又健康又有效的減肥方法
有效的減肥方法是許多人用過都有效的。下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的又健康又有效的減肥方法,希望對(duì)大家有所幫助。
又健康又有效的減肥方法:?jiǎn)瓮冗\(yùn)動(dòng)法
Step1:仰臥,放松上半身,保持收腹,鼻子吸氣嘴巴吐氣,單腿屈膝90度抬起。
Step2:將抬起的腿往上牽引抬起
Step3:足尖朝上,一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。
Step4:剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。
又健康又有效的減肥方法:狗式變式法
跪姿,雙腳并攏,膝蓋微分開一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身體前方,手掌著地。
又健康又有效的減肥方法:坐姿單抬腿法
step1:坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。
step2:雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。
又健康又有效的減肥方法:勇士法
Step1:俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。
Step2:身體重心慢慢前傾,并抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。
Step3:放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。
Step4:放低右腳并置于雙手之間的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。
Step5:站直身體,抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè),手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,擴(kuò)張臂部,臀部下壓拉伸腿部。
又健康又有效的減肥方法:雙腿交叉前彎法
Step1:站姿預(yù)備。
Step2:雙腿交叉,身體慢慢往前彎曲,雙腳跟需要踩在地面上,確實(shí)伸展雙腿后側(cè)肌肉。
Step3:維持三到五個(gè)呼吸,并重覆練習(xí)幾個(gè)回合,結(jié)束后換腳練習(xí)。
又健康又有效的減肥方法:半腳尖法
Step1:雙膝彎曲下蹲,膝蓋并攏,雙手扶地,自然呼吸。
Step 2:雙腳腳后跟相對(duì),腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
Step 3:吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
又健康又有效的減肥方法:山楂助減肥
1、紅棗枸杞水
材料:紅棗3個(gè),枸杞10粒
做法:將棗子切片,用沸騰的開水沖棗片,加入枸杞,大概2-3分鐘后即可使用。
效果:堅(jiān)持每天枸杞泡水,一周就能見效,不僅減肥效果俱佳,它還可以補(bǔ)血養(yǎng)顏延緩衰老。
2、菊花枸杞減肥茶
材料:六月雪、烏梅各3克,菊花5克,枸杞10粒。
做法:先在鍋中加入500毫升的水,接著將所有的材料全部倒進(jìn)去,煮20分鐘再過濾出湯汁出來(lái)飲用。
效果:這種減肥茶,其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效,特別是菊花能敗火的同時(shí)還能養(yǎng)眼。同時(shí)降脂和排毒瘦身的效果也非常顯著。
3、山楂枸杞槐花茶
材料:山楂、槐花各10克,麥芽15克、枸杞30克及蘿卜一條。
做法:
1、先將蘿卜用1500cc(約6碗)的水大火煮沸再轉(zhuǎn)小火直到蘿卜煮熟。
2、加入其他藥材,再煮15分鐘即可。
效果:山渣可消肉除油,降低膽固醇和血脂肪,避免消化不良。麥芽能消除米、面堆積引起的胃脹不適?;被梢灶A(yù)防因生活不規(guī)律,熬夜后引起的火氣上升或痔瘡發(fā)作。
4、山楂枸杞茶
原料:山楂干5-8片、枸杞10粒、冰糖隨意(也可不放)。
做法:把山楂干和枸杞用流動(dòng)水沖凈后放在杯子中,用開水沏泡即可。
效果:山渣可消肉除油,降低膽固醇和血脂肪,避免消化不良,枸杞可清熱解毒生津明目而且能夠減掉油脂。
又健康又有效的減肥方法
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