老年運(yùn)動(dòng)健身方法

　　適當(dāng)?shù)慕∩硎潜３掷夏耆松眢w健康的好方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您帶來的老年運(yùn)動(dòng)健身方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　老年運(yùn)動(dòng)健身方法：擂鼓、勁喊、噓長氣

　　老年人在心情郁悶或脾胃功能差時(shí)，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發(fā)心腦血管疾病。長時(shí)間打鼓，可能造成聽力損傷，還會(huì)使心情煩躁、不安，引起失眠。在公園里，經(jīng)常會(huì)見到一些老年人“大喊”，這叫“虎嘯功”，心情抑郁時(shí)可以練練，有助排遣郁悶，還能擴(kuò)大肺活量。

　　建議：這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能很好地釋放抑郁，但要掌握好度，注意保護(hù)耳朵和嗓子，打鼓時(shí)間不要超過30分鐘。

　　老年運(yùn)動(dòng)健身方法：太極拳、柔力球

　　太極拳是我國的傳統(tǒng)鍛煉方法，其好處自不用說。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量和打法，長期堅(jiān)持鍛煉可以收到強(qiáng)身健體、祛痛、益壽的保健效果，尤其對(duì)關(guān)節(jié)病、肩周炎等有較好的療效。

　　建議：對(duì)于不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量大的體育項(xiàng)目的老年人，玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法，半小時(shí)下來，保準(zhǔn)會(huì)滿身大汗。

　　老年運(yùn)動(dòng)健身方法：球類運(yùn)動(dòng)

　　球類運(yùn)動(dòng)已成為很多老人退休后重要的休閑活動(dòng)。但第一健身高級(jí)私人教練范方杰告訴記者，“人要服老，老年人還是該做些適合自己的運(yùn)動(dòng)。”網(wǎng)球有成癮性，會(huì)讓老人收獲樂趣，但網(wǎng)球?qū)αα恳蠛芨?，骨骼變脆、關(guān)節(jié)僵化的老人，并不適合練習(xí)。除了網(wǎng)球，還有些球類也不太適合老人。比如，家住回龍觀社區(qū)的王大爺說，他們小區(qū)有個(gè)“老年足球隊(duì)”，每周都要進(jìn)行足球賽，風(fēng)雨不誤。足球、籃球是群體性的運(yùn)動(dòng)，和球友們一起馳騁球場，說說笑笑，確實(shí)是件開心事。但足球、籃球?qū)剐远己軓?qiáng)，稍不留神就可能受傷，所以愛好此類運(yùn)動(dòng)的老人，可約上好友隨便踢兩下，或者做幾次投籃舒展筋骨，過于激烈的比賽就不要進(jìn)行了。

　　乒乓球和羽毛球?qū)剐圆睿顒?dòng)量可大可小，強(qiáng)度較低，更適合老年人。輕松殺上一局，活動(dòng)四肢的同時(shí)，可以鍛煉小腦的協(xié)調(diào)性，延緩腦部衰老。目前打門球的老年人特別多。門球占地少，花費(fèi)省，很安全，且技術(shù)簡單、趣味性強(qiáng)，適于老年人。臺(tái)球也值得推薦給老人。打臺(tái)球需要“動(dòng)腦”、“動(dòng)眼”、“動(dòng)手”，益智性強(qiáng)，且較為紳士，不會(huì)發(fā)生身體沖撞。

　　老年運(yùn)動(dòng)健身方法：琴棋書畫

　　書法、畫畫不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動(dòng)。老年人手、腦都不如年輕時(shí)靈活，書法、畫畫不僅能鍛煉手，練習(xí)時(shí)需集中注意力，還可以鍛煉大腦，增強(qiáng)記憶力。尤其當(dāng)老年人練書法時(shí)，通常全神貫注，會(huì)忘掉許多煩心事，能養(yǎng)神養(yǎng)心，有助延年益壽。

　　建議：練書法、畫畫半小時(shí)至1小時(shí)，要休息一會(huì)兒，通過眺望遠(yuǎn)方，緩解眼疲勞。

　　老年運(yùn)動(dòng)健身方法：蹦迪、民族舞、扭秧歌

　　這種運(yùn)動(dòng)幅度不能太大，要時(shí)跳時(shí)歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)量較大，如果患有骨質(zhì)疏松且韌帶硬，就不適合這種活動(dòng)，以免加劇關(guān)節(jié)勞損。進(jìn)行扭秧歌、老年迪斯科等活動(dòng)前，可先做一些打太極拳等舒緩活動(dòng)，讓關(guān)節(jié)先活動(dòng)開，減少對(duì)骨骼的損傷。

　　建議：如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時(shí)，應(yīng)坐下來休息一會(huì)兒，待癥狀消失后再繼續(xù)進(jìn)行。