經(jīng)常失眠該怎么辦才好
如果我們晚上沒(méi)有休息好的話，會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、黑眼圈、狀態(tài)精神亂、皮膚差等狀況。既然睡眠對(duì)人們這么重要，我們又該怎樣去解決失眠的問(wèn)題呢?下面是小編為你推薦緩解失眠的方法，希望能幫到你。
緩解失眠的方法
日常生活方面
1.盡量養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)，上床后除了睡覺(jué)之外，不想其他的事。營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜，或點(diǎn)一盞有助睡眠的董衣草香油燈，避免太冷或太熱的環(huán)境。
2.睡前避免觀賞緊張、刺激、恐怖的電視、電影，如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。當(dāng)你在床上翻來(lái)覆去輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，躺在床上只會(huì)位你更加緊張、更難入睡，干脆起床離開房間做些輕松活動(dòng)，如：看書、聽(tīng)音樂(lè)、靜坐等，到有了睡意再進(jìn)房間。
飲食方面
1.每天下午以后，尤其睡覺(jué)之前，避免刺激性飲料，如酒、咖啡、茶、可樂(lè)等。
2.睡前避免吃得太飽或是喝太多的水，以免晚上起來(lái)上廁所而影響睡眠。
3.睡覺(jué)前喝牛奶來(lái)幫助睡眠，可以搭配餅干、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)殡m然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因?yàn)榕Ｄ踢€含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌，較能產(chǎn)生睡意。
4.平常可以多吃鈣質(zhì)豐富的食物有幫助睡眠與安定神經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。也可以喝玫瑰花茶、龍眼百合茶、藕粉茶等，起到安神和鎮(zhèn)靜的效果，可以安撫神經(jīng)系統(tǒng)。
身心的自我訓(xùn)練
當(dāng)你躺存床上無(wú)法控制腦中的思緒時(shí)，你可以照以下的方法做。 1.平躺，不墊枕頭，將雙手雙腳擺開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內(nèi)收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時(shí)間一次一次拉長(zhǎng)變慢，約五六個(gè)回合。 2.除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個(gè)部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸慚往上，不漏掉身上任何一個(gè)部位，慢慢的在心中默念，請(qǐng)它們不用力的放松并重重地掉在床上，漸漸地使腰部可以平貼在床面上，多練習(xí)幾次后，慢慢將心中的雜念拋除。
及時(shí)就醫(yī)
經(jīng)常失眠的人如果因?yàn)槠髻|(zhì)性病變引起，要及時(shí)去醫(yī)院治療原發(fā)病，沒(méi)有明顯的身體不適的癥狀，很多時(shí)候是因?yàn)樾睦硪蛩卦斐傻?，建議咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生治療。同時(shí)失眠的患者不要將失眠看的太重，太過(guò)在意，反而容易睡不著，順其自然，不控制情緒和思維時(shí)，慢慢就會(huì)睡著了。
有效緩解失眠的食物
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
失眠的誤區(qū)
1、睡前運(yùn)動(dòng)：不但不能幫助睡眠，而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會(huì)更清醒，反而睡不著。
2、吃點(diǎn)安眠藥：服安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動(dòng)睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來(lái)依然會(huì)感覺(jué)疲乏。
3、睡前讀書：睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō)，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。
4、喝酒助睡：這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來(lái)頭重混沌。
5、每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)：其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。
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