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每天應該如何分配卡路里攝取量才健康

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  肥胖癥和體重超標困擾著全球許多人。從北美到歐洲,再到亞洲放眼望去不難找到大腹便便、 身材臃腫的男男女女。那么,成年人到底每天應該攝取多少卡路里才算合理呢?接下來小編為大家介紹一下,一起來看看吧!

  數(shù)卡路里

  健康專家認為,男性每天從食物和飲料中獲取的卡路里總量不應該超過2500;如果是女性的話則不要超過2000。

  對兒童來說,要視年齡區(qū)別對待。比如,一個4歲的兒童,每天攝入的熱量不要超過1300。

  但17、18歲的男性青年由于身體生長,需要可能需要3000卡路里左右。

  然而,許多體重超標的兒童據(jù)信每天多吃進500卡路里,這就是肥胖兒童越來越多的原因。

  當然,這只是一個被廣泛接受的一個指導性數(shù)字而已。

  甚至有專家認為,成年人每日的卡路里推薦量還可以被進一步削減。例如,女性不要超過1500,男性不要超過2000。

  他們說,現(xiàn)代人主要以城市和辦公室為生活基點,并享受各種設施,出入以車代步,上下樓有電梯,家里有洗衣機等等,可能不再需要像前輩那樣需要付出更多體力、消耗更多的能量。

  為了減少日益增多的肥胖人口,英國公共健康機構(gòu)(Public Health England,PHE)發(fā)起了一個讓公眾削減卡路里的活動。

  PHE還出臺了一個推薦性的卡路里攝入量分配。它建議成年人每天早、中、晚攝入卡路里的比例分別為:400-600-600,即早餐400熱卡,中午和晚餐都保持在600熱卡的攝入量。

  與此同時,PHE也在嚴密監(jiān)視諸如像麥當勞等這樣的快餐業(yè)以及集中整治以下食品:餅干類、意大利ciabatta面包(拖鞋面包)、烹飪調(diào)料和醬料、薯片類、雞蛋制品、土豆食品、包括餅/香腸/漢堡/糕點類、意大利面食/米飯/面條、現(xiàn)成品食物和外賣、比薩餅、三明治、湯類和蘸料。

  PHE表示,如果食品制造業(yè)、各大超市、外賣行業(yè)和快餐店不采取行動減少以上食物中卡路里含量的話,那么PHE將準備要求政府用立法的手段來執(zhí)行。

  中國

  2016年,知名醫(yī)學雜志《柳葉刀》曾發(fā)表一份全球成年人體重調(diào)查報告,結(jié)果發(fā)現(xiàn),世界上胖子的數(shù)量已經(jīng)超過了瘦子,而中國的肥胖人口超過美國占到首位。

  當然這可能與中國的人口基數(shù)大有關。

  此外,從中國人口分布來看,北方人要比南方人重,大城市的胖人也更多。

  越是大城市,肥胖人口越多。這主要跟大城市居民生活節(jié)奏快、人們壓力大、工作強度高、久坐不動有關。

  為了鼓勵中國人健康生活方式,中國政府還頒布了《"健康中國2030"規(guī)劃綱要》。

  但有些中國人認為,外國連鎖快餐店(肯德基、麥當勞、星巴克)在中國的大舉擴張影響了中國人的減肥計劃。

  然而也有人說,中國人每頓飯必吃主食(碳水化合物)也影響人們的體重。

  相比而言,英國機構(gòu)給國民的建議似乎更具體。比如前面所提到的每天早、中、晚餐400-600-600卡路里的比例。

  但現(xiàn)實是英國成年人平均每天多攝取200到300卡路里。

  PHE希望到2024年能讓國民的卡路里攝入量減少20%。

  但如果真做到這一點,必須要個人、機構(gòu)、行業(yè)以及政府的共同合作與努力。減肥真的是一個任重而道遠的長期不懈的過程。

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