在心理學(xué)中，在情緒低落時(shí)，建議聽慢歌或悲傷的歌曲;心情好的時(shí)，聽快歌或動(dòng)感一點(diǎn)的音樂。而在運(yùn)動(dòng)科學(xué)上，根據(jù)研究指出，運(yùn)動(dòng)中聽音樂有助于改善動(dòng)力及分散負(fù)面影響(像是疲勞)，而音樂又應(yīng)該如何選呢?抒情歌、舞曲或是搖滾樂呢?今天學(xué)習(xí)啦小編就根據(jù)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)的不同為你推薦了一些不同的歌曲。

　　在2008年的紐約時(shí)報(bào)的文章中提到，運(yùn)動(dòng)中聽音樂可以讓你耐力更久、更有力量，同時(shí)也能分散負(fù)面的影響，像是疲累感。

　　在Dr. Karageorghis博士發(fā)現(xiàn)，音樂影響運(yùn)動(dòng)結(jié)果最重要的因素之一是節(jié)奏，節(jié)奏應(yīng)該介于每分鐘120至140拍(B.P.M.)，大部份的商業(yè)舞曲及一些搖滾音樂都是在這個(gè)范圍內(nèi)，而這個(gè)節(jié)奏相當(dāng)于人們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的心跳率。

　　不同運(yùn)動(dòng)適合聽的歌曲推薦：馬拉松

　　音樂選擇跟你運(yùn)動(dòng)的特性是有關(guān)的。若假日要進(jìn)行馬拉松的訓(xùn)練時(shí)，選擇讓你腳步停不下來(lái)的歌單也許再適合不過了，像是年輕歲月合唱團(tuán)(Green Day)的American Idiot(美國(guó)大白癡)的專輯，因?yàn)檫@張專輯都是幾乎是快歌，讓你沒辦法放慢腳步 (也沒這么夸張，也是有慢一點(diǎn)的歌，可以喘口氣)。

　　所以發(fā)幾首，你們感受下

　　Green Day - American Idiot

　　Green Day - Jesus Of Suburbia

　　Green Day - American Idiot(Japan Edition)

　　Shes A Rebel

　　不同運(yùn)動(dòng)適合聽的歌曲推薦：有氧運(yùn)動(dòng)

　　在選擇有氧運(yùn)動(dòng)的音樂，以拍子記號(hào)沒有突然變化的音樂較為適合，舞曲是滿適合的。例如：

　　Elephant

　　Alexandra Burke - Elephant

　　Elephant

　　Alexandra Burke - Elephant

　　(Drop Dead) Beautiful

　　Sound Eclipse - Closer to the Edge: Essential Dance Playlist

　　Hey Baby (Drop It To The Floor)

　　Pitbull - Planet Pit

　　不同運(yùn)動(dòng)適合聽的歌曲推薦：節(jié)奏運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)然，適合也更加重要，比如小編更喜歡hiphop風(fēng)格的音樂，節(jié)奏感強(qiáng)，在訓(xùn)練時(shí)能保持較穩(wěn)定的節(jié)奏，隨著節(jié)奏進(jìn)行力量訓(xùn)練。比如這些：

　　That's Right

　　Three 6 Mafia;Akon - Last 2 Walk

　　Dirt Off Your Shoulder

　　Jay-Z - The Black Album

　　BedRock

　　Young Money;LLoyd - 歐美2009年11月最新單曲

　　不同運(yùn)動(dòng)適合聽的歌曲推薦：競(jìng)走

　　而像是自由式爵士樂(Free Form Jazz)、硬蕊龐克(Hardcore Punk)及許多獨(dú)立搖滾(Indie Rock)的歌曲都不適合。 而節(jié)奏則依照你的速度或是舞蹈的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行搭配，可以讓你更有耐力或是動(dòng)作更有效率。

　　曾經(jīng)獲得奧運(yùn)10000公尺長(zhǎng)跑金牌的Haile Gebrselassie，經(jīng)常要求在比賽時(shí)放歌曲“Scatman”，節(jié)奏約在135 B.P.M.附近。

