跑步、爬山是人們經(jīng)常選擇的保持健康的運動，但是長時間的跑步和爬山其實對于膝蓋的損傷是很大的，就像我們?nèi)粘Ｉ钪幸恍┎唤?jīng)意之間的小小的動作，就已經(jīng)對我們身體的健康造成了影響。接下來小編為大家介紹一下，一起來看看吧!

　　傷身的動作

　　1、長時間頭側(cè)一邊講電話或靠在沙發(fā)上睡著了。將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。同樣，側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，如果長期往右側(cè)彎，右邊的椎間盤或關(guān)節(jié)容易退化。

　　2、長期低頭打計算機、玩手機。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔(dān)大。打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當(dāng)身體需要前傾時，應(yīng)保持背部平直，使用鼠標(biāo)的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。

　　3、瞬間轉(zhuǎn)頭或扭腰。這樣很容易扭到脖子或閃到腰。當(dāng)有人突然喊你，這時候千萬不要瞬間轉(zhuǎn)頭響應(yīng)，以免對頸椎造成壓力，容易受傷，要整個身體一起轉(zhuǎn)過去。 要借助雙腳帶動并連同旋轉(zhuǎn)椅一起跟著身體移動。

　　4、坐時身體往前傾或背后懸空。很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時身體往前彎，這些不良坐姿都會對腰椎產(chǎn)生很大的負擔(dān)。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。

　　5、彎腰駝背站、走。駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

　　6、從高處拿(或修整高處的)東西。長時間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往后仰，腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖，會讓頸椎及腰椎壓力過大，建議使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。

　　7、90度彎身搬東西。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結(jié)構(gòu)更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

　　8、趴睡。趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往后仰，對神經(jīng)造成壓迫，李林鍵建議，尤其有背痛或頸痛的人，要平躺或側(cè)睡。

　　9、開車時把椅子調(diào)得靠后。座椅很靠后，為了讓腳可以踩到油門，臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐，讓腰椎承受較大的壓力，建議調(diào)整座椅讓腳可以舒適踩油門，并且調(diào)整椅背，讓身體背部可以完全貼緊椅背。

　　10、靠坐在床上看書。很多人喜歡睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。如果習(xí)慣睡前看書，建議別超過15分鐘。

　　11、彎腰穿鞋。這會讓腰椎承受很大的壓力，建議找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋。

　　12、起床時動作太快。很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，很容易造成肌肉受傷。 建議起床時先翻身，采取右或左側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，慢慢起身。

　　總結(jié)

　　只有我們通過健康的動作方法我們才能有效的保證我們的健康的，這樣我們才能更好的保證身體健康