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坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法

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坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法

  坐骨神經(jīng)痛是一種比較常見的神經(jīng)系疾病,主要是長期久坐或者一些肌肉拉傷等引起的一種疾病。而坐骨神經(jīng)痛主要的臨床表現(xiàn)包括了大腿后部,小腿后外側(cè)等出現(xiàn)疼痛地狀況,甚至出現(xiàn)腰部不能彎曲等。那么到底坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法是什么呢?

  坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法:認(rèn)識坐骨神經(jīng)

  坐骨神經(jīng)痛是以坐骨神經(jīng)徑路及分布區(qū)域疼痛為主的綜合征。坐骨神經(jīng)痛的絕大多數(shù)病例是繼發(fā)于坐骨神經(jīng)局部及周圍結(jié)構(gòu)的病變對坐骨神經(jīng)的刺激壓迫與損害,稱為繼發(fā)坐骨神經(jīng)痛;少數(shù)系原發(fā)性,即坐骨神經(jīng)炎。

  病因:病因多種多樣。絕大多數(shù)患者的坐骨神經(jīng)痛是繼發(fā)于坐骨神經(jīng)局部及周圍結(jié)構(gòu)的病變對坐骨神經(jīng)的刺激壓迫與損害,稱為繼發(fā)坐骨神經(jīng)痛;少數(shù)系原發(fā)性,即坐骨神經(jīng)炎。

  坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法:臨床表現(xiàn)

  1.一般癥狀:

  (1)疼痛主要限于坐骨神經(jīng)分布區(qū),大腿后部、小腿后外側(cè)和足部,疼痛劇烈的病人可呈特有的姿勢;腰部屈曲、屈膝、腳尖著地。如病變位于神經(jīng)根時,椎管內(nèi)壓力增加(咳嗽、用力)時疼痛加重。

  (2)肌力減退的程度可因病因、病變部位、損害的程度不同差異很大,可有坐骨神經(jīng)支配肌肉全部或部分力弱或癱瘓。

  (3)可有或無坐骨切跡處坐骨神經(jīng)干的壓痛。

  (4)有坐骨神經(jīng)牽拉征,Lasegue征及其等位征陽性,此征的存在常與疼痛的嚴(yán)重程度相平行。局麻坐骨神經(jīng)根或神經(jīng)干此征可消失。

  (5)跟腱反射減退或消失,膝反射可因刺激而增高。

  (6)可有坐骨神經(jīng)支配區(qū)域的各種感覺的減退或消失,包括外踝的振動覺減退,亦可有極輕的感覺障礙。

  2.坐骨神經(jīng)炎:常伴隨各種類型的感染及全身性疾病發(fā)生,如上呼吸道感染。因坐骨神經(jīng)較為淺表,受潮、受寒時易發(fā)生坐骨神經(jīng)炎,全身性疾病發(fā)生坐骨神經(jīng)炎時應(yīng)注意有無膠原病及糖尿病等并發(fā)。坐骨神經(jīng)痛大多數(shù)為單側(cè),不伴有腰、背痛;疼痛一般為持續(xù)性,亦可為發(fā)作性,椎管壓力增加時癥狀加重,亦可沿坐骨神經(jīng)徑路放射。

  3.繼發(fā)坐骨神經(jīng)痛:(1)腰椎間盤突出是坐骨神經(jīng)痛最常見的原因,多數(shù)患者發(fā)生于20~40歲之間,臨床特點是有數(shù)周、數(shù)月腰背痛,而后一側(cè)下肢的坐骨神經(jīng)痛。(2)腰椎骨性關(guān)節(jié)病多見于40歲以上者,亞急性慢性起病,多有長期腰痛史,坐久站起困難,站久坐下困難。(3)腰骶椎先天畸形腰椎骶化、骶椎腰化、隱性脊柱裂,后者除可表現(xiàn)有坐骨神經(jīng)痛外,常有遺尿史,體檢常有足畸形,腰骶部皮膚異常,如肛門后方的小凹、骶部中線上的小血管瘤。(4)骶髂關(guān)節(jié)炎常見為類風(fēng)濕、結(jié)核性病變,在關(guān)節(jié)囊有滲出破壞時刺激腰4~5神經(jīng)干,部分病人可有坐骨神經(jīng)痛癥狀。

  坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法:鍛煉方法

  1、吊桿:找一個單杠,讓身體自由下垂,對脊柱起到了拉伸的作用,有助于緩解腰腿疼痛,并有一定的矯正姿勢的作用。2、 腳尖踩書:地板上放一摞書,然后用腳尖站在書上,腳跟的地方懸空,一次鍛煉到堅持不住為止(初次嘗試鍛煉可以減少鍛煉的時間,循序漸進(jìn)的來)。3、 抬高腿:伸直雙腿,仰臥在床上,慢慢向上抬腿(腿一直保持伸直),當(dāng)感到腰腿疼痛的時候仍然要堅持一會,再休息。4、 壓腿動作:這不是說要和練武的人一樣壓腿,簡單一點,坐在床上,后靠墻壁,兩腿伸直,然后用手去夠你的腳跟。

  在生活中還要注意腰部的保暖,現(xiàn)在市場上有很多護腰,有專門為坐骨神經(jīng)痛病人設(shè)計的。腰部不能受涼否則就會造成腰部神經(jīng)炎癥,加劇腰腿的疼痛。而且要注意飲食合理膳食有助于病情的減輕。在生活中一定要改掉以前的那些不良習(xí)慣。如果患有坐骨神經(jīng)痛切忌千萬不要在睡軟床,睡硬板床有助于脊柱復(fù)歸正確的姿勢,平時出門在外也不要穿高跟鞋也可以幫助糾正脊椎。

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