平時在進行腹肌鍛煉的過程當中，卷腹是比較好的一種鍛煉的方法，在訓(xùn)練過程當中，如果不能進行一些正常的腹部力量的使用，這時候如果借用了后腰的力量，不但起不到鍛煉腹肌的效果，反而容易引起腰部出現(xiàn)疼痛，會影響訓(xùn)練的作用，接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　下背部貼地

　　卷腹要求下背部貼地，不能離地，只需要上背部離地卷起。有部分訓(xùn)練者為了更好的卷腹，往往在鍛煉時過度地卷起身體，導(dǎo)致整個背部離地，這樣下背部也就是后腰就會參與發(fā)力，造成后腰部疼痛，也極大的減弱了鍛煉效果。

　　不要做到力竭

　　不少訓(xùn)練者為了達到最好的訓(xùn)練效果，往往卷腹都會做到力竭。但這樣的做法，卻會導(dǎo)致腹肌疲勞無力時借用后腰發(fā)力，鍛煉并不會變的更好。因此，做卷腹時，當腹肌發(fā)力變?nèi)鹾蠹纯赏Ｖ褂?xùn)練。

　　卷腹怎么避免脖子發(fā)力

　　除了后腰發(fā)力，卷腹中常常還會犯的錯誤就是借用脖子的力量將身體卷起，這個做法同樣不僅削弱了訓(xùn)練效果，還會極大的傷害頸部。在做卷腹時，也應(yīng)當注意以下要點，以避免脖子發(fā)力：

　　1.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，這不僅削弱腹肌鍛煉效果，還會極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。

　　2.下降時脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時脖頸與地面貼合，起來時容易向脖頸借力，還會導(dǎo)致脖頸酸痛，脊椎受傷。

　　卷腹訓(xùn)練會傷腰嗎

　　做卷腹是不會傷腰的。 正確的卷腹動作是上背部離地，下背部也就是腰部不離地，腰椎不會受影響，所以做卷腹不會傷腰。