《拖延心理學(xué)》的讀書心得體會

　　拖延心理學(xué)心得體會需要怎么寫呢?我們不妨一起來參考下范文吧!希望對您有所幫助!以下是小編為您搜集整理提供到的拖延心理學(xué)讀后心得內(nèi)容，希望對您有所幫助!歡迎閱讀參考學(xué)習(xí)!

　　《拖延心理學(xué)》讀書心得

　　生活中，不管是學(xué)生還是作為教師的我們，多多少少會有拖延的現(xiàn)象。如學(xué)生的遲到，不及時上交作業(yè)……作為教師的我也是習(xí)慣把工作留到最后才做。因此最近在忙碌的工作中抽空讀完了一本《拖延心理學(xué)》。發(fā)現(xiàn)其中所講的許多道理，可以應(yīng)用于我們的日常教學(xué)上。

　　學(xué)生最常見的就是遲交或者不交作業(yè)。我們每天面對著學(xué)生的在這種行為。讀了這本書后，讓學(xué)生首先找出拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報過于遙遠、無法自我約束。找到了自己拖延的原因后，學(xué)生便能順藤摸瓜找到解決方法，通過筆記、日記、隨想等等。讓學(xué)生記錄下自己最真實的想法，見證自己的改變，又或是從這些內(nèi)容中更深刻地探討自己。做好計劃，分步驟一點一點解決解決這些問題。有幾個學(xué)生很明顯的進步。

　　保護你的時間，學(xué)會怎樣說不，要合理安排時間，管理自我!

　　拖延心理學(xué)讀后心得體會

　　隔了21個月，最后重新把《拖延心理學(xué)》這本書看完了。

　　唏噓啊~~~誰能拯救我末期的拖延癥?看是還是得靠自己啊!自救吧! 拖延主要原因有四：一是情緒根源，包括內(nèi)心感受、恐懼、期望、記憶、夢想、懷疑以及壓力;二是時刻根源，拖延者與時刻的糾葛;三是生物根源，包括身體、大腦以及遺傳基因;四是人際關(guān)聯(lián)根源，指家庭背景和社會關(guān)聯(lián)。

　　情緒根源　　拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我，安全感。

　　拖延者對失敗有恐怖感，從而一向拖延，最后失敗了能夠說不是他是關(guān)聯(lián)，是時刻不夠補。

　　而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到別人傷害，怕遭受妒忌自己受到傷害。

　　還有就是完美主義者，完美主義者，要么全部要么沒有。

　　看到這個，我承認我也是完美主義者，要么全部要么沒有，不管在哪個方面，我都很明顯，要么不做，要做就徹底。

　　好多時刻下決心的時刻比做的時刻還長，喜愛拖延，一向拖拖拖，拖到最后務(wù)必做了才會全力以赴去做。

　　自我控制，體此刻有個拖延者覺得拖延能夠讓他們或者自我的控制感，不必事事聽命于他人?！　∧軌蛲高^拖延和自己厭惡的人唱反調(diào)，有弱者的自我滿足感，還能夠報復(fù)他人。

　　安全感就在于拖延者透過拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感，維護心理平衡?！　嶋H上他們只是期望有個伙伴，有人陪伴有人分擔(dān)，不至于孤獨，害怕被疏遠。

　　而有一些則是害怕被親近，透過拖延來拒絕他人的親近，而獲得心理上的安全感?！　r刻根源

　　拖延者的時刻觀念和一般人不一樣。

　　他們的主觀時刻和客觀時刻嚴重沖突，總主觀認為時刻很充足，往往把事情拖延到最后才去做，實際上已經(jīng)時候不充足了。　　拖延者時刻感知失去平衡，輕視未來，在管理時刻方面無序和誤解。

