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治療失眠最佳方法

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治療失眠最佳方法

  失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,是一種常見病。那治療失眠最佳方法有什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧!

  治療失眠最佳方法:

  首先該喝杯牛奶,很有效。

  平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心 ,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。 有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn) 為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì) 生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身 及其健康的危害更大。

  尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗 多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原 因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀 ,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題 ,算不了病而延誤治療。

  身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì) 兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱 水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一 害。

  豆?jié){催眠

  睡前喝碗鮮豆?jié){(只要少量的糖),可助一覺(jué)睡到天明。

  生姜醋水泡腳治失眠

  每晚睡覺(jué)前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水溫適宜,浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。

  蓮子粥安心養(yǎng)神

  蓮子清香可口,有益心腎,有助于睡眠。蓮子還有養(yǎng)心安神的作用。經(jīng)常睡不安穩(wěn)的人,可晚餐食用蓮子粥。

  香蕉可催眠

  失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因?yàn)橄憬短橇扛?,碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學(xué)成分活力,可以催人入眠。

  龍眼助人安神入眠

  龍眼開胃益脾,補(bǔ)虛長(zhǎng)智。對(duì)于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克,酸棗仁10克泡開水1杯,于睡前當(dāng)茶飲用。7天為一個(gè)療程。服用后能使人安神入眠,心慌消失,精神轉(zhuǎn)好,記憶力亦有所加強(qiáng)。

  蜂蜜枸杞治失眠

  取飽滿新鮮的枸杞子,洗凈后浸泡于蜂蜜中,一周后每天早中晚各服一次,每次服枸杞子15粒左右,并同時(shí)服用蜂蜜。一個(gè)多月后可見效果。

  小米粥治失眠

  色氨酸含量高的食物具有催眠作用,在眾多食物中,應(yīng)首推小米。

  小米性微寒、味甘,有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥,睡前半小時(shí)適量進(jìn)食,能使人迅速發(fā)困入睡。

  散步有助睡眠

  在睡覺(jué)前靜靜地散步半個(gè)小時(shí),可以使體內(nèi)的血液循環(huán)恢復(fù)到正常狀態(tài),在躺下睡覺(jué)的時(shí)候,皮膚也能得到血液的滋養(yǎng),使人持續(xù)保持健康狀態(tài)。

  室內(nèi)通風(fēng)可助入眠

  任何時(shí)候都應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的新鮮,尤其在睡眠前要保證空氣的質(zhì)量。最好在睡覺(jué)前保持開窗通風(fēng)的好習(xí)慣,同時(shí)還要提醒,不宜用被子蒙著頭睡覺(jué)。

  梳頭可助入眠

  由于頭部穴位較多,睡覺(jué)前梳頭可以按摩這些穴位,疏通頭部血流,消除大腦疲勞,有益于提前進(jìn)入睡眠,久而久之,它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

  吃面包能讓人入睡

  人吃了面包,胰腺就會(huì)分泌胰島素,對(duì)面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝,而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物,能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

  棉花治失眠

  用棉花做成小棉球,在睡覺(jué)前半小時(shí)塞進(jìn)兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用,促進(jìn)安眠。

  喝牛奶治失眠

  牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸,愛(ài)失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的,往往令后半夜睡得更香甜。

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