頭那么高就足夠了。
4、正確的睡姿
身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)閻簤?mèng)而驚醒。
5、睡前泡腳
在睡覺(jué)之前泡泡腳，可以讓血液循環(huán)的速度變得更快，也可以讓身體新陳代謝變得更好，能夠消除疲勞的感覺(jué)，這樣可以讓整個(gè)人變得更加放松，也能夠盡快的進(jìn)入睡眠。
6、心理調(diào)節(jié)
很多女性到了中年時(shí)期就容易出現(xiàn)失眠情況，這和自身不良的心理有直接關(guān)系，像是情緒緊張，焦慮，壓抑不安，這些不良的心理情緒就會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，所以一定要調(diào)節(jié)好自己的心理，這樣才有利于睡眠。
7、釋放壓力
現(xiàn)在很多人失眠都是因?yàn)閴毫μ髮?dǎo)致的，想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力，不管你用什么方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來(lái)了，身體也就可以放松了，睡眠質(zhì)量也就有保證了。
8、不要盲目吃藥
很多人出現(xiàn)失眠問(wèn)題以后，就想要靠藥物進(jìn)行解決，這樣就會(huì)產(chǎn)生藥物依賴，不提倡大家使用這種方法，可以通過(guò)吃一些谷類食物來(lái)調(diào)節(jié)，小米里面就含有豐富的氨酸，淀粉，含量也是很高的，可以讓胰島素分泌更快，提高進(jìn)入大腦里面的色氨酸數(shù)量，這也是一種不錯(cuò)的方法。
9、經(jīng)常鍛煉身體
如果每天可以抽出半小時(shí)來(lái)鍛煉身體，還可以緩解工作和生活中的壓力，在鍛煉的時(shí)候還可以看著歡快的節(jié)目，或是聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)，或是和家人朋友談心，這樣是提高睡眠質(zhì)量很好的方法，同時(shí)鍛煉身體對(duì)女性健康很重要。
女性失眠的食療方
1、食醋
臨睡前喝一杯加一湯匙醋的溫開(kāi)水后，可酣然入睡。
2、蘋果
因過(guò)度疲勞引起的失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中的糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可促使人入睡。若將桔橙一類水果切開(kāi)，放在枕邊聞其香味，可使人鎮(zhèn)靜，不失為一種好的女性失眠的食療方法。
3、蜂蜜
睡前服用一點(diǎn)蜂蜜，再飲一杯溫開(kāi)水，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的血清素，對(duì)煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進(jìn)入安睡狀態(tài)。服用蜂蜜是女性失眠的食療方法常用的。
4、百合
百合中含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿，具有清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神的功效?？勺龀商撬俸希喝“俸?00克、白糖適量入鍋，加水500毫升，煮至百合爛熟，睡前溫?zé)岱?。百合味甘微寒無(wú)毒、補(bǔ)虛清心、除煩安神。白糖益胃養(yǎng)心，故糖水百合對(duì)心陰不足之虛煩失眠，療效較佳。
5、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
6、桑椹湯
取桑椹25~50克，加入適量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等，具有寧心、滋肝腎、補(bǔ)血等功效。鮮果上市季節(jié)常食適量，對(duì)于用腦過(guò)度失眠的人大有裨益。中成藥桑椹膏，也是四時(shí)皆宜的養(yǎng)血、補(bǔ)腦、安眠的佳品。這種女性失眠的食療方法，可收到安眠的好效果。
女人失眠的危害
1、皮膚老化
睡眠不足會(huì)使皮膚嚴(yán)重缺水，干燥、脫皮、暗淡無(wú)光、臉色萎黃，甚至出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、長(zhǎng)痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對(duì)女性形象不佳的現(xiàn)象。
2、免疫力退化
沒(méi)有良好睡眠習(xí)慣的人，通常在季節(jié)交替的時(shí)候或者在冬天的時(shí)候都很容易患感冒。這是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致免疫力下降的癥狀，此外，睡眠不足還會(huì)引起自律神經(jīng)失調(diào)、容易疲勞、過(guò)敏、腸胃感染等。
3、大腦退化
由于長(zhǎng)期睡眠不足所引起的大腦老化，表現(xiàn)為記憶力下降、難以集中注意力、健忘、反應(yīng)比以前遲鈍。甚至有頭痛等情況出現(xiàn)。
4、導(dǎo)致脫發(fā)
俗話說(shuō)：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L(zhǎng)期存在，會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。
5、眼睛老化
睡眠不足包括晚睡，太晚睡覺(jué)的女性，無(wú)論使用多好的眼部精華素，也總是被一圈圈黑色素圍繞。同時(shí)還很容易導(dǎo)致近視或者使視力愈發(fā)下降，同時(shí)看東西變得模糊、眼睛脹痛，甚至看東西還會(huì)有變形、變小、顏色改變等現(xiàn)象。
6、情緒不穩(wěn)定
現(xiàn)代養(yǎng)生中睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間都是很重要的，睡眠不足會(huì)讓人身體疲憊，精神痛苦，情緒也就不穩(wěn)定了，長(zhǎng)期這樣的情況會(huì)讓心理健康受到影響。
7、容易患有身體疾病
失眠科專家指出，女性如果長(zhǎng)期失眠，那么很多疾病比如高血壓、糖尿病、冠心病、腦溢血等疾病便會(huì)趁虛而入。另外更為嚴(yán)重的是，女性如果長(zhǎng)期失眠，皮膚迅速老化，內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)，會(huì)導(dǎo)致乳腺癌的產(chǎn)生。
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