瘦腿健康方法
夏天是露腿的季節(jié),你準備好了嗎?下面由學習啦小編整理的瘦腿健康方法,希望對大家有所幫助。
瘦腿健康方法:收緊大腿
1、坐在椅子上,在小腿間夾住柱形枕。為了保持身體的平衡,兩手扶住椅子的前側(cè)。
2、滾動柱形枕,左膝往正上方抬起。柱形枕滾動到左腳踝時,注意不要讓柱形枕滑落下來,同時腳往下移。
3、換邊重復動作,上下滑動。有意識地注意大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,好像左右交替踏步一樣。
Point:兩腿不要打開,膝蓋往正上方抬起。向大腿內(nèi)側(cè)施力,滾動時不讓柱形枕掉下來。
瘦腿健康方法:七招美腿法
Step1、毛巾瘦大腿
全身站直,雙腿盡量并攏,用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾,左右腳掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同時雙臂向上舉直,拉伸全身,鍛煉大腿的肌力,還能矯正O型腿。
Step2、上提腳跟
雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上,大腿與小腿成90度,腳掌向前,雙手疊放于大腿上。然后踮起腳,腳掌的后半部分離地,腳趾著地,同時注意雙腿施力,肌肉緊繃。
腳掌踮起后,進一步繃直雙腿,令腳掌后半部分與小腿成一直線,垂直于地面,重心落于腳趾上。
Step3、腳趾夾珠子
伸出腿部,腳掌向前繃直,令腳背與小腿成一直線,將一顆玻璃珠子放在腳趾下方,介乎于大拇趾與第二腳趾之間,然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子,保持姿勢,令玻璃珠子不掉下。
Step4、腳趾推壓
抬起腿,將腳后跟架在大腿上,盡量張開腳趾,然后用手指向后壓下腳趾,注意力度要適中,以免扭傷腳趾。
Step5、站姿
正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動,雙腿盡量靠攏,右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立,上身挺直,與下身成一直線垂直于地面,不前傾不后仰,雙臂自然垂于身旁,抬頭挺胸。
站立的時候,全身體重落于著地的腳趾上,所以腳趾一定要在鞋子內(nèi)舒展開來,如果彎曲或收縮,身體容易失衡,導致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形,右腳的后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)的腳踝旁。
很多女性喜歡內(nèi)八站立,這會令骨盆向內(nèi)收縮,肌肉分布不當導致失衡狀態(tài),造成的O型腿也是十分常見。
Step6、走姿
穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同,關鍵在于高高的鞋跟與前掌同時著地,其次就是邁步時膝蓋幾乎是不彎曲的。另外還要注意邁步時、著地后、后腿離地3個步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。
走路時注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿著一條直線向前邁步。
Step7、坐姿
膝蓋彎曲并攏地淺坐于椅子上,雙腿自然地一前一后擺放,腳掌輕微向外,右腳后跟貼于左腳內(nèi)側(cè),雙臂自然彎曲放于大腿上,上身挺直,抬頭挺胸。
從側(cè)面對比,右腳前出的幅度也有講究哦,內(nèi)側(cè)腳踝與膝蓋的水平距離保持在10cm左右。腰背挺直并離開椅子靠背,相隔1個拳頭。雙腿往椅子下收,腰背完全靠在椅子上都是大忌哦!
瘦腿健康方法:白蘿卜消“蘿卜腿”
一、鮮白蘿卜絲
懶人食材:白蘿卜。綠芽菜,鹽。蔥絲。香油。
懶人做法:
Step1:材料洗凈。白蘿卜削皮、切成絲。芽菜燕熟。
Step2:將菜絲用鹽腌十分鐘。放進香油、醋、姜和蔥。
Step3:攪拌均勻后,即可食用。
懶人叮矚:白蘿卜有非常好的降脂作用,是不錯的減肥食品。
二、清爽白蘿卜汁
生吃白蘿卜可以吸收到更多的營養(yǎng),減肥的效率自然也就更高,如果不喜歡煮熟后白蘿卜的味道,我們也可以制作新鮮的白蘿卜汁來幫助自己瘦身。把白蘿卜洗凈切塊,然后放入榨汁機中,加入少許的冰糖和適量的白水,榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口,無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。