身體是革命的本錢。有運動就有健康，就有強壯的身體。下面就是小編給大家?guī)淼摹蛾P于運動計劃范文最新》，希望能幫助到大家!

　　運動計劃(一)

　　1.利用食堂減肥 三餐定時定量

　　在校學生減肥有一個好處，就是多吃食堂，既經濟，又實惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆?jié){，兩個包子，一碟蔬菜。午餐正常點吃，一葷配兩素，再加一個蘋果。飯前可以先喝學校送的免費湯，增加飽腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，兩份蔬菜。

　　早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5分飽，這樣胃會慢慢變小。每天下午三點左右，可以適當補充一些低熱量的食物，比如一小杯低脂酸奶，這樣晚上可以少吃，或者不吃，不給脂肪囤積的機會。

　　2.少吃零食 少喝飲料

　　飲料要盡量少喝，最好的飲料還是白開水(熱量為0大卡)。一罐可樂含有的熱量高達150大卡。還有各種果汁，除了自己榨的，都不是純果汁，里面含有各種添加劑，防腐劑等，運動一小時消耗的熱量，一瓶飲料就都找回來了，而且防腐劑對皮膚不好。

　　3.控制好情緒 不要暴飲暴食

　　當孤獨、傷感、思家或者心情低落時，不要再拿食物來填塞自己，跟幾個好友聚聚，打電話回家，寫寫日記，去KTV唱歌，去操場跑幾圈，或者去游泳，總之要積極地調整好自己的心態(tài)，否則接連幾次暴食，減肥計劃就前功盡棄了。

　　4.多走路 多運動

　　除了飲食注意營養(yǎng)均衡，控制攝入的熱量外，還要避免久坐不動，每周都要運動幾次，保證消耗的熱量大于攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動，每周進行3-4次，每次40分鐘至1小時，長期堅持。如果學習任務較大，沒多少時間運動，可以在晚自習前到操場快走幾圈或者慢跑1小時，有利減肥，還能培養(yǎng)心智健康，為學習奠定體能基礎。

　　5、小心流行減肥法

　　網(wǎng)絡的普及導致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非?；钴S的群體，對于新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據(jù)的，結果也就可想而知了。

　　6、規(guī)律、充足的睡眠

　　有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會導致調節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

　　運動計劃(二)

　　我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質，還能長個兒。”于是決定這個寒假讓爺爺教我打籃球。

　　這天天氣不錯，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔心的是我現(xiàn)在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎?”于是便向籃球場跑去。

　　來到學校的操場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習。在練習中，我無心練習運球和走步，只是一心想投球

　　運動計劃(三)

　　一、指導思想

　　以“健康第一”為指導，把學校體育運動作為全面推進素質教育的重要突破口和切入點，緊緊把握提高學生體能，增強體質，促進健康成長這個核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進學生全面和諧發(fā)展。

　　二、組織領導

　　建立健全組織機構，切實加強對每天1小時陽光體育運動的領導。成立以校長為組長，各年級班主任為成員的陽光體育運動領導小組。

　　三、落實責任

　　明確工作責任制，確保每天1小時陽光體育運動不折不扣的施行。

　　建立健全多部門負責的學校陽光體育活動工作責任制和保障機制，確?；顒訒r間上課表、組織人明確、活動內容有安排、場地器材有保障、安全及醫(yī)務監(jiān)督有保證，確保每天1小時陽光體育運動不折不扣的施行。

　　運動計劃(四)

　　早餐時喝一杯黑咖啡

　　每天一杯黑咖啡是對減肥很有幫助的，因為咖啡中的咖啡因能促進脂肪的分解，一般喝完咖啡后半個小時左右，血液中的脂肪酸濃度會變高，若是此時配合適當?shù)倪\動，可以有效燃燒脂肪。

　　逐漸拒絕宵夜

　　如果你有吃宵夜的習慣，那么為了減肥一定要漸漸戒除，慢慢縮胃。晚上要是餓的話，可以喝小杯的低脂牛奶或者低熱量的小黃瓜、番茄等，不要吃糖分和熱量很高的水果及食物。

　　增加膳食纖維

　　未經精細加工的谷類食物和水果蔬菜都含有豐富的膳食纖維，多攝入膳食纖維能夠刺激腸胃蠕動，有利于清腸排毒，預防便秘。

　　大量水分攝入

　　當身體中有大量膳食纖維的時候，需要充足的水分來軟化糞便，而且水分攝入比較多，還能有效促進新陳代謝。同時可以選擇蘋果減肥餐進行短時間的減肥法。

　　精油泡澡排毒

　　正常飲食的同時可以給自己來一次排毒SPA，在泡澡的時候加幾滴精油就能有效排毒。在40度的溫水中，人體的毛孔會打開，新陳代謝加快，然后身體中的毒素會和汗水一起排出。

　　運動計劃(五)

　　第一期：俯臥撐5個一組，共四組 ，仰臥起坐20個同前，引體向上2個，2組(標準，認真的做，不要認為少了，或者小看。)，長跑1000米，一組一次，前面的算是一個方子，晚上再一次。

　　第二期：第一期×1.5

　　第三期：第二期乘以3

　　好了，第一期為期20天，第二期為期30天，第三期為期10天，第三期挑戰(zhàn)極限，就是買了筆記本要烤機一樣，之后就好了，跑長跑一定不要快，要調整好呼吸，體能方面要堅持，但要做得慢， 你做快了是因為你怕苦，同樣一個俯臥撐，我可以讓你做到起不來，一個，下去頂一分鐘，但這樣對你太變態(tài)了，1個俯臥撐或仰臥起坐至少要下去1秒上來一秒，假如你半分鐘做了五十個俯臥撐或仰臥起坐，我勸你還是不要有什么計劃好。

　　飲食就是吃淡一點，要有營養(yǎng)但不要上火，夏天嘛，適當多吃一點，蔬菜魚肉套搭配好，吃纖維含量多的蔬菜，菠菜，芹菜，空心菜，魚肉，豬肉，隔段時間吃點牛肉，平時多喝水。考慮到經濟狀況，不可能都吃好的對吧?

　　我建議你不要相信聽起來一套一套的分開來鍛煉的方法，就連俯臥撐仰臥起坐引體向上全身都在發(fā)力，就是說不要買啞鈴去練，到時候練得身材沒流線型了。流線型的肌體是最有力的，發(fā)力是全身傳導的，到時候單獨練每塊肌肉練得腦袋大或許叫健美吧!但很惡心。

　　注：鍛煉以外的時間可以走走，學學唱歌，跳舞，或者自習，看書，聽音樂，或上網(wǎng)，你自己定。這里我考慮到你暑假不在學校了，沒跑步場地，我建議你在家里圍著院子跑，若一圈有10米，跑一百圈，但你老家要是有開闊的地方就更好了