巴中治療失眠的好方法

　　失眠患者對(duì)睡眠狀況的自我評(píng)估更容易出現(xiàn)偏差，必要時(shí)需采取客觀評(píng)估手段進(jìn)行甄別。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的巴中治療失眠的好方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　巴中治療失眠的好方法：心態(tài)與環(huán)境

　　1.是調(diào)適心態(tài)，糾正錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，消除對(duì)失眠的焦慮和緊張情緒，防止惡性循環(huán)。想必不少人都有這種經(jīng)歷：越想睡越睡不著，越睡不著越焦慮，越焦慮越失眠，形成惡性循環(huán)。睡眠是一種生理過(guò)程，有它自身的規(guī)律，要順其自然，待有睡意上床，才能安然入睡，強(qiáng)迫睡眠是無(wú)濟(jì)于事的。

　　2.是調(diào)適睡眠環(huán)境，排除不利于睡眠的各種因素，其中常見(jiàn)的有居住條件、溫度、光線、空氣、音響、氣味和蚊鼠的干擾等。

　　3.是加強(qiáng)體育鍛煉，減少精神刺激，保持身心健康。睡眠前盡量不要想問(wèn)題，并做好個(gè)人衛(wèi)生工作。

　　4.是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要按時(shí)休息，無(wú)論夜間睡眠如何，早晨盡可能按時(shí)起床，不要睡懶覺(jué)，減少臥床時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量和效率。白天不睡或少睡，午睡時(shí)間要控制，不要過(guò)長(zhǎng)，不要摘亂人體的生物鐘。

　　巴中治療失眠的好方法：戒酒

　　晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來(lái)解決睡眠問(wèn)題，這不是一個(gè)好主意。因?yàn)榫凭荒軒湍惆矊幍厝胨?。此外，酒精使你的尿液增多，這進(jìn)一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當(dāng)多有抑郁癥的人都有酗酒問(wèn)題，用酒精來(lái)幫助他們?nèi)胨?/p>

　　從書本或錄音帶中學(xué)習(xí)令人放松的技巧，并運(yùn)用到實(shí)際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。

　　巴中治療失眠的好方法：日常注意事項(xiàng)

　　1、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。

　　2、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。

　　3、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　4、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。