　　不做對未來很重要的事情，只做即時的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。

　　拖延者容易陷在另一個時刻區(qū)域里：時刻迷失、時刻斷裂、過去的好時光，對時刻的流逝不在意，不為將來做打算，拖沓此時。

　　生物根源

　　拖延的生物根源主要涉及大腦。

　　大腦中的運行的某些生化因素很可能會影響拖延。

　　首先我們要先了解大腦，神經(jīng)科學(xué)最新的幾個“大觀念”：一、大腦處在不斷變化中;二、感受很重要，即便它處于無意識中;三、潛伏記憶的影響;四、;聯(lián)結(jié)的通路;五、左逆轉(zhuǎn)。

　　腦是不斷變化的，不斷修正，具有重組潛質(zhì)，能夠打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，即是“神經(jīng)的可塑性”。

　　就是說我們每一天所做的事情都會影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。

　　生活經(jīng)驗?zāi)軌蚣ぐl(fā)神經(jīng)元，將電子脈沖從一個神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個神經(jīng)元，并釋放生化信息，促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長和連接度上不斷緊密化。

　　你做某件事越多，大腦對那個活動反應(yīng)越多;大腦就會要求事情做得越快越快，越來越好。

　　這也就是所謂的“熟能生巧”。

　　雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié)，但是我們是能夠打破的，能夠重新建立新連結(jié)。

　　打破拖沓模式，建立做事新模式。

　　拖延是舒服的，不拖延是要克服不舒服感，如恐懼和焦慮。

　　當(dāng)恐懼感出現(xiàn)的時候，大腦就會無意識做出躲避反應(yīng)，從而導(dǎo)致你的拖延。

　　透過恐懼建立的神經(jīng)連接是無法被消除的，當(dāng)再次遭遇刺激的時候，大腦就會無意識反應(yīng)。　　這是大腦對抗恐懼和痛苦的防御機制，會抑制反應(yīng)，讓你逃避、拖延。

　　但是，由于神經(jīng)元是可塑性的，我們能夠透過有意識地調(diào)整我們的情緒對抗恐懼和焦慮、痛苦，管理自己的感受，理性思考，坦然應(yīng)對那些我們所推遲的事情。

　　潛伏記憶依然，以前的記憶還潛伏在大腦了，當(dāng)收到刺激時就會激發(fā)神經(jīng)回路，然后做出拖延的逃避反應(yīng)。

　　大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和同情這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。

　　當(dāng)這區(qū)域被激活，我們就會感到放松，對世界懷著開放的心態(tài)。

　　大腦的右半球有個負面情緒有關(guān)的區(qū)域，在不舒服和負面的情緒中，就會傾向退回到自己的世界里。

　　所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會刺激大腦的相應(yīng)的部位，創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。　　簡單講就是多刺激左半球區(qū)域。

　　拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問題這些身體狀況有關(guān)。

　　執(zhí)行功能障礙的人往往正因執(zhí)行力不足而導(dǎo)致拖延。

　　注意力缺失紊亂的人正因注意力不能集中，做事情需要的時刻比其他人要多，而導(dǎo)致拖延。

　　抑郁癥的人則正因動力不足，連動都不想動了，怎樣可能不拖延。

　　拖延的焦慮癥的人一般是強迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種，這兩種狀況是“腦鎖住”。

　　強迫癥的人不斷重復(fù)某件事情，不能做其他事情而拖延。

　　邋遢分子和囤積狂，是遲遲不把無用的東西扔掉，不斷囤積，大腦回路鎖住狀態(tài)。

　　壓力會使我們變得拖延。

　　應(yīng)對壓力是，往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。

　　每個人都有自己的生物節(jié)奏，有些人早上工作效率比較好，有些人下午工作效率比較好，有時強迫自己工作只會走上拖延之路。

　　睡眠問題也會影響到我們的注意力和能量不足，導(dǎo)致拖延。

　　但是不管是怎樣的狀況，都是能夠透過重建神經(jīng)回路來慢慢改變我們的拖延癥。

　　順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。

　　隨著白天日子的縮短，環(huán)境光線的減少對人產(chǎn)生影響，神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡，容易出現(xiàn)疲勞不堪的狀況。

