提高睡眠質(zhì)量預防失眠的方法
提高睡眠質(zhì)量預防失眠的方法
睡覺睡得好不好決定了一個人一整天的精神，雖然如今已經(jīng)入冬，但還是有很多人備受失眠的困擾，該怎么做才可以有效去預防呢?下面是小編為你推薦預防失眠的方法，希望能幫到你。
預防失眠的方法
泡腳
睡前泡泡腳是很多人會做的事情，但是有人認為泡腳可以提高睡眠質(zhì)量，有人卻覺得這個方法不可靠，專家表示，睡前泡腳的最佳時間為睡前20-30分鐘，泡腳的時間控制在30分鐘以內(nèi)，泡完腳以后可以喝杯水在躺倒床上醞釀睡意，注意好這些泡腳事項，你會發(fā)現(xiàn)睡覺并不是一件難事。
梳頭
有一些朋友在睡覺之前是不梳頭的，但是專家建議每個人睡覺前都要用梳子梳頭，或者用手指頭的指腹梳幾下頭皮也好，這樣做是因為現(xiàn)代人的工作、生活壓力都比較大，梳頭可以緩解人們的精神緊張，讓頭皮得到放松，讓你更快的進入睡眠時間。
按摩
如果你經(jīng)常受到失眠的困擾，或者睡覺的時候容易多夢，那么建議你到spa館做個全身按摩。專家表示，按摩可以疏通人體脈絡，緩解身體各處的不適，還能起到放松肌肉的作用。如果你不喜歡全身按摩，那么也可以在睡前自己動手按按腳部跟腿部，一樣有效果。
伸懶腰
有人肯定會疑問，伸懶腰不是睡醒后才做的動作嗎?其實伸懶腰并不一定要醒后才能做，專家認為，睡前感到四肢疲憊，腰酸背痛時可以伸懶腰來緩解癥狀，古語云“常伸懶腰乃古訓，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”，所以睡前伸伸懶腰還能幫你在睡眠時間起到養(yǎng)生、保健的作用。
緩解失眠的食物
桂圓
桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振，所以，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
大棗
大棗含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
小米
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，與牛奶一樣富含色氨酸，其色氨酸含量為谷類之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。
容易失眠的壞習慣
睡前飽餐
現(xiàn)代年輕人很喜歡在睡覺之前吃一碗夜宵，但其實這種做法并不利于健康，專家表示，睡前可以適量的吃一些東西，但千萬不能吃到有飽腹感，否則不僅影響睡眠質(zhì)量，還會加重胃部的負擔。
被子蒙頭
秋冬夜晚的氣溫比較低，一些朋友在睡覺的時候會用被子蒙住頭部，但是被子蒙頭會引起呼吸困難，而且你還會吸進自己呼出的二氧化碳，長期這樣做會嚴重影響身體健康。
劇烈運動
有人認為睡不著那就劇烈運動幾分鐘再入睡，但是專家這種說法并不可靠，提醒各位容易失眠的朋友，睡前應該保持平穩(wěn)的情緒，別讓身體處于激動的狀態(tài)，這樣做才能讓身體快速產(chǎn)生睡意。
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