　　Scatman (Ski-Ba-Bop-Ba-Dop-Bop)

　　Scatman John - Pure... Dancefloor

　　若以每小時(shí)走4.8公里的走路速度，搭配 115至118 B.P.M.的音樂;而每時(shí)小走7.2公里的人，搭配137至139 B.PM的音樂，而跑者則適合147至160 B.P.M.音樂。

　　■ 130 B.P.M.：

　　Don't Phunk With My Heart

　　Black Eyed Peas - Monkey Business

　　■ 135 B.P.M.：Scatman

　　Scatman (Ski-Ba-Bop-Ba-Dop-Bop)

　　Scatman John - Pure... Dancefloor

　　■ 150 B.P.M.：The Killers - Mr. Brightside

　　Mr. Brightside (RADIO - Jacques Lu Cont's Thin White Duke Mix)

　　The Killers - Mr. Brightside (Int'l - i Tunes)

　　而Dr. Sacks博士喜歡游泳，他會(huì)放華爾茲的音樂，滑水(1-2-3 Drill)的部份，可以配上華爾茲的音樂。

　　Mr. Brightside (RADIO - Jacques Lu Cont's Thin White Duke Mix)

　　The Killers - Mr. Brightside (Int'l - i Tunes)

　　華爾茲每小節(jié)是3拍，第1拍為重拍，第4拍為次重拍。有游泳的朋友，可以聽聽這個(gè)華爾茲的音樂，看看能不能抓到感覺。

　　最后的華爾茲

　　純音樂 - 西洋雙鋼琴演奏6

　　不同運(yùn)動(dòng)適合聽的歌曲推薦：重量訓(xùn)練

　　而重量訓(xùn)練的話，重金屬音樂貌似更加適合，大聲有氣勢(shì)的音樂，讓你持續(xù)保持斗志，尤其是組與組中間的休息。

　　我是很喜歡這首的Young the Giant – “My Body”，雖然它不是重金屬音樂，但歌詞很棒呢!

　　My Body

　　Young the Giant - Young the Giant (Special Edition)

　　也許有時(shí)候你需要一些激勵(lì)、樂觀的音樂，讓你戰(zhàn)勝艱苦的訓(xùn)練，想想看什么音樂能激勵(lì)你，讓你低落、疲倦的心態(tài)重復(fù)燃起呢?

　　不管是運(yùn)動(dòng)前、中還是后，音樂的選擇真得非常重要，相信大家都有經(jīng)驗(yàn)，在美妙的旋律、節(jié)奏甚至是正面歌詞環(huán)境下，心情變的更為愉悅。做起任何事情也輕快很多。而音樂也有助于加速訓(xùn)練后的恢復(fù)哦。

　　不同運(yùn)動(dòng)適合聽的歌曲推薦：運(yùn)動(dòng)后

　　哲學(xué)家Nietzsche說(shuō)「我們與肌肉一起聽音樂」。他是對(duì)的，音樂不僅能提升情緒，也有助改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、增加工作輸出及預(yù)備接下來(lái)的訓(xùn)練。

　　而音樂也有利于恢復(fù)：有一項(xiàng)研究指出，在高強(qiáng)度訓(xùn)練后的恢復(fù)期間，聽音樂能讓運(yùn)動(dòng)能可為活躍，讓乳酸清除的更快。非運(yùn)動(dòng)的研究指出，音樂可以減少焦慮民眾的腎上腺皮質(zhì)醇，并且促進(jìn)免疫球蛋白A。這二種物質(zhì)皆能加速訓(xùn)練后的恢復(fù)。

　　聽什么：愉快的音樂。若你聽時(shí)，并沒有感到放松，就不對(duì)了。聽個(gè)人喜好的音樂類型可以獲得最有利的效果。或許你有興趣聽聽鄉(xiāng)村音樂，試試吧。