如何在唱歌時學(xué)會放松

　　今天要介紹的是在唱歌中放松的技巧。放松的技巧是一門看似簡單卻很實用的功課。這部份可以生理、心理兩層次來區(qū)分，其目的在于掌握正確用力的位置、延長歌唱時間、放松心情及集中注意力等等，以便于演出時會有更好的表現(xiàn)。

　　在唱歌中放松的技巧：生理(肌肉)

　　不知大家是否注意到小嬰兒那么小的身體里，為何在哭啼時會發(fā)出那么大的聲音?原因就是小嬰兒以腹部呼吸的正確呼吸方式，放松身體，用丹田之力在喊叫。所以身體要放松的技巧中，就生理部分來看，最簡單的方法是：廓清式呼吸運動：深吸一囗氣，再完全吐出，吸氣時不要勉強吸入超過肺部的負(fù)荷量，吐氣的時間要比吸氣的時間長，約為兩倍較為有益。再來可用肌肉放松技巧，包括下列二項：

　　漸進式放松法：閉上眼睛，集中精神感受身體各方面的放松。吸氣時，緊繃肌肉，約五秒鐘;吐氣時，緩緩地放松，約四十五秒的時間;從中體會緊繃與松弛時的差異，每個部位做兩次。緊繃身體部位的順序是：由腳到頭，由四肢到軀干，由外到內(nèi)。放松身體部位的順序是：由頭到腳，由軀干到四肢，由內(nèi)到外。

　　靜坐或冥想技巧：輕輕地閉上眼睛，放松肌肉，平靜下來，隨著緩慢而自然的呼吸節(jié)奏，在吐氣時默默地重復(fù)一個字或聲音，持續(xù)十到二十分鐘。

　　在唱歌中放松的技巧：心理

　　自律訓(xùn)練(autogenic training)：是利用意志使身體放松，借著集中注意力于沉重及溫暖的感覺來達(dá)到身體放松的目的。選擇能夠靜下心來的地方，仰臥、坐著等姿勢均可以，每天練習(xí)不超過三次，每次大約15分鐘。做時要以輕聲，緩慢、溫和的聲音向自己說：我很平靜、很放松。我的右手很重……我很平靜……。(反復(fù)五次)我的右手很溫暖……我很平靜……。(反復(fù)五次)，并逐步擴散至全身。結(jié)束時用力伸展四肢，深呼吸，張開眼睛。

　　認(rèn)知減壓法：以下要介紹的是如何利用心理認(rèn)知能力來減少外在情境所引發(fā)的壓力，讓身心得以放松，表現(xiàn)出符合當(dāng)時情境的適當(dāng)行為。適度的壓力可以激發(fā)人的潛力，表現(xiàn)出比平常更好的行為，但是過度的壓力卻會影響生理與心理的反應(yīng)，而這二者的差別，在于個體對壓力的主觀認(rèn)知。
換言之，同一件事不同的人會有不同的反應(yīng)。利用對壓力來源的正確認(rèn)知，告訴自己外在壓力是不具威脅性的，相信自己有足夠的能力解決問題，分析問題的來源，找出所有可行之道，選擇其中可以采行的辦法，徹底解決問題，不再讓外在壓力困擾自己。注意眼前最迫切的事，而且是在自己能力范圍內(nèi)可以辦好的，至于那些無法解決或未知的問題，只好留待它日有緣時再解決吧!當(dāng)您冷靜下來時，或許您會發(fā)現(xiàn)問題沒有想象中那么難。

　　知名藝人徐懷鈺患有憂郁癥，其起因緣于徐懷鈺自我要求太高，病情最嚴(yán)重時，徐懷鈺每天入睡時都會聽到時鐘滴滴答答的聲音，就算把時鐘拿走，聲音還是不間斷，讓她害怕到每晚哭著找媽媽，幾乎天天沒睡。不過，經(jīng)過冶療訓(xùn)練后，徐懷鈺有另一番人生體驗，對于事情有不同的見解與看法，說起話來更有條理，她曾表示不討厭人家罵她，反而喜歡被罵，從謾罵中能體會到討厭她人的用心?！赣幸粋€人很討厭我，他把我所有報導(dǎo)都剪下來，用麥克筆、立可白在我臉上亂畫寄給我。我一點也不生氣，反而覺得他好用心，竟然可以為了討厭我收集剪報?！棺屓松钌铙w會徐懷鈺減壓的高招。

　　從上面的介紹可以知道，任何人只有在身心放輕松的情形下，才會有正常的表現(xiàn)，若一個歌者不能了解自己的身體與心理，那又怎么可能溶入感情將歌曲唱好呢?唯有清楚了解自己身體與心理的人，才能掌握自己的身體與心理狀況;適時放松自己心情或身體，才能集中注意力于演出的事物上，進而以其對歌曲的了解與演唱技巧，唱出美妙的歌聲。而不會只是憑空想象，光是用很膚淺的想法來唱歌，或者一心只想要把聲音唱出來而已。相反地，只要每次演出時，讓自己的身心能夠保持最佳狀態(tài)，如此一來，只要加上時間的累積，讓歌唱經(jīng)驗成長，必定能夠成為專業(yè)的歌者。