　　冬春兩季較多出現(xiàn)。

　　人際關(guān)聯(lián)根源，指家庭背景和社會關(guān)聯(lián)。

　　家庭對拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠等傾向，讓拖延者為了維護其家庭關(guān)聯(lián)而做出拖延行為。

　　有些則期望透過拖延而得到父母的愛等。

　　還有就是為了維護和同事、同學(xué)、朋友之間的社會關(guān)聯(lián)而選取拖延。

　　雖然拖延者的因素有那么多，我覺得我主要是正因：一是懶;二是時刻觀念;三是執(zhí)行力不足;四是完美主義;五是強迫癥;六是抑郁。

　　這六大原因。

　　當(dāng)然，我此刻也在想辦法重建大腦神經(jīng)回路，應(yīng)對拖延者，克服拖延者，一步一步來。

　　心得體會范文

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　　作者：右手貓(來自豆瓣)

　　來源：https://book.douban.com/review/8430130/

　　本書有很多章節(jié)，但是總結(jié)一下，其實主要包含的是兩大部分，一是拖延心理的成因，二是如果采取行動應(yīng)對拖延。我認為，讓我最有感觸的是第一部分。

　　由于一直以來，我都有比較嚴重的拖延癥，對于這個現(xiàn)象，最開始的時候我歸結(jié)于自己太懶，但是后來發(fā)現(xiàn)，自己也并不是在所有事情上都懶，有些事情自己就會做得很快。

　　因此，后來我認為自己的拖延是由于沒有做好時間管理，所以也看了很多關(guān)于時間管理的帖子、書和視頻之類的。但是這些東西依然沒有起作用，因為大部分的時間管理經(jīng)驗帖會告訴我，時間管理需要定計劃，或者有一些強制的監(jiān)督手段。但是一個很大的問題就是，我根本就不會開始做計劃，因為這也是一種拖延。

　　這次看這本書，最大的收獲就是了解到了拖延心理究竟是怎么形成的，其中有一些基本上就是我自己的心理活動。

　　1、追求完美

　　其實我從來沒有覺得自己是一個完美主義者，但是看了這本書我才發(fā)覺，自己內(nèi)心里還是有一種完美主義的傾向，或者說，其實以前我也有所察覺，但是并沒有真的正視過這種完美主義給我造成了多大的麻煩。

　　根據(jù)書里的觀點，很多拖延者由于追求完美，在潛意識里希望自己做任何事都要完美，并且他們有一個觀點：自我價值=能力=表現(xiàn)，這個等式就是他們的深層意識，甚至自己都沒有察覺自己有這樣的認知。

　　因此，很多這樣的完美主義者，內(nèi)心覺得自己應(yīng)該將所有事情做到完美，因為只有將事情做到完美，讓自己表現(xiàn)得完美，才能證明自己的存在是有價值的。但是現(xiàn)實是，很多時候，我們其實不可能將所有事情都做得那么好，因此，拖延開始了。

　　拖延者開始拖延，直到不得不去做的時候才開始著手去做事，而這樣的行為往往導(dǎo)致的后果就是，所有事情都做得不好。但是拖延者會開始覺得安心，因為他們會覺得，這只是因為我拖延了，如果給我更多的時間我會做的很好，這并不是我真實能力的體現(xiàn)?？偨Y(jié)起來，就是拖延者通過拖延的行為回避了表現(xiàn)真實的自己，給了自己一個不完美的理由，因為拖延，上面的等式不成立了，而是：自我價值=能力≠表現(xiàn)。

　　看到這里的時候，我總算是明白了，為什么有人說家長的那句“其實你很聰明，就是不認真/太懶了/不用功”其實對孩子來說是很大的危害——因為這樣的說法，其實就是一直在給孩子灌輸一個思想：你雖然現(xiàn)在表現(xiàn)得不怎樣，但是我們認為這不是你這個人能力不行，只是你沒有表現(xiàn)出來而已。而孩子在潛意識里會擔(dān)心自己如果真的用功了，認真了，但其實表現(xiàn)的不是那么好，那么自己整個人的價值也就失去了，所以還不如一直“不用功”。

