健身是一種體育項(xiàng)目，可以強(qiáng)身健體。所以現(xiàn)在不少人都會(huì)抽出時(shí)間來(lái)健身，特別是會(huì)選擇在下班后晚上去健身。那么你知道晚上健身后吃什么水果比較好嗎?一起來(lái)了解一下吧。

　　晚上健身后吃什么水果

　　1、香蕉

　　健身過(guò)程中會(huì)因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補(bǔ)充健身時(shí)流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復(fù)的作用。

　　2、菠蘿

　　菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復(fù),緩解健身后導(dǎo)致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì),可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象的。

　　3、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果中含有豐富的維生素,能夠補(bǔ)充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋(píng)果能提供多酚類,可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用。

　　4、牛油果

　　牛油果中含有多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),其含有的蛋白質(zhì)對(duì)于健身增肌的人群來(lái)說(shuō),是幫助肌肉增長(zhǎng)的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān),可能會(huì)發(fā)胖,而且營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也不是什么好事,同樣會(huì)影響健康。

　　5、櫻桃

　　櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素,這是一種具強(qiáng)有力的消炎功效的植物化學(xué)成分,對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生的炎癥有特效。如果體內(nèi)沒(méi)有炎癥,肌體的恢復(fù)也快。

　　上班族健身的注意事項(xiàng)

　　1、合理安排好時(shí)間很重要。

　　吃飽晚餐再去運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠補(bǔ)充好能量,得到好的訓(xùn)練效率。但是假如吃飽都八點(diǎn)了,吃飽馬上運(yùn)動(dòng)對(duì)健康與訓(xùn)練效率有害。胃部消化兩小時(shí)后10點(diǎn)才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)是不太理想的!運(yùn)動(dòng)完11-12點(diǎn)還處于亢奮狀態(tài)是會(huì)“妨礙睡眠”的,健身成效就受影響啦。

　　2、運(yùn)動(dòng)后吃飯會(huì)長(zhǎng)胖

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗了大量的能量,因此需要快點(diǎn)“修補(bǔ)”身體消耗的體力跟能量。而此時(shí)補(bǔ)充都來(lái)不及,哪會(huì)囤積脂肪!此時(shí)吃東西會(huì)幫助身體恢復(fù)體力,身體狀態(tài)佳反而有助于消耗更多脂肪,要注意的是千萬(wàn)別要胡吃海喝。

　　3、下班后沒(méi)時(shí)間吃飯直接運(yùn)動(dòng)

　　從午餐到晚上都沒(méi)補(bǔ)充熱量,關(guān)鍵是糖分,基本上體內(nèi)的血糖快耗盡了,此時(shí)直接運(yùn)動(dòng),很容易造成低血糖,非常非常危險(xiǎn),也會(huì)比較容易體力不支,效率降低。