預(yù)防高血壓的方法都有哪些

　　如果出現(xiàn)了高血壓的癥狀，人體更容易出現(xiàn)多種心血管和血液循環(huán)的障礙，對(duì)生活很不利。那么預(yù)防高血壓的方法有哪些呢?接下來(lái)小編為大家介紹預(yù)防高血壓的方法，一起來(lái)看看吧!

　　預(yù)防高血壓的方法

　　1、保持均衡飲食。在飲食方面應(yīng)該要更加重視營(yíng)養(yǎng)的調(diào)節(jié)，保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，避免吃一些高熱量、高能量、高脂肪的食物，因?yàn)檫@些食物往往會(huì)導(dǎo)致人體積累大量的膽固醇和脂肪等，不利于血壓的控制。

　　同時(shí)還可以多吃高纖維的食物，比如青菜、大白菜、茄子、豆芽、洋蔥等，這些食物都有利于清除人體腸胃的過(guò)度膽固醇，降低血管壓力。

　　2、勞逸結(jié)合。每天都要調(diào)節(jié)好自己的生活習(xí)慣，不能夠過(guò)度勞累。而是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，每工作一個(gè)小時(shí)左右就要適當(dāng)休息十分鐘，適當(dāng)看看遠(yuǎn)方的景色，有利于減少眼睛和大腦壓力，也能夠保障血壓的控制。如果經(jīng)常處于勞累的狀態(tài)，血管的壓力會(huì)上升，導(dǎo)致各種心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂的現(xiàn)象。

　　3、適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)。如果每天都能夠到戶外活動(dòng)，有利于減少人體的脂肪，促進(jìn)血液系統(tǒng)的循環(huán)，降低血液的粘稠度，從而促進(jìn)血壓的穩(wěn)定。生活中很多人不注意戶外運(yùn)動(dòng)，身體的機(jī)能受到阻礙，血液系統(tǒng)的流速變慢，不利于血壓的平衡。因此大家要時(shí)常到戶外活動(dòng)。

　　4、要學(xué)會(huì)放松。在平常生活中要保持開(kāi)朗，積極樂(lè)觀的生活態(tài)度，壓力太大時(shí)，要通過(guò)各種有效的途徑及時(shí)舒緩，調(diào)節(jié)好自己的情緒。這樣才能夠避免血壓的升高，減少不良情緒對(duì)高血壓的影響。

　　5、定期檢查血壓。為了能夠更好的預(yù)防高血壓的癥狀，大家應(yīng)該要定期到醫(yī)院進(jìn)行體檢，了解血壓的變化情況，如果有高血壓的癥狀，都要及時(shí)選擇合適的治療方案，減輕血壓偏高對(duì)人體的影響。

　　6、保持充足睡眠很關(guān)鍵。平常要讓大腦得到充分的休息，每天都應(yīng)該保持八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，調(diào)整大腦的正常功能，促進(jìn)身體的恢復(fù)。另外每天都應(yīng)該早睡早起，養(yǎng)成良好的生物鐘，有助于促進(jìn)血壓的調(diào)整，從而減輕高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

　　高血壓的癥狀

　　高血壓的癥狀因人而異。早期可能無(wú)癥狀或癥狀不明顯，常見(jiàn)的是頭暈、頭痛、頸項(xiàng)板緊、疲勞、心悸等。僅僅會(huì)在勞累、精神緊張、情緒波動(dòng)后發(fā)生血壓升高，并在休息后恢復(fù)正常。隨著病程延長(zhǎng)，血壓明顯的持續(xù)升高，逐漸會(huì)出現(xiàn)各種癥狀。此時(shí)被稱為緩進(jìn)型高血壓病。緩進(jìn)型高血壓病常見(jiàn)的臨床癥狀有頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等。高血壓的癥狀與血壓水平有一定關(guān)聯(lián)，多數(shù)癥狀在緊張或勞累后可加重，清晨活動(dòng)后血壓可迅速升高，出現(xiàn)清晨高血壓，導(dǎo)致心腦血管事件多發(fā)生在清晨。

　　當(dāng)血壓突然升高到一定程度時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)劇烈頭痛、嘔吐、心悸、眩暈等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生神志不清、抽搐，這就屬于急進(jìn)型高血壓和高血壓危重癥，多會(huì)在短期內(nèi)發(fā)生嚴(yán)重的心、腦、腎等器官的損害和病變，如中風(fēng)、心梗、腎衰等。癥狀與血壓升高的水平并無(wú)一致的關(guān)系。

　　繼發(fā)性高血壓的臨床表現(xiàn)主要是有關(guān)原發(fā)病的癥狀和體征，高血壓僅是其癥狀之一。繼發(fā)性高血壓患者的血壓升高可具有其自身特點(diǎn)，如主動(dòng)脈縮窄所致的高血壓可僅限于上肢;嗜鉻細(xì)胞瘤引起的血壓增高呈陣發(fā)性。