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如何在唱歌時(shí)學(xué)會放松

時(shí)間: 曹欣732 分享

如何在唱歌時(shí)學(xué)會放松

  今天要介紹的是在唱歌中放松的技巧。放松的技巧是一門看似簡單卻很實(shí)用的功課。這部份可以生理、心理兩層次來區(qū)分,其目的在于掌握正確用力的位置、延長歌唱時(shí)間、放松心情及集中注意力等等,以便于演出時(shí)會有更好的表現(xiàn)。

  在唱歌中放松的技巧:生理(肌肉)

  不知大家是否注意到小嬰兒那么小的身體里,為何在哭啼時(shí)會發(fā)出那么大的聲音?原因就是小嬰兒以腹部呼吸的正確呼吸方式,放松身體,用丹田之力在喊叫。所以身體要放松的技巧中,就生理部分來看,最簡單的方法是:廓清式呼吸運(yùn)動:深吸一囗氣,再完全吐出,吸氣時(shí)不要勉強(qiáng)吸入超過肺部的負(fù)荷量,吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長,約為兩倍較為有益。再來可用肌肉放松技巧,包括下列二項(xiàng):

  漸進(jìn)式放松法:閉上眼睛,集中精神感受身體各方面的放松。吸氣時(shí),緊繃肌肉,約五秒鐘;吐氣時(shí),緩緩地放松,約四十五秒的時(shí)間;從中體會緊繃與松弛時(shí)的差異,每個(gè)部位做兩次。緊繃身體部位的順序是:由腳到頭,由四肢到軀干,由外到內(nèi)。放松身體部位的順序是:由頭到腳,由軀干到四肢,由內(nèi)到外。

  靜坐或冥想技巧:輕輕地閉上眼睛,放松肌肉,平靜下來,隨著緩慢而自然的呼吸節(jié)奏,在吐氣時(shí)默默地重復(fù)一個(gè)字或聲音,持續(xù)十到二十分鐘。

  在唱歌中放松的技巧:心理

  自律訓(xùn)練(autogenic training):是利用意志使身體放松,借著集中注意力于沉重及溫暖的感覺來達(dá)到身體放松的目的。選擇能夠靜下心來的地方,仰臥、坐著等姿勢均可以,每天練習(xí)不超過三次,每次大約15分鐘。做時(shí)要以輕聲,緩慢、溫和的聲音向自己說:我很平靜、很放松。我的右手很重……我很平靜……。(反復(fù)五次)我的右手很溫暖……我很平靜……。(反復(fù)五次),并逐步擴(kuò)散至全身。結(jié)束時(shí)用力伸展四肢,深呼吸,張開眼睛。

  認(rèn)知減壓法:以下要介紹的是如何利用心理認(rèn)知能力來減少外在情境所引發(fā)的壓力,讓身心得以放松,表現(xiàn)出符合當(dāng)時(shí)情境的適當(dāng)行為。適度的壓力可以激發(fā)人的潛力,表現(xiàn)出比平常更好的行為,但是過度的壓力卻會影響生理與心理的反應(yīng),而這二者的差別,在于個(gè)體對壓力的主觀認(rèn)知。
換言之,同一件事不同的人會有不同的反應(yīng)。利用對壓力來源的正確認(rèn)知,告訴自己外在壓力是不具威脅性的,相信自己有足夠的能力解決問題,分析問題的來源,找出所有可行之道,選擇其中可以采行的辦法,徹底解決問題,不再讓外在壓力困擾自己。注意眼前最迫切的事,而且是在自己能力范圍內(nèi)可以辦好的,至于那些無法解決或未知的問題,只好留待它日有緣時(shí)再解決吧!當(dāng)您冷靜下來時(shí),或許您會發(fā)現(xiàn)問題沒有想象中那么難。

  知名藝人徐懷鈺患有憂郁癥,其起因緣于徐懷鈺自我要求太高,病情最嚴(yán)重時(shí),徐懷鈺每天入睡時(shí)都會聽到時(shí)鐘滴滴答答的聲音,就算把時(shí)鐘拿走,聲音還是不間斷,讓她害怕到每晚哭著找媽媽,幾乎天天沒睡。不過,經(jīng)過冶療訓(xùn)練后,徐懷鈺有另一番人生體驗(yàn),對于事情有不同的見解與看法,說起話來更有條理,她曾表示不討厭人家罵她,反而喜歡被罵,從謾罵中能體會到討厭她人的用心?!赣幸粋€(gè)人很討厭我,他把我所有報(bào)導(dǎo)都剪下來,用麥克筆、立可白在我臉上亂畫寄給我。我一點(diǎn)也不生氣,反而覺得他好用心,竟然可以為了討厭我收集剪報(bào)?!棺屓松钌铙w會徐懷鈺減壓的高招。

  從上面的介紹可以知道,任何人只有在身心放輕松的情形下,才會有正常的表現(xiàn),若一個(gè)歌者不能了解自己的身體與心理,那又怎么可能溶入感情將歌曲唱好呢?唯有清楚了解自己身體與心理的人,才能掌握自己的身體與心理狀況;適時(shí)放松自己心情或身體,才能集中注意力于演出的事物上,進(jìn)而以其對歌曲的了解與演唱技巧,唱出美妙的歌聲。而不會只是憑空想象,光是用很膚淺的想法來唱歌,或者一心只想要把聲音唱出來而已。相反地,只要每次演出時(shí),讓自己的身心能夠保持最佳狀態(tài),如此一來,只要加上時(shí)間的累積,讓歌唱經(jīng)驗(yàn)成長,必定能夠成為專業(yè)的歌者。

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