　　按你胃，這句話其實就是我在小時候，包括長大后也經(jīng)常聽到的，所以，這也是我自己總是拖延的原因之一吧。

　　2、逃避成功

　　書里關(guān)于這個點，其實闡述了很多，但是我自己印象最深刻的是其中一點，也是我自己的一種心理：拖延者很多時候不將事情做好，其實是在逃避成功，因為他們害怕自己一旦開始將一件事情做的十分完美，人們以后就會對他抱有很大的期待，希望他們將所有事情都做得那么好，而這對于他們來說其實是一種很沉重的壓力。

　　對于這個理由，以前沒有意識到，但是看了這本書之后回憶起以前的一些經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)自己在潛意識里也確實有這樣的想法，如果這一次做得很好，那么以后都要一直做得很好才能滿足別人的期待。

　　3、個人自主性

　　這部分其實包含兩個方面，一是為了證明自己的獨立性故意拖延，二是缺乏獨立性。

　　第一個方面其實是由于有一些拖延者有些時候會遇到一些比自己更有權(quán)威的人，而當(dāng)這個人讓他去做一件事情的時候，拖延者為了證明自己的獨立性，就采用一種拖延的方式。其實這件事并非是拖延者不愿意做的事，甚至有些時候會很樂意去做，但是他不愿意在一個更高權(quán)威的命令之下去做這件事，這會讓他覺得自己被控制了，而拖延，則是一種抗?fàn)幍姆绞剑谕涎又?，拖延者會感到自己搶回了主動?quán)。

　　一些例子就是，有些人可能早早就知道自己家的電費要用完了，但是他不會提前去交，他一定要等到不得不交電費的時候再去交，因為這個時候，供電部門就是一個比自己更具有權(quán)威的形象，而拖延者不愿意被控制，于是便開始拖延。

　　第二個方面其實很好解釋，有一些人本身的獨立性較差，這可能是在成長過程中形成的。他們經(jīng)常會拖延，導(dǎo)致一件事變得很糟或者不得不處理，但是他們依舊拖延，因為他們在期待會有一個人來幫助自己。每次由于他們自己的拖延導(dǎo)致一件事情變得急需解決的時候，他們都會寄希望于會有一個人來解決，這樣就不用自己解決這件事了。

　　上面的兩個方面，在我回憶自己的經(jīng)歷時，發(fā)現(xiàn)或多或少的都出現(xiàn)過，因此可以說也是很參考意義的。

　　4、客觀時間和主觀時間

　　客觀時間就是真實的時間，也可以叫“鐘表時間”;主觀時間，就是我們自己對于時間的一些感受。

　　關(guān)于這方面，書里也說了很多，但是對我最有啟發(fā)的是其中的一點：在嬰兒、幼兒、少年、青年、中年、老年時，我們對于時間，對于過去、現(xiàn)在和未來的認識都是在變化的。在什么時期，你就應(yīng)該對自己有一個合理的認知。

　　比如在少年時，對于時間，少年們都會認為自己未來的時間是無限的，未來的可能是無限的;但是到了青年時期，你就應(yīng)該認識到，自己其實有些事情能做到，有些事情不能做到，并且你會永久失去做出另外一些選擇的權(quán)利;在中年時，你會意識到，你的潛能已經(jīng)被發(fā)掘的差不多了，而且，人終有一死，你需要開始注意自己的健康。

　　但是人們很多時候都在回避讓自己正視人生的下一個階段，青年人會拖延，不去做出事業(yè)的選擇，不想從學(xué)校畢業(yè)，因為一旦那么做了，那其實就意味著他們不再像少年時期一樣，未來還具有無限的可能性;中年人有時會拖延，不去檢查身體，那代表著他們不再年輕;老年人會延遲退休，因為一旦不工作，那就真的說明自己老了。

　　回想起自己即將從學(xué)校畢業(yè)的時候，其實會有些不安，對走入社會有一些恐懼，其實那就是這種心理的一種體現(xiàn)。