下面這篇文章獻給不會腹式呼吸的朋友，學(xué)習(xí)啦小編搜集了關(guān)于丹田發(fā)音和腹式呼吸的一些資料，希望對你有用。

　　丹田發(fā)聲的方法

　　先要學(xué)會呼 (吐氣)

　　現(xiàn)代人吸氣只用到了肺部的上一半。

　　那么，我們要怎樣才能將空氣吸入肺尖呢?學(xué)習(xí)腹式的呼吸除了可以增加肺活量以外，同時是替如何用氣做一個先前的準備。

　　為什么我們要說”呼吸〃，而不說”吸呼〃呢?古人可能還真的對我們現(xiàn)在要談的呼吸有些了解，也就是說我們在學(xué)吸氣以前得先學(xué)如何呼氣呢!

　　其實我要說的是如何把肺部的空氣先吐光。

　　因為這樣才能讓空氣很自然的進入肺部，而且很可能直接就進入肺尖了。

　　所以將空氣吐光，就是一個學(xué)習(xí)的項目了。

　　若我說請將空氣吐光，你也確實吐了，但是是否真的吐光了呢?其實未必。

　　試試看在你認為吐光了之后憋住氣，然后再用力吐一次，此時你的腹部一定會凹下，再憋住氣，再吐一次氣，當你覺得腹部已經(jīng)快要貼到背部時，這時才真的吐光了，然后就張開嘴讓空氣自動的吸入肺部，由于天生的求生本能，空氣會大量且直接的進入肺尖。

　　再學(xué)會吸 (吸氣)

　　為了確保吸氣時有吸到腹部，你可將手置于下腹部，約在肚臍下方一寸處按住，若是男生有皮帶則應(yīng)在皮帶的下方，然后才照剛才所說的方法吐氣吸氣，當空氣自然進入肺尖時，你就應(yīng)該會覺得手被推出一些。

　　若是手沒有動靜，那么很可能是你太用力的吸氣了，由于不良的呼吸習(xí)慣，又將氣到肺的前半了，如果你的雙肩抬起、胸部也擴張了的話那就是這個毛病了。

　　記住身體要放松，吸氣時肩膀一定不能抬。

　　若是置于腹部的手還是沒有動靜的話，在吸氣時就要想這一次吸氣一定要把手推出，吸氣時要往下想。

　　不妨用手加點力向內(nèi)按，將更容易把氣引導(dǎo)至肺尖。必要時可請別人幫你按住腹部，尤其在吸氣時還要加一點力氣。

　　通常用鼻子慢吸較容易吸入肺尖，但如果吐光了氣時，用鼻子似乎來不及，由于求生的本能，大概張大嘴巴吸氣會快多了，也較容易將空氣灌入。

　　丹田發(fā)聲的步驟

　　歸納以上所述，練習(xí)步驟如下：

　　1、身體放松，呼吸調(diào)勻。

　　2、壓縮小腹將氣由口中快速吐出，憋住氣，千萬不可吸氣。

　　3、重覆第2步直到感覺腹部已快貼到后腰為止。

　　4、用手按住下腹部，張開口鼻將氣吸入直灌肺尖，此時手應(yīng)被推起。

　　在這個過程中一般人會犯一個錯誤就是每吐一次氣他又小吸一口氣，我們的目的是要將氣吐光，所以千萬不能吸氣，直到第4步才能大吸一口氣，而且會有活過來的感覺。

　　將氣吸滿肺部會有一種很滿足的感覺。吸氣時胸部盡量不要擴張，這就要靠你的意志來控制了。

　　有的人前腹部會很快的擴張，但就吸不下去了，因此要特別控制前腹不要讓它凸起，盡量放低橫隔膜，讓空氣下到肺尖。

　　以上的方法最主要是對不會用腹式呼吸的人，讓他能夠享受這空氣吸到肺尖的滿足感。

　　如果你已學(xué)會了，以后再要吸氣時就不必那么麻煩，輕松的就可以將氣吸入肺尖的。

　　其實人在一些自然狀態(tài)下就是用腹式呼吸而不自知，例如當你平躺時，全身放松，將雙手輕放于腹部，再將空氣慢慢地吸入，你會發(fā)現(xiàn)雙手有被推起的感覺。

　　此時多往下想，讓手被推起的部位更向下移，直到肚臍下兩寸左右，若連這邊都會微微凸起的話，你吸的氣是絕對深入肺尖了。

　　另外的一個方法是將雙手舉高，然后慢慢吸氣，此時因為這個動作胸部無法再擴張，空氣較易吸入肺尖。

　　由于腹式呼吸是人類與生俱來的本領(lǐng)，要學(xué)會是一點也不難的事情，我還沒有碰到過教不會的人呢!

　　檢查

　　怎樣確定你已學(xué)會了呢?有幾個現(xiàn)象可以觀察出來。

　　1、肩膀絕對不會向上聳。

　　2、腹部的擴張應(yīng)該比胸部早而且幅度大。

　　若你在吸氣時胸部先擴張然后才是腹部，那表示你平常的胸式呼吸習(xí)慣還沒有徹底改過來。吸氣時最好胸部不動，注意力集中在腹部。

　　3、吸到深處時后腰也會擴張。

　　原理很簡單，當肺尖充滿空氣時橫隔膜一定會向下移，然后身體內(nèi)的其他器官一定會被擠到別的地方去了，現(xiàn)象就是腹部及整個腰部一圈都會擴張。

　　你也陰`看到一些人在唱歌時雙手叉腰，那就是要確定氣有吸到肺尖，因為手會感覺得到。

　　事實上當你習(xí)慣后便可自如地控制橫隔膜向下的運動，讓空氣自然進入。就好像拉開針筒將空氣吸入的原理是一樣的。

　　而當你學(xué)會腹式呼吸后就更要經(jīng)常的運用它，讓它成為你的呼吸習(xí)慣。也就是說，隨時要將空氣吸入肺尖都是易如反掌且非常自然的事情。

　　其實就是要學(xué)習(xí)控制運用橫隔膜。于是每天早起后的深呼吸、做體操時的吸氣、慢跑時、嘆氣前、想要大聲叫喊前等等，總之，需要較多氣息時都應(yīng)該用腹式呼吸。

　　讓肺部充滿空氣

　　其實我們的肺部通常并不會充滿空氣，用腹式呼吸也不見得會充滿所有的肺泡，這里提供一個可以讓每一個肺泡充滿空氣的方法，每天早上做個十來次，氧氣充足，精神百倍呢!

　　那就是先憋氣，將雙手高舉，再吸氣，此時一定會將空氣吸入腹部(肺尖)，前面談過不再多說。

　　覺得吸滿時將雙手慢慢向左右伸直如十字架，此時仍慢慢吸入空氣。

　　這個動作有擴胸的作用，因此可讓肺部再多吸進一些空氣;然后，還沒完，再將雙手掌用力相疊置于頭后，如被俘虜般，且能再吸入空氣。哇!此時肺有快被吸爆的感覺，不要太過，這樣，你的肺是吸滿了空氣的狀態(tài)了。然后雙手慢慢放下，呼氣。舒服吧!

　　以下將腹式呼吸的方法做個簡單的整理，同時還介紹一些其他練習(xí)呼吸的方法，就都試試看，各取所需吧。