強(qiáng)身健體方法

　　健康的身體能讓人得到最好的生活體驗(yàn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您帶來(lái)的強(qiáng)身健體方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　強(qiáng)身健體方法：從頭到腳的健身

　　抬頭法：頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做18次。能防治頸椎病。

　　梳發(fā)法：兩手十指微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳理，可以反復(fù)做。能改善頭部血液循環(huán)，防治高血壓，提高智力。

　　浴面法：兩眼閉上，前后搓動(dòng)兩手掌18次，然后將兩手掌面從鼻旁?xún)蓚?cè)向上按摩到前額，再向兩側(cè)分開(kāi)按摩到太陽(yáng)穴，最后按摩到下頜，反復(fù)浴面18次。能保持面部皮膚光澤有彈性，消除皺紋。

　　目運(yùn)法：兩眼睜開(kāi)，眼珠慢慢地向上下、左右、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次，再向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)18次。能提高視力，防治眼病。

　　揉鼻法：兩手中指放在鼻孔兩旁，輕輕地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。

　　叩齒法：先后叩上下門(mén)牙和兩側(cè)大牙48次，叩的力量要輕。能防治牙病。

　　攪舌法：口唇輕閉，將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，各做18次。能防治牙周炎。

　　咽津法：將口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃腸小腹。能幫助消化。

　　彈耳法：將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，輕輕地抬起放下?？煞乐喂哪?nèi)陷及耳病。

　　揉腹法：兩手掌心重疊放在肚臍上，先按順時(shí)針?lè)较蛉喔?2次，再逆時(shí)針?lè)较虼蠓秶喔?2次。能防治肝、膽、胃、腸諸病。(注意：便秘宜順時(shí)針摩腹，腹瀉宜逆時(shí)針摩腹。

　　轉(zhuǎn)腰法：將兩手掌輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)6次，然后再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰6次。能防治腰椎病、腰肌勞損。

　　搖肩法：兩手臂由前后上下各搖動(dòng)18次。能防治肩周炎。

　　提肛法：吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛，呼氣時(shí)慢慢地鼓腹松肛，這樣反復(fù)做18次。能防治痔瘡、大小便失禁。

　　蹲膝法：兩膝稍屈，再伸直，上下反復(fù)做18次。能防治關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)下肢肌力。

　　顛跟法：兩腳跟慢慢踮起后保持一會(huì)，反復(fù)做18次，站立，坐著時(shí)都可做。能防治增強(qiáng)體力。

　　強(qiáng)身健體方法：藥方

　　藥物組成 牛膝90克，杜仲90克，五加皮90克，枸杞子120克，桂圓肉120克，大棗500克，大生地120克，當(dāng)歸身120克，紅花30克，白糖1000克，蜂蜜1000克，甘草30克，金銀花90克。

　　制備方法 以水煎藥取汁，再兌入酒7500毫升，混勻后即可飲服。

　　功能主治 滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，活血養(yǎng)神。適用于肝腎精血不足、腰膝少力，或筋骨不利、頭暈、目眩、心悸、失眠等癥。

　　用法用量 每日飲1盅，不可過(guò)量飲用。

　　注：本藥方，因諸藥藥性平和，所以，體質(zhì)偏于肝腎虛弱者，無(wú)明顯癥狀，也可以使用。

　　強(qiáng)身健體的方法：良好習(xí)慣

　　1、早睡早起：建議大家11點(diǎn)后入睡，這樣有利于養(yǎng)護(hù)自己體內(nèi)內(nèi)部器官。早上早點(diǎn)起床，太陽(yáng)升起后避開(kāi)城市到有綠色植物的地方進(jìn)行晨練，可以進(jìn)行跑步、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、跳繩等運(yùn)動(dòng)，老人家可以做做早操或散步一下。堅(jiān)持早上運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)、鍛煉身體、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。

　　2、吃早餐：現(xiàn)在很多人因?yàn)樯蠲?，晚上?yīng)酬還有加班熬夜早上起的遲，趕著去公司，基本都不吃早餐。這是一個(gè)惡性循環(huán)的開(kāi)始。一天之計(jì)在于晨，自然不能忘了吃早餐，早餐也是一天中最關(guān)鍵的一餐。對(duì)于強(qiáng)身健體來(lái)說(shuō)也是必不可少的。

　　3、健身操：對(duì)于久坐在桌前辦公的人來(lái)說(shuō)，常常身體都處于亞健康狀態(tài)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間做在電腦前，所以很容易引起肥胖癥狀，加上沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)肥胖幾率就更高。所以建議上班族、久坐族們盡量在空閑的時(shí)間做一下健身操，運(yùn)動(dòng)一下身子。至少抖兩下腿，舒展一下脛骨。

　　4、飯后散步：吃完飯后不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，所以建議大家用20~30分鐘的時(shí)間到空氣好一點(diǎn)的地方去散步，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，也有助于腸胃消化吸收，這對(duì)于胃部不適的人來(lái)說(shuō)再適合不過(guò)。俗話說(shuō)的好“飯后百步走，活到九十九”。如果時(shí)間允許最好在下午5點(diǎn)之間再進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然要隔半小時(shí)后吃法，運(yùn)動(dòng)后馬上吃法對(duì)身體不好。

　　5、按時(shí)睡覺(jué)：人三分之一的生命都用來(lái)休息，良好的睡眠是生活中必不可少的一部分，睡眠能夠增強(qiáng)人體免疫人力，恢復(fù)第2天的精神。睡覺(jué)最好選擇在11點(diǎn)左右，因?yàn)?1點(diǎn)是后是人體內(nèi)臟最佳的保健時(shí)間，這個(gè)時(shí)間人體的某些器官都會(huì)自動(dòng)進(jìn)入休眠狀態(tài)。睡覺(jué)前不要吃喝，最好能泡個(gè)腳，這樣有助于增加睡眠質(zhì)量。