眼保健操是一種保健體操項(xiàng)目，它可以提高人們的眼保健意識(shí)，調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞。那么,如何做眼睛保健操呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶您去看看吧!

　　眼保健操方法一:

　　探天應(yīng)穴

　　以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開(kāi)彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。

　　擠按睛明穴

　　以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

　　揉四白穴

　　先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動(dòng)，按揉面不要太大。

　　按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶(太陽(yáng)、攢竹、魚(yú)腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等)

　　拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽(yáng)穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開(kāi)始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

　　眼保健操方法二:

　　按揉耳垂眼穴、腳趾抓地(耳垂眼穴位于耳垂中心位置)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用拇指或食指的羅紋面按揉耳垂眼穴，每按揉一次為一拍，同時(shí)，雙腳腳趾抓地，每抓地一次為一拍，連做四個(gè)八拍。 　　首先小腿用力，然后把力量傳送到十個(gè)腳趾上發(fā)力，讓腳趾向腳心靠攏，就像要摳住地面。

　　按揉太陽(yáng)穴，刮上眼眶(眉梢和外眼角的中間向后約3cm凹陷處)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用大拇指羅紋面按揉太陽(yáng)穴，每按揉一次為一拍，連做四拍，再用雙手食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)，沿眉弓從眉頭到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次為兩拍，連做四拍。 　　一定要用食指的第二節(jié)內(nèi)側(cè)來(lái)刮上眼眶，對(duì)穴位的刺激比較適度。

　　按揉四白穴(眼睛瞳孔中間垂直線和鼻梁中間的橫線交叉點(diǎn)上)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用雙手食指羅紋面按在四白穴上，每按揉一次為一拍，連做四個(gè)八拍。 　　按揉四白穴時(shí)，要固定在穴位處，按揉面不要太大。

　　按揉風(fēng)池穴(后頸部枕骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用雙手的食指和中指并攏，用兩指的羅紋面按揉風(fēng)池穴，每按揉一次為一拍，連做四個(gè)八拍。 　　找準(zhǔn)風(fēng)池穴，在局部按壓時(shí)，會(huì)有酸脹微痛感。

　　按壓頭部“督脈穴”(頭部正中線)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用雙手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿頭部正中線督脈，從頭的前部發(fā)髻處按至頭的后部發(fā)髻處，每按一次為一拍，連做四個(gè)八拍。 　　按壓督脈時(shí)，一定要用雙手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按壓。

　　眼保健操方法三:

　　按揉攢竹穴

　　用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

　　按壓睛明穴

　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。

　　按揉四白穴

　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

　　按揉太陽(yáng)穴 刮上眼眶

　　用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂(lè)口令，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。

　　按揉風(fēng)池穴

　　用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

　　揉捏耳垂 腳趾抓地

　　用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂(lè)口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。