六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 實(shí)用范文 > 報(bào)告總結(jié) > 工作計(jì)劃 > 其他計(jì)劃 > 2016男士運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃(2)

2016男士運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃(2)

時(shí)間: 潔曼900 分享

2016男士運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

  飲食建議:飲食的話,基本上不能給也特定的方案來,因?yàn)槊總€(gè)人的情況都不一樣,主要掌握原理與重點(diǎn)即可。

  每餐少吃,多吃幾餐,杜絕垃圾食物,多吃含維生素C,鎂,鐵,鋅等元素高的食物、

  多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果)、

  多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚類。

  2016男士運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃篇三

  鍛煉目的:燃燒脂肪、減輕體重、提高肌肉力量

  適用場所:家庭

  鍛煉時(shí)間:周一/周二/周三/周五/周六

  鍛煉項(xiàng)目

  1、跑步

  慢跑30-45分鐘(中途可以用快走代替慢跑做適當(dāng)?shù)男菹?,大量流汗,心率加快。

  2、慢走

  5-8分鐘,使心率恢復(fù)正常

  3、中途休息

  1-2分鐘,補(bǔ)充礦物質(zhì)和水分

  4、徒手下蹲

  30次每組,建議3組,組間間歇60-90秒;

  5、蛙跳

  15次每組,建議3組,組間間歇60-90秒;

  6、中途休息

  休息2-5分鐘,補(bǔ)充水分;

  7、俯臥撐

  15次每組,建議2-3組,組間間歇60秒;

  8、8分鐘腹肌

  跟著8分鐘腹肌視頻教程一起做一次腹肌的訓(xùn)練。

  9、引體向上

  5次引體向上,建議3組,每組間隔90秒(此項(xiàng)有條件者做,無條件者可跳過);

  10、拉伸肌肉

  對(duì)所有訓(xùn)練到的肌肉分別進(jìn)行靜力拉伸30-40秒

  11、整理運(yùn)動(dòng)

  靜止站立2-3分鐘,深呼吸。

  注意事項(xiàng):

  1、該套計(jì)劃適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人員參考,在家庭健身使用;

  2、該套計(jì)劃針對(duì)體重和體脂偏高,需要減肥減脂的健身人群用于增強(qiáng)體質(zhì)使用;

  3、健身完成后,可根據(jù)身體情況,適當(dāng)注意含礦物質(zhì)的水分和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

看了“2016男士運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃”的人還看了:

1.最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法(男士篇)

2.男士最快的減肥運(yùn)動(dòng)方法

3.運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表怎么做

4.男士健康減肥計(jì)劃表

5.2017運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜

6.男人最快的瘦身方法

1873109