硬拉能夠鍛煉哪些肌肉
現(xiàn)代社會(huì)健身顯然已經(jīng)成為了主流,很多年輕人工作一天之后回到家換了衣服就進(jìn)入健身房鍛煉,一來可以通過鍛煉身體的方式緩解一天的疲勞,二來可以通過適當(dāng)?shù)腻憻?,讓身體更加健康,接下來小編為大家介紹硬拉能夠鍛煉哪些肌肉,一起來看看吧!
為什么硬拉被稱為黃金動(dòng)作
硬拉作為一個(gè)綜合性鍛煉動(dòng)作,最大的優(yōu)點(diǎn)就是在于幾乎鍛煉身體的所有的肌肉,事實(shí)上很難將它歸結(jié)為鍛煉某個(gè)部位的動(dòng)作,雖然大多數(shù)人習(xí)慣把它歸結(jié)為鍛煉背部的動(dòng)作。從綜合性角度來講硬拉甚至遠(yuǎn)優(yōu)于另一綜合性動(dòng)作深蹲。
硬拉幾乎全身所有的肌肉都有參與!以下為你詳述硬拉鍛煉時(shí)主要參與的肌肉:
1.背部肌群
硬拉之所以在健美界被認(rèn)為是鍛煉背部的一個(gè)動(dòng)作,是因?yàn)樵谡麄€(gè)硬拉過程中,背部肌群始終是發(fā)力的主要肌肉。經(jīng)過一段時(shí)間硬拉強(qiáng)化鍛煉,你的下背部(后腰)豎脊肌會(huì)變得異常發(fā)達(dá)和強(qiáng)壯。
背部除了上述豎脊肌外,在硬拉到頂峰階段(鎖止前)背闊肌和其他上背部的肌肉也會(huì)很大程度參與鍛煉。
2.臀大肌以及其它相關(guān)肌肉
硬拉是一個(gè)髖關(guān)節(jié)動(dòng)作!如果你想讓你的臀部圓翹且強(qiáng)有力,硬拉可能是最好的辦法。
硬拉在提升階段以及在鎖止點(diǎn)時(shí),臀大肌都會(huì)發(fā)揮作用,尤其最高鎖止點(diǎn)時(shí),臀大肌緊張收縮發(fā)力到最大程度。
除了臀大肌,硬拉也能讓臀部和髖部周圍其它肌肉積極參與發(fā)力。
3.腿部肌群
和深蹲一樣,硬拉幾乎鍛煉整個(gè)腿部肌肉,硬拉在拉起離地時(shí)腿部力量至關(guān)重要。特別是直腿硬拉更加側(cè)重于腘繩肌的運(yùn)動(dòng)!
事實(shí)上腿部力量是硬拉起動(dòng)和執(zhí)行,背部力量則是控制整個(gè)動(dòng)作時(shí)身體軀干的姿態(tài)位置。