午睡的時(shí)候要注意什么
很多人有午睡的習(xí)慣,中午不睡一覺感覺下午工作都沒有精神了,午睡對(duì)健康是有很多好處的,但也有一些需要注意的事項(xiàng),接下來小編為大家介紹一下,一起來看看吧!
午睡的好處:
適當(dāng)午休讓你氣血通暢。中醫(yī)認(rèn)為,午睡對(duì)消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益,是一項(xiàng)自我保健措施。尤其是在夏天,日長(zhǎng)夜短,晚上往往又很悶熱,使人難以入睡,以致睡眠時(shí)間不足,白天工作時(shí)常常會(huì)感到頭昏腦漲、精神不振,容易疲勞,午睡能起到調(diào)節(jié)作用。在中午的時(shí)候如果我們選擇不休息的話,那么就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)陰陽不均的現(xiàn)象,從而使得我們的氣血不調(diào)暢,而且十二經(jīng)絡(luò)也都會(huì)出現(xiàn)障礙,從而使得身體更加難受。那么造成的后果就很顯而易見了。不僅影響工作、學(xué)習(xí)效率,而且對(duì)自己的身體健康也沒有好處。
午休雖然可以幫助人們補(bǔ)充睡眠,使身體得到充分休息,增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率,但午睡也需要講究科學(xué)的方法,否則可能會(huì)適得其反。
注意
午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng):我們午睡的時(shí)間千萬不能太長(zhǎng),但是也不能太短,一般情況下睡個(gè)十幾分鐘就足夠了,如果你習(xí)慣了睡的時(shí)間比較長(zhǎng)的話,也最好不要超過四十分鐘。因?yàn)槲覀兯嗔酥?,人就?huì)1進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài),那么我們的大腦中樞神經(jīng)就會(huì)加深抑制,從而使得體內(nèi)代謝過程逐漸減慢,在醒來之后就會(huì)感到更加的困倦。
午飯后別立即睡覺:剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則會(huì)讓人感到不舒服,嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此,午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
午睡最好到床上休息:理想的午睡是平臥,平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦,供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料,有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡,這樣會(huì)壓迫身體,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息,嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。
此外,午睡之后要慢慢起來,適當(dāng)活動(dòng),可以用冷水洗個(gè)臉,喚醒身體,使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。午睡之后要喝果汁,這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候,可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。