播音主持藝考生怎么學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)?
對于播音與主持專業(yè)藝考生而言,考前能夠保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)十分重要,這很大程度上決定了考試的發(fā)揮和效果,那播音主持藝考生要怎么調(diào)節(jié)心理呢?下面小編就為大家介紹一下,一起來看看吧!
一、呼吸調(diào)節(jié)
這也是情緒調(diào)節(jié)的一種方法.通過某種特定的呼吸方法,來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如緊張時(shí),采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時(shí)也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練,使情緒得到良好調(diào)節(jié)。
二、暗示調(diào)節(jié)
暗示是一個(gè)正常的心理現(xiàn)象,人群中約有1∕3的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示效應(yīng),他們?nèi)菀谉o條件、非理性地接受一些觀念和說法。心理學(xué)研究表明,暗示作用對人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響。
內(nèi)部語言可以引起或抑止不好的心理和行為,自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要著急等等,以此來緩解心理壓力,調(diào)節(jié)不良情緒。
三、放松調(diào)節(jié)
用放松的方法來調(diào)節(jié)因挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí),抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映,從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。
四、想象調(diào)節(jié)
想象調(diào)節(jié)既是指在想象中,對現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預(yù)演,學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己,并使之遷移,從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應(yīng)。
受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng),而是在平時(shí)就要訓(xùn)練。想象的基本做法是:首先學(xué)會(huì)有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來,制成等級表;然后由低向高進(jìn)行想象訓(xùn)練,就能達(dá)到情緒改善的效果。
好了今天小編的介紹就到這里了,希望對大家有所幫助!如果你喜歡記得分享給身邊的朋友哦!
五、考試焦慮改如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
1.正視考試,其實(shí)沒那么可怕
考試是一種手段,學(xué)習(xí)才是目的。考試對于學(xué)生來說,不過是展示和檢驗(yàn)自己才能和所學(xué)知識(shí),進(jìn)而促進(jìn)自己的學(xué)習(xí),提高成績的手段。我們追求的是全面發(fā)展,真正需要掌握的是學(xué)習(xí)的能力,而不應(yīng)糾結(jié)于幾道答案。不要以偏概全,認(rèn)為自己不行,而喪失信心,天不會(huì)塌世界不會(huì)毀滅,老師不會(huì)對你有看法,爸媽依然還是愛你的。
2.自信點(diǎn),你可以做到的
學(xué)會(huì)樹立正確的自我意識(shí),增強(qiáng)應(yīng)試信心,具體做法是:
(1)學(xué)會(huì)覺察個(gè)人消極的自我意識(shí)。當(dāng)消極想法出現(xiàn)時(shí),要及時(shí)抓住它。想做到這一點(diǎn)并不容易,需要平時(shí)勤加練習(xí)。
(2)向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后,就用現(xiàn)實(shí)的積極的想法加以對抗。比如,你可以問問自己:如果不受到考試焦慮的影響,可以發(fā)揮正常水平的話,考不好的幾率是多少?
(3)養(yǎng)成向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣。消極的自我意識(shí)已經(jīng)存在了很久了,要想徹底改變,需要反復(fù)應(yīng)用對抗手段,才可以讓積極自我意識(shí)最終戰(zhàn)勝消極自我意識(shí)。所以,在平時(shí)反復(fù)練習(xí)對抗技巧,才能夠得心應(yīng)手地運(yùn)用。
3.平常心,該吃就吃該睡就睡
給身體放松,通過一定的方法,如深呼吸、聽音樂、吃美食等,使人體的肌肉一步步放松,使大腦逐漸冷靜,從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平,緩解緊張情緒。
4.心態(tài)調(diào)整好,沒什么大不了
考試前同學(xué)們一旦心情不好時(shí),應(yīng)盡快調(diào)節(jié),可采用自我控制、自我安慰、宣泄、轉(zhuǎn)移、找人談心等方法。
當(dāng)你感到壓力過大,內(nèi)心的焦慮自己無法排解時(shí),不要悶在心里,找個(gè)值得你信任的人把苦惱說出來。在宣泄自己負(fù)面情緒的同時(shí),你還會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),原來考試焦慮的不只自己一個(gè)人,很多同學(xué)都有,從而恢復(fù)心理平衡。
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